1樓：時無英雄豎子成名
通過有氧運動把脂肪減掉。有氧+無氧一塊練。
不過當你腹肌鍛鍊成功後，那個肥肉就看不出來了。
2樓：一直在尋找他
買一個腹肌板鍛鍊效果最佳。主要是用來做仰臥起座，配合腹肌板鍛鍊就不會那麼辛苦。我平時都是用這個來做的。
3樓：想亖的章魚
多做仰臥起坐，每天堅持，一定有效。
4樓：妖怪被抓走了
薄薄的肥肉完全沒問題，太厚的話就看不出了。
5樓：羅蓮的
一天一百個仰臥起坐～
有腹肌，外面一層脂肪，怎麼減肚子？
6樓：網友
健身：肚子有贅肉，不要慌！這裡教你怎麼減！
7樓：少爺插畫
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。
1、慢跑，里程不宜太長，適應後可加大運動量；2、屈腿，平躺，右腿彎曲，儘量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；3、仰臥起坐；4、腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；5、空踏自行車，歷時20—30秒鐘；6、揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次。
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
8樓：還是醬紫吧
是的。1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：
站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
9樓：依網打金
不減下去，是不能的！
贅肉是不會變腹肌的，而是贅肉會遮蓋腹肌。
鍛鍊方法：**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
10樓：匿名使用者
我練了半年了，腹肌是有了，手臂肌肉也有了（胖子的腿部肌肉一般都很發達，不用刻意練，刻意練的話。。。會更粗），但是腰部肥肉還是那麼多，和半年前一樣多，體脂還是高。
說明就算練出了腹肌，不減脂還是沒法減贅肉。
11樓：你喔他我你她
堅持吧，如果不堅持肌肉上就會被肥肉覆蓋，就會更不好練了啊。每天堅持200個仰臥起坐吧，最好半個小時左右。慢慢加快，加量。加油哦！
12樓：
我靠，全部都在誤導你，以為仰臥起坐可以減你肚子。天大的笑話，不輔助大量有氧，做夢吧。
13樓：愛情偉
做仰臥起坐行嗎。跑步每天進行還是每週幾次，做仰臥起坐分幾組，每組做幾要想練出腹肌，仰臥起坐是最好的。想速成就要追求速度和運動量。我的腹肌。
14樓：網友
拿著兩隻啞鈴左右搖擺著 身體躺在地上 ，雙腿屈起來。然後抱頭 用你的左手去碰右腿膝蓋，反之亦然。
15樓：匿名使用者
只要你有毅力就可以的。
com/programs/view/6rj3oqr5ti4給你看看這個 8分鐘練出6塊腹肌 堅持下來的人都成功了。。。
16樓：匿名使用者
增肌和**是兩回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，不能互相轉換。
就算你肌肉出來了，還是在贅肉下面，看不到的。
所以你還是先**吧。
17樓：實驗班
支援，仰臥起坐n個每天。
18樓：匿名使用者
幾乎是一定的，必須的。
19樓：小宇嘮家常
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法。
20樓：匿名使用者
每天晚上練握力棒和啞鈴，最好去健身房請個私教諮詢一下，讓他給你出一套方案。
上腹肌明顯，下腹仍有肥肉，該怎麼辦？
上腹肌明顯，下腹仍有肥肉，該怎麼辦？
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
21樓：free思戀不是病
想要練出來腹肌，不要單單的僅進行仰臥起坐的鍛鍊，要配合上跑步，引體向上等綜合的練習，提高機體的代謝率，另外您可以搜一下腹肌的鍛鍊方法，有好多仰臥起坐的變式，可以增加鍛鍊的強度。建議是進行有氧運動的同時進行腹肌的鍛鍊。
減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量，選擇一個健身房進行正規的訓練，有助於**，另外也可以採取中醫**，進行**，包括，針灸**，拔罐**，都有一定的療效，可以嘗試。
22樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
23樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
24樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯。
想要有腹肌，但肚子上有一層肉，怎麼才能擺脫這層肉啊
25樓：愛長瑩
其實呢是這樣的。
你的身體裡脂肪和肌肉之間是能夠轉換的，脂肪長出來是因為吃的多啊吃的涼啊吃了不消化這樣的原因，吃掉的營養沒有被胃吸收就轉成了脂肪。而肌肉會吸收蛋白質然後成長，不吸收的話有可能是胃的問題，建議喝一些薏米粥調養一下。
至於那層脂肪嘛，建議每天早上喝一點淡鹽水，中午喝一點蛋白質粉，然後運動，出大量的汗也沒有關係，那是身體內的毒素跟隨汗液一起被排出去啦，這樣有助於肌肉吸收蛋白質併成長。
仰臥起坐鍛鍊腰腹部的肌肉效果很好，如果是女孩建議做一做瑜伽，不要把肌肉練的太明顯，保持適當的人魚線就很完美了。男孩子也不要把身材鍛鍊的那麼誇張，個人認為剛好能看見的腹肌是最漂亮的，上半身呈一個線條柔和的倒三角，下半身臀部略翹腿長又很直的最完美了，不然一塊一塊鼓起來感覺略可怕啦，雖然說男性確實以這樣為美……
當然蛋白質粉不要喝多了，一天一到兩勺就夠，不然吃多了要胖的。
26樓：風眸影邪
慢跑半個小時左右，然後做三組仰臥起坐。
27樓：1十六夜
其實有肉才最容易鍛鍊，很多人練腹肌之前都會把自己吃胖的，你這樣練是最好的。
28樓：茜茜
每天都加強鍛鍊，肥肉就會變成肌肉的。
29樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐。。。
肚子上感覺肥肉很多 要怎麼練出腹肌？
30樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
31樓：匿名使用者
最簡單的就是仰臥起坐。。。每天堅持做，再累也要堅持。。。無論哪個部位有脂肪跑步時不可缺少。。儘量跑到自己實在跑不動了為止，兩者結合這樣效果更好。
32樓：匿名使用者
腹部很容易積累脂肪，身上稍微有點脂肪就會往肚子上跑，所以肚子大不是光鍛鍊腹部肌肉就可以的，應該全身有氧運動，慢跑是最有效的辦法，當然飲食也要有節制。ps，現在城市空氣汙染嚴重，不建議在城市裡面跑，可以到郊區或者健身房跑步機上跑。
33樓：匿名使用者
減脂不靠力量器械 做有氧運動 例如跑步機 騎單車 時間每次要在30分--1小時之間 自己視情況而定。腹肌要堅持練 不斷的。 有帶弧度的仰臥起坐的那個器械 做仰臥起坐 每組20--40之間 每組間隔休息時間不超過30秒 做4--6組 做抬腿動作 練下腹的那個動作 20--40每組 4--6組 間隔時間同上 最少兩天也要做一次。
34樓：匿名使用者
每天睡前做100個仰臥起坐，很有效。
35樓：度
跑完步之後再做仰臥起坐。
36樓：千彩的一家
最容易的方法就是做俯臥撐。
肚子已經平了腹肌大概還要練多久沒有
如果腹部基本沒有脂肪，一般都是有一點腹肌的。如果腹部脂肪多，一般快要三個月。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個...
肚子上有肉能練馬甲線嗎，肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼？
可以。不過要先減腹部多餘脂肪。1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑步3分鐘 平板支...
我是女生,,我想練腹部肌肉，我是女生,我想練腹肌,怎麼練
正確的腹部肌肉練習方法 對於大多數人而言,腹部是最易積累脂肪的部位,如何減少腹部脂肪的聚積,成為很多人 的關鍵所在.最好的辦法就是通過飲食控制,增加有氧運動和腹部肌肉力量練習,但是由於動作技術不規範和缺乏持續規律的運動鍛鍊,其結果腹部依然是高高的隆起.腹肌練習的目標是收縮腹部肌肉，這是人體的的核心肌...