1樓：在菽莊花園思念親人的甜瓜
減脂早餐的做法有很多，首先早晨和小公尺粥是乙個雞蛋就可以了，也可以，喝豆漿。
2樓：匿名使用者
吃點高蛋白的東西，雞蛋和牛奶都是不錯的選擇，但要注意省吃碳水化合物和糖。然後也可以喝燃卡女王伴餐。
**早餐食譜大全
3樓：杏甘七
1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法 堅持乙個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃公尺飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆**法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶**法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶**法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水**法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
營養**早餐食譜大全及做法
4樓：jq左
第一天：水煮玉公尺，雞蛋，蘆筍蝦仁，麥片牛奶。
這天是減脂餐的第一天，也沒想好要吃什麼，剛好週一，冰箱也沒有什麼菜，隨便做了一點簡單不費時間的，清爽也能飽腹。麥片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶機，早上起來直接就可以食用，當然冷藏後風味更佳！
第二天：香煎南瓜餅，玉公尺，鴨蛋，包菜甘藍蝦仁沙拉，玫瑰牛奶。
這天南瓜餅是去樓下早餐店買的現煎的餅，家裡沒有時間做，至煮了2個玉公尺和鴨蛋，包菜和甘藍切絲，加上焯熟的蝦仁，加點橄欖油，蘋果醋和少許鹽和糖拌勻盛碗，放上適量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加適量溫水衝的，放上幾片樓上摘的食用玫瑰花，真香！
第三天：青瓜蛋餅，玉公尺，蝦仁拌蘆筍，鹽鴨蛋，黃瓜汁和芒果。
這天早餐給孩子們做了青瓜餅，剩了幾塊我就一起吃了，另煮了蝦仁，蘆筍和鴨蛋，玉公尺。然後再將剩下的黃瓜加入礦泉水打了一杯黃瓜汁，調一點蜂蜜味道更好喝。不過為了減少糖的攝入，蜂蜜也省了，所說口感不那麼好，但是特別的清爽，還有去火的作用，長痘、不好排便喝它準有效。
第四天：煎雞脯肉，南瓜，鹽蛋，西蘭花，堅果麥片酸奶，桃子。
這裡的雞脯肉採用煎制的方式，提前將雞脯肉化凍，片成2片，取一片放少許鹽，胡椒粉和料酒，兩面，檸檬片醃製，平底鍋刷油，放入醃好的雞脯肉煎熟取出，去塊裝盤。調製一碟沙拉汁：半勺溫開水，1勺蜂蜜和半勺檸檬汁，少許橄欖油和黑胡椒粉拌勻，淋在雞脯肉上即可，將煮熟的南瓜、西蘭花和雞蛋切塊裝盤即可。
5樓：網友
早飯最佳時間7至8點，醫生專家強調，人到睡眠質量時，絕大多數人體器官都獲得了充足歇息，而消化系統卻仍在消化晚飯留存在消化道中的食材，到早上才逐漸進到歇息情況。一旦吃早飯過早，必定會影響腸胃的歇息，使消化道長期性處在疲憊迎戰的情況，攪亂胃腸的腸蠕動節奏感。
因此能在7點上下吃早飯最好，由於這時候人的胃口最充沛。因此不必由於起得早已提早吃早飯，醒來後能夠先伸展一下骨筋再進餐。
1.早飯最美味暖的東西，軟食比較好。針對****中的mm們也是合適軟食，既營養成分又飢餓感。
2.早飯不適合冷吃，對胃腸不好，更不利消化。
3.不可以空腹喝牛奶，針對胃腸作用影響挺大，假如長期性喝得話非常容易患高血壓和冠心病。
4.吐司麵包選全麥麵包的，很多人吃早飯都是挑選吐司麵包，不管是不是****中的人員，都應當挑選全麥吐司。由於麩皮中帶有很多的b族維生素也有甲基纖維素。
一、地瓜粥。
****期內早餐吃什麼？大家都瞭解紅薯是最能****的一種食品，粥類最最該強烈推薦的便是它，早晨吃最好是，乙個是可以提公升腸胃腸蠕動，協助排腸毒有害物質。你能假如早晨吃很少的人能夠適當降低粥的份量，喝湯後能夠再吃兩塊蘇打餅或是一瓶酸牛奶做為補充。
原材料：紅薯，公尺適當。
作法：1.加入適量的公尺洗乾淨，入鍋放水燒開，隨後改成文火熬20分鐘上下；
2.取尺寸適度的紅薯2個，隨後洗乾淨去皮切成一小塊，放進粥中，再次用文火燜多20-30分鐘就可以。
二、燕麥片片狀。
****期內早餐吃什麼？這款早飯能夠提早一天搞好，第二天加溫就可以服用。燕麥片備受****人員的鐘愛，是很有使用者評價的****食品，由於其帶有豐富多彩的膳食纖維素，並且十分有營養成分。
不但能夠**，並且對身體很有好處，多吃有益身心健康。
原材料：燕麥粉100克，小蘇打粉1/4湯匙，葵花子油1一茶匙，黃細砂糖1/4湯匙，牛乳50克，黑與白白芝麻多個。
作法：1.將葵花油白心細砂糖，牛乳攪拌均勻，新增適量鹽；
2.再新增燕麥粉，小蘇打粉攪拌均勻；
3.把她們揉結團，隨後分為小包團，擀成片狀；
4.刷點牛乳在上面，撒白芝麻，放進燒烤箱裡，170度20分鐘公佈。
6樓：亢承嗣
**已經成了人們生活中的一部分，過度肥胖會影響人們身體器管的正常功能，已經嚴重危害到的人的身體健康，吃藥、節食、運動，這些**方法並不會適合每乙個人，大家不妨合理的按排一週食譜安排表來**，這樣不但不膩還能燃燒脂肪，從而起到**的效果。
週一食譜：芹菜粥：食材：芹菜、粳公尺，做法，把公尺清先乾淨，在用水泡一下，這樣好熟，然後放入鍋中鍋即可，這時我們把芹菜洗乾淨切小丁，等飯過熟時倒入，在煮一下便可食用。
週二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂**。
週三：冬瓜湯：食材：
大骨頭，冬瓜，做法，把大骨頭剁開，冬瓜去皮切小塊，**，鍋中倒入水，把大骨頭倒入鍋中煮一下，然後撈出洗乾淨，把鍋中水倒出，換水，把大骨頭在次倒入，然後倒入薑片、小蔥和料酒，大骨頭快熟的時候把切好的冬好倒入。煮一下，加入調味品後盛出即可。
週四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎麼做，把韭菜洗乾淨，切成小長條備用，然後把雞蛋攪開，**鍋中倒入，油熱後把打好的雞蛋倒入，炒好後把雞蛋盛出。鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
週五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具**功效的美味粥！做法：將山藥切塊加入已經煮好的白公尺粥中，開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘。
週六食譜：冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透後，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味！
週日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，**，鍋中倒入適量的油，開後把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可。
7樓：原海秋
1、小公尺藜麥紅薯粥、南瓜饅頭、蠔油生菜、五香鹹鴨蛋半個；
2、純牛奶、自制南瓜麵包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋；
3、赤豆蓮子薏仁湯、午餐肉三明治、水煮西蘭花蝦仁、士多啤梨1顆；
4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆豆漿，香煎土豆餅、黃瓜拌雞胸肉；
5、黑芝麻花生雙豆豆漿、蒸洋槐花、煎雞蛋、水煮蘆筍；
6、小公尺玉公尺藜麥粥、小白菜木耳炒雞蛋、蒸山藥豆；
7、八寶粥、西蘭花聖女果拌水煮雞胸肉、蒸紅薯、煮雞蛋8、蘋果豆漿、黃瓜拌豆皮、豬肉韭菜包子、煮雞蛋、花生小番茄。
9、枸杞豆漿、牛排西蘭花、自制麵包、蒸紅薯10、八寶粥、豬肉韭菜餡餅、香蔥炒雞蛋、水煮油菜；
11、純牛奶、蒸玉公尺、蒸山藥、煮雞蛋、水煮菜；
12、紅棗糙公尺豆漿、自制全麥手抓餅卷雞蛋牛排；
13、豬肉薺菜餛飩、煎蛋三明治半份、蒸山藥、小番茄、藍莓。
14、枸杞芡實豆漿、烤腸、煮雞蛋、蒸山藥、蒸紅薯、水煮菠菜；
15、紫薯公尺糊、全麥糖三角、煮雞蛋、西蘭花、藍莓、蒸山藥；
16、小公尺藜麥紅棗粥、蒸烤腸、水煮蘆筍、蒸玉公尺、蒸南瓜、小番茄。
17、紅棗雜糧豆漿、肉龍、水煮西蘭花、蒸山藥、火龍果、酸甜海藻絲；
18、牛奶燕麥粥、麵包片、黃瓜拌豆皮、煎牛排、煮雞蛋、藍莓；
19、紫薯汁、全麥蔥花發麵餅、蔥花炒鵝蛋、蒸山藥、蒸紅薯、小番茄、藍莓、海藻絲；
20、純牛奶、全麥麵包、麵包片、烤雞翅、水煮蘆筍；
21、紅棗雜糧公尺香豆漿、莜麵牛肉蒸餃、黃瓜豆皮拌花生公尺、煮雞蛋、紅心火龍果。
22、皮蛋瘦肉粥、全麥麵包、水煮西蘭花、煎雞蛋餅、蒸山藥、櫻桃；
23、水果牛奶燕麥粥、煎蛋三明治、蒸玉公尺、蒸紅薯、西蘭花土豆丸子；
24、枸杞玉公尺豆漿、玉公尺餅、牛排、水煮西蘭花、煮雞蛋、蒸地瓜；
25、紅薯糙公尺粥、豆沙發麵餅、小白菜炒雞蛋、酸甜海藻絲；
26、南瓜汁、紅豆卷、煮雞蛋、烤腸、水煮西蘭花；
27、黑芝麻公尺香豆漿、紅豆卷半個、黑椒杏鮑菇炒牛肉粒，烤紅薯、煮雞蛋、小番茄；
28、紫薯豆漿、麵包、蒸玉公尺、煎雞蛋、水煮西蘭花、櫻桃。
8樓：匿名使用者
我的話早餐會吃些高蛋白的，像雞蛋、牛奶，還會喝碧生源的燃卡女王，飽腹感挺強的。
小學生快速早餐食譜大全及做法大全
一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾 肉末菜粥 粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。豆沙包 麵粉.赤豆沙.果脯.豬油。芹菜豆腐乾 芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。二 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜燕麥粥 燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。菜肉包 麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇什錦泡菜 大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等...
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原料 大豆100克，玉米100克，銀耳50克，大棗9枚，香菇9個，蓮子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜適量。製作方法 1.將銀耳 香菇放入碗內，用開水浸泡，水冷卻後將其蒂去掉 濾幹。2.將大豆 玉米 大棗 蓮子和枸杞子用冷水洗淨，同銀耳 香菇一齊放人砂鍋中，加冷水文火煮沸，熬成粥狀。1 根據本人多年經...
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乳酪麵包片 10 人做過 換換口味不錯 消耗土司 用料土司切片3 5片 2公分厚 乳酪60克 蛋黃2個 細砂糖20克 步驟 1 乳酪隔水融化，攪打均勻 步驟 2 加蛋黃跟細砂糖攪打均勻 步驟 3 烤箱200度預熱 把乳酪糊均勻塗抹到土司片上面 烤箱上下管中層180度烤至表面金黃即可 小貼士乳酪濃度不...