1樓：鹿鹿
基本說來所有運動會讓人肌肉變得結實，但是像你說的小腿變粗還是不太容易的。鍛鍊身體的人多了你見誰一個不小心鍛鍊成瓦瓦那樣了？我去健身房鍛鍊的時候聽教練說過，鍛鍊必須持久，因為鍛鍊塑身是一個緩慢的過程，一開始逐漸減去的是脂肪（很慢哦），隨後才是肌肉。
所以三心二意兩天大雨三天晒網的人往往發現鍛鍊對他們沒有什麼改觀（還沒出現明顯變化的時候就已經停止了嘛！）
當然運動的方法和度也是非常需要注意的。運動過少或過度都不妥。我一個當過兵的朋友說（他體型基本就和骷髏差不多了），他這身段全拜訓練的時候了！
本來沒那麼瘦，但是當時是高負荷長期訓練，如果一開始身體感到痠痛的時候暫停恢復一段時間後再重新訓練，肌肉就會長起來，可他們是痠痛也要始終訓練的，這樣肌肉不會長起來但是力量是絕對不縮水的，而且今後也沒大有可能長膘了。具體科學原理我不會解釋，不過這是他的心得哦。
所以我想，你還是要制定一個合理的運動連然後持之以恆的進行下去，不管是什麼運動都會給你想要的效果的。
2樓：凡狐
一般是根據你身體骨骼來決定你腿部肌肉的大小，經常運動會讓腿部肌肉結實。也要看是做什麼運動，如羽球、籃球運動會讓腿修長勻稱。
3樓：
教你一個辦法：伸直腿，繃緊，用手掐掐你腿上的肉，如果能夠掐起肉來，說明你的腿部脂肪多，那樣可以瘦腿，如果已經很難掐起肉來，說明都是肌肉，很難再瘦腿了。
4樓：匿名使用者
跳繩會讓人變得又瘦又結實
5樓：匿名使用者
跑步比較危險~姿勢不對的話就會適得其反~
跳繩很好~要全力向上跳~這樣會提高肌肉的位置~讓小腿看起來纖長~提高整體感~從而達到減腿的效果~
最好經常做做按摩~從腳踝到膝蓋的順序~
6樓：匿名使用者
我是打籃球的，一般彈跳比較好的，小腿都是很細的。
建議你可以多做跳躍訓練，長此以往，小腿一定會變細的，看看籃球明星科比麥迪他們，都是很細的
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