吃什麼可以緩解壓力
1樓：網友
上班族工作壓力大，經常頭痛，吃什麼食物可以緩解？
吃什麼可以緩解壓力？
2樓：帳號已登出
香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
當壓力過大的時候可以使用維生素c含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素c的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。
鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！
增強腦力儲備！
杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素b族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素e可減少自由基的產生！幫助你更好的養生、排減壓力。
3樓：射手翼
緩解壓力的食物有富含鈣質的食物、富含維生素b及微量元素的食物、碳水化合物等。
1、富含鈣質的食物：
可以用多吃含鈣的食物，比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質，能夠促進神經肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。
2、富含維生素b及微量元素的食物：
日常生活中要多吃含有豐富b族維生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調節內分泌，同時還可以幫助消化，減輕疲勞感，還以吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮靜心神、舒緩身心、穩定心情等，吃香蕉也有助於緩解壓力，香蕉中的鉀元素很多，能夠平衡人體內的電解質，讓神經保持興奮，讓血液迴圈保持在比較正常的狀態，在精神壓力大的情況下，可以適當的吃一些香蕉來緩解緊張的情緒。
3、碳水化合物：
碳水化合物能促進身體釋放胰島素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利於色氨酸進入腦細胞，使人情緒穩定、心情愉快。
建議壓力過大時，可以適當放鬆心情，調整情緒，可以通過轉移注意力的方法來緩解壓力，如聽**、看書、散步等，如果壓力過大引起身體不適，應及時到醫院就醫。
吃什麼可以緩解壓力
4樓：夕志畫
壓力大的時候，會讓人感覺心情抑鬱，身體難受，那麼我們該怎麼緩解壓力呢，下面我為大家介紹8種可以緩解壓力的食物，歡迎大家閱讀。
1.巧克力
德國營養學家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發胰島素的生成。
胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨酸進入大腦，被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。
2.香蕉
香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質，可以不可以振奮精神和增強信心。且香蕉是色胺酸和維他命b6的超級**，這些都可以不可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。
3.菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性疾呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。
4.櫻桃
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以不可以降低發炎。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉痠疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進狀況。
5.南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維他命b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
6.低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的。人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適**。
7.雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富**有雞肉、海鮮、全穀類等。
8.全麥麵包
吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒，能增強情緒，有如抗憂鬱劑。
吃什麼可以緩解壓力呢？
5樓：匿名使用者
一、富含維生素b的食物。
適當吃一些富含維生素b的食物，可以有效緩解當代年輕人的壓力，富含維生素b的食物有例如小米粥，五穀雜糧等。富含維生素b的食物不僅可以起到緩解壓力的作用，還可以調節內分泌，並且可以起到強健脾胃的作用。
二、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣，而鈣是一種天然的神經穩定劑。這種神經穩定劑可以穩定情緒並且鬆弛緊張的神經。
據研究發現牛奶中含有一種蛋白質，這種蛋白質可以有效起到緩解壓力的作用，這種蛋白質就是酪蛋白水解物。當身體感受到壓力時，這種蛋白質可以通過降低皮質醇和降低血壓，從而起到緩解壓力的效果。
三、魚蝦。魚蝦中含有豐富的鈣質，磷脂，並且以及我們身體所需要的大量營養元素。這些營養物質可以有效幫助人體緩解壓力，並且提高身體的免疫能力。
四、菠菜。菠菜中含有豐富的鎂。鎂可以起到平復人體情緒的作用。
一旦人體的情緒得到平復，就可以使人的身體和頭腦得到放鬆，從而起到緩解壓力的作用。菠菜中的鎂含量是特別高的，簡而言之，一碗菠菜可以抵得上人體一天所需鎂攝入量的40%。
五、碳水化合物。
充足的碳水化合物有利於人體內胰島素的釋放。胰島素的可以起到清除血液中氨基酸的作用，並且將體內的色氨酸保留下來。色氨酸一旦得到保留，就可以從血液流入腦細胞中，從而使人體的血糖濃度升高，進而讓人們可以保持一個愉快的心情。
這也就是為什麼甜食可以使人心情變愉快的原因之一。
總而言之，以上五種食物可以讓人的心情變好，從而使人體的壓力得到釋放。除了飲食上需要多加註意外，充足的體育鍛煉也可以讓人體的壓力得到釋放，從而讓人們保持一個愉快的心情。
6樓：射手翼
緩解壓力大可以吃的食物較多，如可以適當吃富含維生素、蛋白質等營養元素的食物進行緩解，但是食物的功效有限，一般只能起到輔助緩解壓力的作用。如情況嚴重，建議及時就醫，通過心理疏導、用藥等方式緩解。
一、富含維生素的食物：
1、番茄：番茄中含有較豐富的維生素c，有助於抑制腎上腺產生皮質激素，緩解壓力大產生的焦慮等情緒；
2、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素b6，是合成血清素的重要成分。血清素通常能起到催眠、鎮痛以及安神的效果，有助於緩解壓力過大導致的緊張、焦慮等情緒。
二、富含蛋白質的食物：
1、雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質，而適當吃蛋白質較豐富的食物，能夠幫助體內的營養吸收，也有利於緩解緊張的情緒，對於緩解壓力可以起到一定輔助作用；
2、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質，適當喝牛奶，也有利於緩解壓力大的情況。同時牛奶中含有較豐富的色氨酸，具有一定的鎮靜作用，所以在睡覺前適當喝杯牛奶，能夠起到一定促進睡眠的作用。
壓力大通常與生活節奏快、不良的生活環境等有關，可能會引起脾氣暴躁、脫髮以及**痤瘡等表現。在日常中除通過調整飲食結構以外，還要多與朋友溝通和交流，也可適當運動、外出旅遊等緩解壓力。
吃什麼可以緩解壓力。
7樓：銳月夢浪令暖
第。一、吃橘子緩解壓力。
平時可以給自己倒一杯橘子汁，或是剝一個橘子吃。橘子中所含的維生素非常豐富，維生素c可以緩解壓力，可以使血壓和壓力激素得到恢復。
第。二、吃麥片緩解壓力。
吃麥片可以使人精神放鬆，因為一些碳水化合物的食物，吃了可以使人的心情放鬆。當人體吸收碳水化合物的速度越慢，越不會出現情緒波動。同時還可以減緩胃的吸收速度。
如果在麥片中加入一些果醬，當一天高壓的工作後，這樣可以加快食物的消化速度，從而使得壓力可以減輕。
第。三、吃魚緩解壓力。
人之所以產生壓力，是因為壓力激ˇ素的原因。而脂肪酸可以抑制壓力激ˇ素，因為魚類含有豐富的脂肪酸，另外還有雞蛋、豆製品、牛奶等，這些食物的脂肪酸含量也比較高，常吃這些食物，可以有效緩解壓力。
第。四、吃菠菜緩解壓力。
菠菜中含鎂元素的成分非常高，菠菜中所含的礦物質有助於緩解壓力。當缺乏鎂元素，可能會導致疲乏或頭痛的症狀發生，所以工作強度較高的人可以適當吃一些菠菜來緩解壓力。
第。五、吃杏仁緩解壓力。
杏仁中富含維生素e，維生素e可增強人體的免疫力並具有抗氧化能力。還有杏仁當中的維生素b，等多種微量元素和營養素，每天吃一些杏仁，可以有效進行減壓。
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