1樓：網友
其實什麼裝備真的不重要，現在的人跑步跑的不怎麼樣，裝備比專業運動員還專業，一套裝備下來好幾千，其實我真想說這不是那裝13就是典型的腦子進水了，跑步是最省事的運動，只要有腿就能跑，那些裝備都是扯淡的，有人光腳百公尺10秒6，有人穿上幾萬的跑服跑個百公尺還呵斥帶喘的，跑步是練出來的，不是靠裝備壘上去的。
什麼計劃要看你是什麼目的，為了比賽拿名次的練法和強身健體的練法是不同的，一般而言，運動以後不要感到很疲勞，對之後的工作沒有影響，這是最好的強度，並且有助於排減壓力，競技體育另說，不能堅持天天跑，可以選擇一週三到四次，按照自己的條件選擇距離和強度，一般慢跑個3公里左右，五六分鐘一公里就很好了，也不要拘於這個時間，最終標準是舒服而不是時間，一段時間之後可以漸漸地增加距離，但不要過分，記住強身健體不是要你去遭罪，而是使生活得更開心，至於網上說的跑到多少心率，什麼乳酸門檻，都是專業教練為了提高運動員的成績需要關心的，和你一點關係都沒有。
2樓：抹茶色
長跑後最好喝水 不要是冰的就行 micoach這不是關鍵 堅持跑就行。
3樓：匿名使用者
來看健康和共和國。
如何有效鍛鍊長跑
4樓：機宜然
練長跑最主要的就是多跑，超越自己的極限，掌握好步伐和呼吸的節奏，步伐要輕，一般是兩步一吸，在呼，而且是用鼻子吸氣。
5樓：浩星友菱
我個人建議，每天傍晚去鍛鍊乙個小時左右，把身體鍛鍊好了，因為傍晚其實不會很冷，不會導致對**的損傷。然後就是比賽的時候，剛開始一定要衝刺幾十公尺，先把有利的位置搶好，然後就把速度降下來，慢慢勻速跑，像我上次參加大學裡面的運動會的時候，我報的是5000公尺，就是基本上是三步一呼，三步一吸，讓自己跑出節奏，你就不會感覺到那麼累！早上也可以適當的鍛鍊個半個小時左右，主要是慢跑，培養自己的節奏！
傍晚的時候就可以加大力度，耐力和速度都要達到！
我想要進行長跑鍛鍊身體,應該選擇在什麼時候?
6樓：網友
一般而言，冬天是練長跑的最佳時間，容易出成績哦。鍛鍊應該在傍晚，正如樓上所說。早上也可以，不過不能空腹運動，容易血糖低，最好在運動前喝杯淡鹽水，吃根香蕉。
在跑之前做做熱身運動，比如壓腿，彈跳之類的，讓肌肉熱起來身體完全開啟，這樣跑完肌肉就不會感覺很痠痛。跑完後不要立刻坐下，慢走一會，給肌肉和心臟做個緩衝，然後再休息，當然別忘記喝杯溫水。
7樓：
晚6點至8點。控制速度，以邊跑邊說話而不氣喘為最佳。
8樓：網友
傍晚最適合鍛鍊_有時間的話。
沒時間就清晨吧。
如何鍛鍊中長跑？
9樓：拾萬里之外
首先要先了解自己的身體情況。如何瞭解自己的身體情況呢，建議可以先小跑一段，然後如果覺得**不舒服馬上停止，如果沒有不舒服只是累，那就減慢速度，繼續跑，直到自己一點都不想跑或則跑不動。出現不舒服，那麼久不建議去練，如果出現第二種情況，跑到很累很累，則可以開始練習。
開始跑步之前一定要做熱身運動。乙個動作從起點到終點大概十公尺距離，來回一次，一般的熱身都有：高抬腿，誇腿，壓腿，小碎步，側身小跑等，這些熱身動作做完的時間，要半個鍾以上，不要偷懶。
完成熱身之後，可以進入跑步階段。首先是慢跑兩至三圈，主要是適應，再則可以在慢跑階段，完成身體的舒展。
慢跑完之後，就開始進入練習階段。主要是掌握跑步要領，主要有幾點，第一步伐要大，的身高步伐要達到1m左右，儘量邁大步伐，第二控制速度，一定不能快，長跑拼的是耐力，第三節奏搖掌握好呼吸和步伐頻率一致，一步一呼或者兩步一呼等，第四發力點是大腿，大腿帶動小腿。這個階段一定要熟悉這些要領。
熟悉跑步要領之後，進入真正的訓練階段。這個需要耐力與毅力的堅持，一般跑道時400公尺，乙個橢圓形，在直接部分加速跑，曲線部分慢跑，這樣交替完成。1600公尺，再到1000公尺，再到800公尺，再到400公尺，算為一組，中間休息一分鐘到五分鐘。
訓練完之後，還有力量練習，主要練習大腿力量，腰部力量。像一般的蛙跳，仰臥起坐都可以的，練習一定要按組按量完成，比如蛙跳十公尺一組，完成十組即可。
最後的收尾工作是慢跑放鬆，有利於肌肉放鬆，回去的時候一定要洗熱水澡。平常還必須堅持長跑，5-6公里每天。
10樓：手機使用者
比賽時 在前邊起跑時候不能慢，要佔個好位置， 但也不能太快，要注意找好自己的感覺，自己的步幅和節奏， 尤其要記住越放鬆越好！ 途中跑時絕對不能把力氣都用光， 要留一口氣在最後衝刺使用。 按理說，最後衝刺時應該是跑的最快的時候。
我的意思是你要把自己的速度跑出來， 途中跑一定要記住放鬆，隨時調整自己， 絕不能把自己跑垮了，留點勁兒最後衝刺一定用得上！ 自己要懂得把握自己！ 更多關於訓練和比賽的詳情 建議你看看我以前給別人的回答 希望能幫到你。
麻煩採納，謝謝！
早晨進行長跑鍛鍊應該注意些什麼事情？
11樓：巧公尺樂
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。
日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。
12樓：小松部落格
長跑，是最簡單易行的冬季鍛鍊專案，它不僅能增強體質，還能培養優秀的意志品質。在冬季進行長跑，應該注意以下幾個方面：
要有永續性：鍛鍊身體貴在堅持，「三天打魚、兩天曬網」，很難收到理想的效果。
做好準備活動： 準備活動包括各種徒手操、廣播操等，以身體發暖為宜。
注意安全保護： 冬天長跑要防凍傷，跑步時可以戴手套，天冷可以戴線帽。在城市要選擇有路燈照明的路段，還要避開主幹道；在農村要注意避開田間水井和枯井，注意沿途障礙物。
預防感冒： 長跑完要及時穿上外衣，慢走一段使身體漸漸恢復平靜。不要就地坐下或躺下休息，更不要在風口久留，這樣容易感冒。
要循序漸進：初練階段每次可跑。
三、五百公尺，然後逐漸增加到兩、三千公尺，活動量由小到大，距離由近到遠，不可操之過急，一次跑得太快太長。
注意方法和技巧：長跑要做到動作輕盈，協調性好。呼吸要有節奏，兩步一呼，兩步一吸，這一點對長跑來講很重要。
長跑要用中速，在跑出幾分鐘後，人會感覺呼吸困難，這是正常的反應，一段時間後，這種現象就會消失了。
1。速度控制。不能感到呼吸困難。
2。剛開始的時候3，4步一呼吸，不要勉強到6步。
3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能說明你速度快了。
4。持之以恆。
5。飲水增加一些。
6。穿暖一點，這樣熱身快比較快。而不會因為天氣冷而過早感到疲勞。
7。注意抬腿，大腿帶動小腿跑，這樣腹肌鍛鍊比較好。
8。個人認為應該晚上21~22點跑。因為我就是這個點跑。
13樓：火毒武士
晨跑，早上空腹跑，什麼也別吃，否則痛死你，速度控制在中下速，別太快，也別太慢，太快吃不消，太慢達不到效果！
本人親身體驗的，不知對你有沒有用！
注意：要堅持，每天跑（除了生病，下大雨）
14樓：網友
其實早上長跑對身體不好，因為經過一夜的沉澱，空氣中的汙穢全都沉積在地表，這樣早上呼吸的空氣就不是新鮮的而是非常髒的，最好是在晚上。
15樓：家家
建議喝一小杯水再跑，而且跑的時候最好要使自己出現第二次呼吸（也就使說跑的時候很累了，堅持下去，再跑一斷時間全身適應了，累的感覺也沒有了）這樣才有效果，跑完後多喝水，建議牛奶或豆漿。
16樓：
可買乙個手錶式心率計，隨時掌握心率。
可郵購：深圳冠美電子公司 李小燕 0755 61176512廣州安森電子公司 江衛國 130 73022258每個60元，很管用。
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17樓：匿名使用者
三個 micoach pacer 語音提示器 micoach步伐感測器 micoach心率監測儀。
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