吃什麼可以長高

1樓：匿名使用者

身高主要是遺傳因素決定，其次才和飲食有關係。因此，飲食營養均衡具有一定的促進身高增長的作用，但是存在個體差異。在飲食營養均衡的基礎上，配合運動鍛鍊，充足睡眠，更有利於身高的增長。

1、奶類以及奶製品：常見的是牛奶，富含優質蛋白和鈣質，同時含有多種人體必需氨基酸、維生素和微量元素，適量飲用有利於青少年骨骼發育、肌肉增長。另外，也可適當進食酸奶、乳酪等奶製品，調換口味；

2、雞類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，蛋白質含量豐富，是人體補充蛋白質的優質**，還富含多種氨基酸、卵磷脂、鈣、磷、鐵、維生素等，而且蛋類是一種非常易於烹飪的食材，深受人們喜愛，適當進食有助於增加身體營養，使骨骼更加堅實有力；

3、肉類：如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、豬肉等，都可以適量食用，含有優質蛋白質以及鈣、鐵、鎂等營養元素，有利於骨骼和肌肉的增長，機體易於消化吸收；

4、新鮮蔬果：如橙子、香蕉、白菜、菠菜、茄子、西紅柿等，富含多種維生素、微量元素及膳食纖維，可以補充營養，促進消化和吸收，對於升高增長非常有利。

除了飲食，日常還需要多做戶外運動，啟用機體的維生素d。正常情況下，維生素d是以無活性骨化醇存在於機體表面，必須經過紫外線照射啟用，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，以及血中的鈣沉積到骨質。另外，還要保持充足的睡眠，因為生長激素是在睡眠狀態下達到分泌峰值，所以日常應早睡覺，避免熬夜。

此外，如果缺鈣比較嚴重，在飲食營養均衡的基礎上，還可以吃藥補鈣，例如小兒碳酸鈣d3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等。

2樓：網友

通常可以吃含蛋白質、含鈣的食物來幫助長高，比如牛奶、雞蛋等，也可以服用鈣片幫助長高。

身高與遺傳因素有關，如果想要長高在飲食方面需要營養均衡，多吃含蛋白質、含鈣的食物來幫助身體長高，比如牛奶，雞蛋、肉類等。牛奶中含有氨基酸，可以給人體提供優質蛋白，並且牛奶中含有大量的鈣元素，比較容易被人體吸收，有利於人體的健康，從而達到幫助長高的效果；雞蛋含有人體需要的氨基酸、鈣、維生素等，可以很好的補充人體蛋白質；肉類含有人體所需要的鐵、銅、鋅、酶等，可以很好的幫助身體長高。

如果想長高不能單單隻靠食物來進行幫助，還需要選擇鈣片來進行輔助作用比如葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣d3片等幫助身體長高。在日常生活中要保證充足的睡眠，不要熬夜，養成良好的生活作息。

3樓：木戀曉丶

想要擁有迷人的身高我來告訴你。

4樓：淚眼花不語

長高對飲食也是有很高對要求：

第。一、進食優質蛋白質，蛋白質能使體內過剩的脂肪很快地燃燒掉，使身體更好更好地吸收，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力，幫助長高。比如雞蛋，豆類、蝦、牛肉、肝臟、蛋、牛奶等。

第。二、補充必要的維生素。維生素是人體必備的，可以通過多吃生菜、水果等來進行補充，營養充足、搭配合理。合理搭配才能隨時滿足人體所需，早飯一定要吃。

第。三、適當的運動能夠輔助食療進行增高的目標。讓人體加速吸收鈣質，保持人體健康，是重要的是能幫助青春期人體達到長個子的目的。儘量不要吃垃圾食品，高脂肪、高能量等食物。

5樓：邢素蘭繩靜

1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有***）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**，增加骨密度。才能使增高成為可能！

2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素d，所以，必須同時或先服用維生素d，然後服用檸檬酸鈣，如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！

4，至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是***也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！

5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質**，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。

豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。

多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使**中維生素d合成增加，有利於鈣質吸收。

6，如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是**就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。

6樓：西貝

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7樓：其凌春潘漪

1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒；

2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；

3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；

4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

8樓：季娜薊用

多吃含鈣的食物，每天可以喝一碗骨頭湯，晚上睡覺前喝瓶牛奶呀！多運動，飯多吃點……其實身高也是天生，吃藥什麼都沒什麼用啦……

9樓：祿石幹覓

多吃含鈣的食物，比如牛奶，豆腐(不要瞎想)等。

10樓：西貝

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11樓：西貝

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12樓：匿名使用者

多吃雞蛋，魚類，這些營養。

13樓：歐漪蹉弘化

青少年長高需高蛋白飲食，適當體育運動，充分睡眠，共同作用有利身體長高。

14樓：樂頑精靈

第一是牛奶。牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

第二是沙丁魚。沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

第四是胡蘿蔔。胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

第五是柑桔。柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，對增高是非常好的。

15樓：匿名使用者

想要長高，其實完全不需在意吃什麼，唯一需要注意的是煮菜不要放太多鹽，因為鹽乃增高之大敵，應儘量養成少吃鹽的習慣，讓家裡負責煮菜的那位記住了。巧克力和牛奶儘量不要同時吃，因為這樣會影響對牛奶營養的充分吸收。平時的運動我選擇快速跑步，跑了一身汗之後我再用一次高人一等，睡前也必須用。

這些都是我這兩年的長高體會，應該對你有用。還有，我以前經常熬夜，但為了長高我更正過來了。

16樓：和死人交往

你好，多運動．吃了不消化還不是一樣．早睡早起，早上起來運動下．

17樓：求不到你我就一輩子光棍

光吃不行多吃加運動多吃牛羊肉魚肉含蛋白高的東西運動量要大一點不過不能過勞。

18樓：女孩陽光的

多做運動，那種拉筋骨的動作。

19樓：素心如蘭楊

把你頭像發給我，我告訴你。

20樓：阿斯頓

喝豬骨湯，含有鈣有利於長高，吃鈣片也行啊。

21樓：蘭二

你多大啊？20歲就成形了~別指望長了吃什麼都沒用小心橫著長順其自然吧~

22樓：西貝

想要擁有迷人的身高我來告訴你。

23樓：匿名使用者

快速增高的方法 1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。 2.

營養均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。禁吃以下不利長高的食品碳酸飲料：

特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。

一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。「垃圾食品」：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

3.經常曬太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響 4. 經常運動，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩。

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