1樓：
千萬不要空腹鍛鍊 要不然很容易頭暈 噁心 嘔吐感 嚴重的還有低血糖昏厥出現 鍛鍊前一個半小時吃東西 喝水更是可以貫穿於鍛鍊的始終 少量多次即可
鍛鍊完後 看你的目的了 長體重的話就加餐 一般鍛鍊完1小時內 基本是吸收非常好的時機 不過要是減脂的話 儘量不要吃過多的碳水化合物 (麵條 饅頭 米飯)
吃適量水果 或者牛肉比較好
2樓：況德曜
運動前後喝水不要太多，我每次打完球都喝淡鹽水，便宜又健康。
3樓：匿名使用者
只前當然是別吃也別喝，半個小時前可以喝些水，之後就隨便了
4樓：m哥八四
飯後半小時鍛鍊，鍛鍊後喝溫水
最好不要馬上吃東西
5樓：虎頭的我
運動前可以喝點水，但不能吃東西，運動後既不能喝水也不能吃東西
早上鍛鍊身體前吃早餐好還是鍛鍊完了吃比較好
6樓：匿名使用者
如果想減重的話，還是選擇在鍛鍊後再吃早餐比較好。有試驗研究結果證明，鍛鍊後減重效果最理想。
一般情況下，運動的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
早晨運動要注意什麼？
1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。
3、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。
7樓：匿名使用者
早上鍛鍊身體之後再吃早餐比較好.
曾經比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研專案，研究者(karen van proeyen, ph.d) 招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，28人分為3組，飲食相同，第一組不鍛鍊，第二組鍛鍊前吃早餐，第三組鍛練前只喝水鍛練後吃早餐，結果顯示，第一組和第二組體重均有不同程度增加，第三組體重幾乎沒有變重，也沒有不健康現象，第三組實驗者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者認為，即使不是劇烈運動也會有同樣的結果。
另外即便早晨鍛鍊身體後吃早餐也有注意事項：①由於剛剛甦醒後人體在一夜沒有喝水的情況下，基本處於缺水狀態，因此在出門運動前最好先喝一杯溫開水，或者果汁，以避免運動時出汗，缺水造成的水分失衡，產生嘔吐感和虛弱感。②建議做些舒展性活動，做些健身操，太極拳，快走，慢跑之類活動。
③早上避免做大運動量活動，對於體質虛弱的人可能會產生疲勞感，讓一天的身體感到疲憊，而影響生活。所以早上起來鍛練需要注意活動量。
由此可見，早上健身鍛鍊應該早起床喝杯水，活動活動關節，先鍛鍊，然後吃一頓豐盛的早餐更合理。
8樓：sign丶
晨練再吃早飯。
當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
9樓：再想你到了你
先吃早歺，2小吋後練。
10樓：淋程
應該先吃早餐，補充點能量。
運動後可以吃東西嗎?
11樓：x證
運動完半小時後才能吃東西，想運動**的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動**準則。
然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想**減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。
運動飲食注意：
首先，運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。
如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
12樓：潔兒
至少吃飯後半小時在運動。
吃飯前運動，那是空腹運動，很容易產生低血糖，而糖類主要**於食物,而空腹運動，**靠脂肪，如脂肪酸用的過量，引起更嚴重的後果。吃飯後運動即可以助消化，也可以起到**的效果。當然，吃飯後不能馬上劇烈運動，那樣會使胃下垂，對腸胃都不好。
飯後半小時先坐會，然後可以適當的散散步，散完步就可以打球，跑步、登山等一系列的活動。這樣有助於消化，加強鍛鍊身體，加強體能。
13樓：丿kylin丶
運動後可以吃東西，不但不會影響**，吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，儘快恢復狀態
14樓：momo看風雲
為什麼很多人天天健身，運動後也不吃飯反而胖了？原來這環節錯了
15樓：祝勝刀梓露
剛運動完，休息半小時後就可以吃東西了。
16樓：興富務夢絲
在剛剛運動以後,是不能立即吃東西的。馬上吃東西的話容易導致腹痛。在運動的時候注意多補充一些糖鹽水。儘量停止運動半小時以後再考慮吃飯。
17樓：偉東製冷
運動後過半個小時才能吃,但可少量喝水.
18樓：
可以,不過對健康不大好!
因為這時候的胃是收縮狀態的,想要啟用很簡單,喝一點溫開水就可以了.
喝水後休息一會,呼吸心跳都平穩了差不多就可以了.
健身後可以立即吃東西嗎 ？ 應該怎樣去控制飲食
19樓：洛初翠縱華
運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。
建議你先吃飯，休息30分鐘，然後去健身。先健身後吃飯有可能會比平時吃得還多，而且吸收也好，對**不利。
20樓：匿名使用者
對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛鍊時，你的部分血流會從消化道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量**於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在訓練後進食更有益，因為鍛鍊能夠增加食物生熱效應(tef)，因此，鍛鍊後進食有助於消耗掉更多的熱量。
鍛鍊後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛鍊的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食。
21樓：匿名使用者
立即吃東西肯定是不對的嘛，對腸胃有害，如果你想增肥的話倒可以試試，剛運動完身體處在需要能量補充的狀態，吃東西的話會吸收得很猛，是太猛。
經驗之談是先慢慢喝點水，加點鹽或糖比較好一點。等靜下來了才吃東西，時間看各人而異，我是一個鐘頭（打籃球比賽之後）。
22樓：asfa亞體協教練培訓
健身後最好不要立刻吃東西，這樣不太好，健身期間的飲食計劃，可以到我們學校的，我們學校有營養學的課程，可以來學習的。
23樓：匿名使用者
你得歇會兒啊，怎麼著也得過半小時在吃東西，想控制飲食很簡單，就是你在每次吃東西之前，你先問問自己，你為什麼要吃，你吃了有什麼意義，這樣可以少吃好多零食。
24樓：匿名使用者
健身後適宜飲水，
不適宜馬上進食！
應該在每次運動後喝少量的礦泉水或者純淨水，切記不可過量！
待心跳，體溫回覆正常後再進食！
健身前一個小時進食適量食物有助順利進行運動，健身後兩小時再恢復進食，將會對身體有幫助！
運動出汗之後，立馬可以喝水吃東西嗎？
25樓：呆檬
建議你不要。運動後體內大量缺水，的確需要適當補充水分，但是大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。因此運動後喝水，要循序漸進，讓身體能夠適應。
早晨運動之前需要喝水嗎？如果要，喝多少。空腹運動需要注意什麼？
26樓：邸素潔步冬
空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以了。但是其實喝水後還算是空腹的。所以跑步前最好吃點東西。
空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以了。但是其實喝水後還算是空腹的。所以跑步前最好吃點東西。
空腹跑步害處多
都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,以為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為,這是錯誤的認識,其實空腹運動危險更大。
運動需要適當能量,人體平時能量的**,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當空腹進行晨練時,主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的**如過量,就會出現損害心肌的「毒物」,引起心律失常,甚至導致猝死。
早晨喝水好處多
早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易「岔氣」和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時間喝水也是好事,有三個大的作用：1,可以解決一個晚上體內缺水,及時補充；
2,有利於將晚上的代謝終暢害扳轎殖計幫襲爆陋產物及時排出體外；
3,可以調節體液濃度,使之達到均衡狀態。
跑步後可以再喝點鹽水,
可以幫助補充體力和水分。
喝水也算空腹
喝水後還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的,喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此,在運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發低血糖症的危險。
此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水,15分鐘後最好，此外也要注意適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。
微點評：有的早晨鍛鍊為了節省時間，所以一起床就出去跑步，甚至連水也不喝，這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。我們瞭解了空腹跑步的害處後，晚上我們可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅乾等，吃下後休息20分鐘後再運動。
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