1樓：幻影炫季
首先你這麼重跑起來是很鬧心。。。儘管對於幹部來說跑3公里和5公里的標準相對要低，但對很胖的人來說也是很費勁的事。要想在短時間內提高很多那是不可能的，但按以下方法練習會讓你逐漸提高。
1.每次跟大家一起跑長跑的時候都要跑完，試著跑完3公里或5公里，即使走也要走完。首先鍛鍊自己的毅力，不然以後每次累了你就會想放棄。
2.每晚睡前40個仰臥起坐，可以慢慢做，但要做完，控制飲食，特別是晚上9點以後不要吃東西，因為晚上9點以後吃的東西極容易轉為脂肪。通過運動和飲食來控制自己的體重。
對於部隊人員來說，運動量是有的，因此控制飲食就很控制體重。
3，晚上的時候，趁天不熱可以單獨跑跑，速度可以不快，但不許走，逐漸加量。開始喘氣了切記不要大口喘氣，強迫自己閉上嘴，用鼻子呼吸，剛開始可能不適應，但習慣就好了，這樣，逐漸的跑了很多圈你才會開始大口喘氣。。跑的時候不要手插腰圍，要記得擺臂，熬不住的時候可以大喊記下，加大氧氣的吸入量。
4，測試的時候，跟著別人跑，步子與他人一致，這樣更輕鬆些，心裡可以計算跑完的路程，比如100.。。。200.。。。300.。。。
3000.。。通過數已經跑完的路程來分散自己的注意力，這樣不知不覺你就跑完了，
剛開始的時候肯定還是不及格的，但這樣練下去總會慢慢進步，總有一天會達標，祝你好運吧。。。
2樓：匿名使用者
你的意思是你現在已經當上兵了？而且28歲了？要是這樣的話，你至少也是二期士官了，那麼你要麼復原吧，要麼找個清閒的地方，非受這累幹啥啊？
要是實在想達標的話，就只能像新兵那樣練了，你能受得了嗎？
3樓：匿名使用者
只能練啊 我記得我去當兵的時候也是一百六十斤，165高 後來吃了好多苦 減到120 了 ，第二年老兵了 沒練了 所以又胖了
肥仔要怎麼搭配衣服才好看，肥仔怎麼搭配衣服
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幸虧我沒去當兵，當兵就倒黴了，我聽當兵的說我都承受不了
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胃腸不好的人只能慢跑，從而改善腸胃的功能，調理腸胃，達到增加體重的作用。胃病患者運動推薦的 作為有效的輔助 腸胃病患者可以參加的運動包括 氣功 太極拳 步行 慢跑 騎自行車等，從而來改善腸胃的功能，調理腸胃。胃病患者在剛開始鍛鍊時，運動強度宜小。可以採用速度緩慢 全身放鬆的步行，時間每次20至30分...