1樓：徐建
世界公認最有效訓練腹部動作(膝肘交替起坐)：動作簡單，但難度、協調性要求高。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳側屈身觸碰左膝同時收緊腹部，還原再進行另一側。
每次做3-5組*25次。還可以；剛開始可以連從腳到腳扭曲每組30個每次3-4組，練兩邊的側腹肌，在做交替提甚至腿部，每組30每次3-5組，真唱的腹肌動作練腹中肌，組數和次數和上相同，，在做提公升腿部練下腹及，組數和次數和上相同每組中間休息30秒，網上會有相關**，平時建議鍛鍊身體，去健身房，平時多吃開胃的食物，多吃雞肉牛肉，平時注意休息保證睡眠。保持好心情，祝你成功！！！
2樓：網友
建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易那你 以前的 腹肌是怎麼練的啊 我想知道知道 咱也想練練 呵呵。
3樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
這樣可以練全身的肌肉 如果只想練腹肌。
那就只做腹肌撕裂者吧。
如果你比較胖。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
如果你太瘦了。
建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
4樓：網友
想想南韓人為什麼有腹肌。
5樓：匿名使用者
每天堅持做俯臥撐。
怎麼鍛鍊腹肌**的都行
6樓：啊宇有
不用器械的方法有仰臥起坐，兩頭起。
用器械的辦法是拉單槓上翻。或拉單槓手臂伸直身體懸垂（上固定），腿前屈。身體和軀幹成直角。前屈和伸時要慢，能做靜力的可以靜力3—5秒。
這樣很有效的。你可以試試的。
怎麼樣練肌肉，特別是腹肌，
7樓：網友
如果你不是很胖應該乙個月就可以練形狀 練腹肌重要的就是每天都練 剛開始5天每天100個 分4組做 做完一組休息2分鐘 不要休息的時間長了 5天以後加大量 每天200個 都是分組做 這個你自己分組 一組幾個按照你的情況來 如果你覺得可以還可以負重來做 那樣效果更明顯。
8樓：美旺集團
仰臥起坐，每天兩組，50個一組，數量可以慢慢增加，不過最重要的一點是堅持，不然一切都是白費的。
9樓：哆拉a夢銅鑼燒
仰臥起坐，每天至少100個，堅持做，要不沒用。
怎麼鍛鍊我的腹肌？
10樓：尉永修邸淑
首先你應該注意飲食，多吃水果蔬菜，吃飯前喝一些水，飯吃七分飽！然後在作仰臥起坐橘昌之前要作一些運旁羨動（慢跑等）使身體消耗一部分脂肪，再作圓啟扒仰臥起坐，作4~5組，每組作到腹部有算漲感，沒天作兩組！加油！
我想擁有這樣的腹肌，應該怎樣練？
11樓：
其實最有效的方法就是做運動，每天早上起床的時候做50個仰臥起坐，不但可以鍛鍊身體，還可以醒醌，其次每天臨洗澡時再做50個仰臥起坐，堅持乙個月，就會你想不到的成果的。
12樓：陸陸
仰臥起坐 慢跑 高抬腿跑。
怎麼鍛鍊腹肌，怎麼練腹肌？
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法 不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效 建議 採用10 20斤的槓鈴片做2組,1組15 25個.2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是 彎屈 也就是仰臥起坐，而另一種是 牽拉 也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺...
如何鍛鍊腹肌啊，怎麼鍛鍊腹肌啊？
給你建議 許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4 5組，每組做20 25次，達到完全力竭 如果能做得更多，則說明強度不夠 我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有...
怎麼練腹肌，如何鍛鍊腹肌
健腹板使用方法 平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。仰臥起坐 主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪 收背運動 主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法 仰臥抬腿 主要鍛鍊腹部 大腿部肌肉 練腹肌的7種方法 負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬，槓...