鉛球的訓練方法
1樓：生活小常識
鉛球是田徑運動的投擲專案之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。下面我給大家講解鉛球訓練方法，希望對你有幫助。
投擲實心球的練習方法：
1、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
2、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
3、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹(胸部)超越上肢。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
投擲實心球的動作要領：
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立(屈腿站立)，相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
投擲實心球的注意事項：
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、提高上肢力量的練習要堅持進行。
3、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
4、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
鉛球的歷史起源：
起源於古代人類用石塊獵取禽獸或防禦攻擊的活動。現代推鉛球始於14世紀40年代歐洲炮兵閒暇期間推擲炮彈的遊戲和比賽，後逐漸形成體育運動專案。鉛球的製作經歷了用鐵、鉛以及外鐵內鉛的過程。
正式比賽男子鉛球的重量為公斤，直徑11~13釐公尺；女子鉛球的重量為4公斤，直徑為釐公尺。早期推鉛球沒有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以單手推，也可以雙手推；還出現過按體重分級別的比賽[1]。
最初採用原地推鉛球技術，後逐漸發展到側向推、上步側向推。20世紀50年代，美國運動員奧布賴恩發明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為「鉛球史上的一場革命」。70年代，蘇聯運動員巴雷什尼科夫發明旋轉推鉛球技術，由於旋轉後難以控制身體平衡，至今只有極少數運動員使用。
比賽時，運動員應在直徑公尺的圈內，用單手將球從肩上推出，鉛球必須落在落地區角度線以內方為有效。男、女鉛球分別於1896年和1948年被列為奧運會比賽專案。
扔鉛球的姿勢和訓練方法，投鉛球的正確姿勢，有圖解更好。
姿勢 鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35 45 之間，頭向上看 持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指 中指 無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。技巧 出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。技術動作和力量都很重要，技術動作 右手為例，拇指和小指卡住...
求長高的魔鬼訓練方法，求長高的魔鬼訓練方法
長高的訓練方法 跳繩跳高 小坡度跑步 廣播體操 慢步 飲食調理也可以增高等。2 小坡度跑步 兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。3 廣播體操 閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術...
正規的籃球隊訓練方法，籃球隊訓練方法
1 身體的訓練。包括你體能 身體協調力 力量以及個人的意志力。體能很簡單就是多做些有氧或者無氧的運動 身體協調力就是刺激手部的靈活，腰腹與腿部的配合 力量就是做靜推訓練 意志力通過對不易解決的問題盡全部的力量去解決。2 技術訓練。投籃練習，每天三分命中100球，罰球200球，自由投籃200球 左右手...