1樓：隱詡歄
我的手臂不算粗，但肉比較松~
我之前想減手臂就是用舉啞鈴。
啞鈴就是力量訓練的一種。
初學者每週練兩至4次，針對手臂有幾個練習，每一個練習做一組就可以了。
雖然一組訓練所能增加的肌肉和三組訓練的差不多，但一般人很難在一組練習中做到要求的完全力竭。
尤其是你力量在經過訓練有所提高以後，你可以嘗試每個練習做兩組到三組。
第一組可以用小重量來熱身，第二組和第三組逐步加大重量。可以在組與組之間休息90秒。
每鍛鍊完一個身體部分，在下一次鍛鍊同一部位前，最好有至少48小時的恢復時間，這48小時是身體重建增益的時間，練得太頻繁並不能帶來更好的效果。
你大可不必擔心「過度」訓練導致手臂粗壯。有很多健美運動員的形象給人造成錯覺，以為只要舉啞鈴、槓鈴就會成為**裡的樣子。
其實，這些健美運動員的體形是長期的專門飲食和專業訓練才達到的結果，甚至有極少數人不惜損害健康而服用違禁來換取大肌肉塊。
這些和我們所提到的普通人的健身鍛鍊是不一樣的。對女性來講，因為女性體內的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉很困難。
簡易舉重。1.躺在地上，雙膝屈曲。
2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重覆動作3及4十次。
掌上壓變奏。
1.跪在地上。
2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6.重覆動作4及5十次。
2樓：蘇萌唯愛
只有(#‵′)靠鍛鍊運動啦。
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