1樓：風地觀好在路上
牛奶作為蛋白質較為方便的**，可以說是健身訓練者必不可少的食物，但是由於牛奶的種類繁多，很多人不知道該如何去選擇牛奶，雖然都是純牛奶，但在這裡面也分脫脂，低脂，全脂之分很多健身者尤其是減脂期間健身者，會把喝牛奶只喝脫脂牛奶作為標準。雖然它的脂肪含量是低於其他兩種牛奶的，但是這真的有必要嗎？健身牛奶怎麼選？
今天我們就來聊一聊這個問題，知曉脫脂，低脂，全脂奶的優劣勢。一。脫脂，低脂，全脂牛奶的標準。
脫脂牛奶顧名思義就是用物理分離的方法，把牛奶中的脂肪剔除掉，在我國的食品標準中，要求是脫脂牛奶中的脂肪含量是≤；低脂牛奶的脂肪含量則是在之間；全脂牛奶則是需要≥！它們的之間的主要區別就是脂肪含量的不同，其他的營養物質基本都是一致的，不過在脂溶性維生素脫脂牛奶會差一些，接下來講一講脫脂牛奶的優劣勢。
1.脫脂牛奶的優勢因為脂肪含量更少，那自然代表著熱量更低，同等量的脫脂牛奶的熱量低於全脂牛奶的30%左右。膽固醇含量也會更低一些，也是因為剔除了牛奶中的乳脂肪。
2.脫脂牛奶的劣勢雖然大致的營養成分和全脂牛奶低脂牛奶相差不大，但一些脂溶性的維生素還是有差別的，如：維生素a、d、e以及類胡蘿蔔素等，由於乳脂肪被脫離，這些營養成分要低於其他兩種的牛奶的，甚至沒有。
這些營養素對於我們的生理功能，免疫系統有著很重要的作用，如：維生素a對於視覺，骨骼健康，**的更新有著很重要的作用；維生素e則對抗衰老很有幫助；維生素d，對於睪酮的分泌很有幫助。
另外脫脂牛奶口感差一些，奶香味很淡，醇厚程度比全脂牛奶更差。減脂的關鍵主要是減去整體熱量的攝入，不單單是脂肪，並不需要糾結在牛奶的選擇上。全脂牛奶的營養更豐富，味道也更好，飲用後飽腹感程度也是要高於脫脂牛奶的，那從另乙個角度去看，你去攝入全脂牛奶可以幫助你更好控制其他食物的攝入，防止整體熱量攝入過高。
當你刻意選擇脫脂牛奶作為減脂飲品，那你潛意識裡可能會認為：「喝了低脂牛奶，熱量攝入不是很多，再去吃一些東西，反正也沒事。」抱著這樣的心理，那可能喝脫脂牛奶會讓你變胖的幾率增大。
2樓：職場導師陳元芳
健身最好喝那種蛋白質，鈣質含量非常豐富的牛奶，少喝那些含脂類非常豐富的牛奶。因為如果喝很多那種含脂類非常豐富的牛奶，不僅達不到健身的效果，反而會讓自己的身體越來越胖。
3樓：網友
一般在健身期間最好是喝純牛奶。因為純牛奶相對於其他型別的牛奶而言是比較好的，首先全脂牛奶裡面脂肪含量太高，是不適合健身期間喝的，因為健身期間就是為了減脂，需要控制脂肪的攝入；而高鈣低脂的牛奶裡面脂肪含量太低，相對於純牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利於健身增肌的；純牛奶應該是最好的選擇，裡面富含多種微量元素和蛋白質，非常適合健身期間飲用。
4樓：極格
健身應該喝低脂牛奶或者脫脂牛奶，健身期間應該多攝入蛋白質，脂肪少攝入，所以脫脂牛奶是較好的選擇。
5樓：區濟
健身喝含脂量比較低的牛奶就可以了，畢竟要保持穩定的體脂率，否則體脂率一高上去，哪怕保持高強度訓練，身材也會有明顯**。
6樓：之藕
**要喝牛奶？但是喝哪種更易瘦呢？看看這杯100卡路里的牛奶。
健身增肌應該喝什麼牛奶
7樓：乾萊資訊諮詢
應該是全脂奶，如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶，那些是給**的人用的。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。
健身期間能喝牛奶嗎
8樓：乾萊資訊諮詢
當然可以喝牛奶，有一定增肌的作用，至少可以保證健身期間的肌肉不流失。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
拓展資料：每100克牛奶所含營養素如下。
熱量（千卡）、蛋白質（克）、脂肪（克）、碳水化合物（克）、維生素a（微克）、硫胺素（毫克）、核黃素（毫克）、尼克酸（毫克）、維生素c（毫克）、維生素e（毫克）、鈣（毫克）、磷（毫克）、鈉（毫克）、鎂（毫克）、鐵（毫克）、鋅（毫克）、硒（微克）、銅（毫克）、錳（毫克）、鉀（毫克）、膽固醇（毫克）。
一般牛奶的主要化學成分含量如下：
水分：脂肪：
蛋白質：乳糖：無機鹽：左右。
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day19健身期飲食應該如何選擇牛奶要不要選擇脫脂 恩，脫脂和低脂牛奶都保留全脂牛奶的營養，而且更低的脂肪 還可以的。如果不是特別需要減脂，一般人都應該喝全脂牛奶。因為很多維生素屬於脂溶性維生素 http baike.baidu.com view 82074.htm 脫脂牛奶裡這部分維生素的含量明顯...