1樓：純潔舞動丶h姁
1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 腹部（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2樓：浦上青楓一寂
做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
無器材鍛鍊胸肌的方法
3樓：十班忍蜂
俯臥撐可以，但要不同寬度的都做。
不用器材怎樣鍛鍊胸肌？
4樓：針秋靈裔彩
既然是田徑隊的，那麼就更應該清楚，明白。!
有效的引體向上。
俯臥撐。仰臥起坐。
都是對肌肉發展很有幫助的，!
另外飲食方面是很需要注意的，想要很完美，健壯的肌肉，飲食的規律，是很重要的。~
建議你還可以去買一本健身食譜，參考，參考。!
5樓：西門飛蓮穆勇
做俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳高抬腿，後蹬腿，你行嗎？
怎樣鍛鍊胸肌
方法如下 一 標準俯臥撐 1 水平位置 兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節儘量保持平直狀態 呈一條直線 腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。理想組數 15個 組 2組 次 2 下...
怎樣鍛鍊胸肌最有效，自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
鍛鍊胸肌的方法 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知道是否準確，但感覺練...
怎麼鍛鍊胸肌啊，如何鍛鍊胸肌？
臥推訓練練胸肌方式 方法是3組，每組在8 12個為宜 每週兩次以上 在能獨立標準的完成臥推練習後 2個星期左右 可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。方法是4組，每組在8 10個為宜 每週兩次以上 訓練兩週左右就可以再次增加訓練重量了 每次增加的重量在10 20公斤左右，這...