1樓：網友
1、第一次做不要太勉強，容易受傷。
2、連一天或兩天中間要休息一天，肌肉需要時間長。
3、第乙個星期做兩組，第二星期做三組，根據自己承受能力遞增。
男孩子多大開始練健美最好？
2樓：啥名字好呢呢呢
年齡小一些比較好練，在16，7歲時開始練健美成效最明顯。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做的力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
第一天胸部、肱三頭肌。
第二天腿部、腹部。
第三天背部、肱二頭肌。
第四天肩、腹部。
然後迴圈。肌肉練習可以有效減脂增肌，而跑步可以燃燒脂肪。
3樓：晴天的血
男人練習健美與年齡的關係不大，如果你想得到很好的效果，健美對於一般的人來講是一項不輕鬆的運動。首先不僅需要花一定的時間進行訓練，而且飲食也很重要。不知道你現在多大，如果你現在還在讀中學的話，本人不建議你現在開始練習健美。
當然如果你準備考大學就走這方面特長的話例外。練習健美如果在讓自己變得比以前看起來強壯的前提下，形體看上去還要美。那絕對是要花一些時間和金錢的。
建議你上大學以後吧，自己可以自由分配的時間多了，練習的時間更規律，效果也會明顯，更有助於增強你的信心。
4樓：千年一戒
健身越早越好，健美我覺得怎麼也得身體發育得差不多呀，18吧。
5樓：軒轅世傑
身體發育發育成熟了吧 要不然對骨骼發育會有影響的。
健身使用多大的重量比較好？
6樓：北風的健身時光
健身力量訓練時，重量的選擇很重要，健身教練北風分享給你乙個好方法。
健身女生不練哪些動作，女生在健身房裡可以練哪些動作和器材？
去健身房都可以做哪些器材運動？跑步不錯，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和時間都要達標。一般30分鐘到40分鐘為益。速度自行控制，不要太慢。並且要有大量出汗的感覺。可以利用健身器材，比如有練習腹肌的，練習腿部力量的，不過作為女生，不是很建議做啞鈴之類，具體器材還是諮詢教練比較好。有健身房會有瑜伽 爵士...
健身與不健身的區別有多大,健身與不健身區別有多大
不喜歡運動健身與喜歡常運動健身的人，在多年之後很容易區別開來 後者走路有精氣神有勁精神面貌好，身體健康很少有病很少吃藥打針，而前者完全不一樣正好相反。區別很大。健身與不健身區別有多大 健身與不健身的區別 這個不是一天兩天能對比出來 的.也不是一週兩週能對比出來的 健身貴在堅持和養成健身習慣,時間久了...
健身為啥非要練腿
健身的人為什麼一定要練腿？我們在健身房鍛鍊身體必須是要把身體的主要部位肌肉群都練到的，任何一個部位肌肉群的缺乏鍛鍊都將導致身體部位肌肉的不均衡發展，何況腿部肌肉是人體主要的肌肉群之一，可以設想一下一個上身強壯，但是下肢羸弱的身材有多麼不協調。並且訓練腿部肌肉群也可以促進心臟泵血，增強心肺功能，加快新...