1樓：寶嬪原歆美
實心球扔不遠大多數都是由於腰部的力量沒有用上，爆發力不足，或是姿勢不正確。希望你多練習，掌握實心球的技巧，下面給你一些實心球的練習技巧。
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領。
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
二、影響成績的因素。
1、力量與爆發力。
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術。
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤。
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法。
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
2樓：狗西的
說句實在的 原地推鉛球或實心球 技術很難練 你按我說的不妨試一下 持球：手指拖著球 掌心為空 把實心球放在鎖骨窩處 姿勢：側身兩腳開立 出手動作：
蹬腿，轉跨，抬頭，挺胸，出手 記著最後一下撥球 手指用力 出手要最快 還要挺。
坐姿推實心球的測試目的
3樓：我愛學習
促進身體健康，提高身體的協調力、爆發力，培養學生克服困難的精神等。
技術結構 1）握球兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
2）投球握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹前滲、肩部纖旅拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬。
簡介。實心球是中招體育考試專案之一，實心球在作為中招體育考試專案之前，只是在素質專案以練習或遊戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。
投擲實心球是一項枯燥又乏味的專案，那麼如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問毀悔凳題。本文是我在教學實踐中的一點體會，旨在拋磚引玉，與同行進行**。
上步推實心球動作要領
4樓：無聊熱阿
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，灶燃加速球的擺速，此隱兄虛速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手塵猛握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球正確姿勢
5樓：富貴
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術。
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方帆悔，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球。正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力。
最後用力是投擲實敬轎悉心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩亮乎臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球的規則，實心球裁判工作注意事項
擲實心球 新手必學的擲實心球方法 實心球裁判工作注意事項 我覺得實心球裁判應著重注意兩點 一是要熟知實心球的比賽規則 二是要認真觀察實心球的落點，因為實心球的落點不像鉛球 鐵餅標槍等專案，落點有明顯的痕跡，比賽時，應認真觀察實心球的落點。實心球的比賽規則是 一 場地器材 長度在30米以上的平整場地一...
投擲實心球有什麼技巧，投擲實心球的技巧和注意事項
擲實心球 新手必學的擲實心球方法 投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，...
怎樣扔實心球更遠，實心球怎麼扔得遠圖解
我上週還幫一個初中畢業生練習呢！現在已經順利過關。主要鍛鍊身體腰腹力量和出手的協調性，之前可以先拿個排球和籃球練習出手瞬間腰腹的協調，這個對提高實心球的距離很有用！我的經驗,手力不大不是很重要.重要的是用腰力結合,就這樣我可以輕鬆滿分.練習腰力和合理應用就沒有問題了.注意出手時的方向，儘量往向上的方...