1樓：網友
對於健身而言，有規律的低強度運動是最適合的。這裡我給你乙個建議，你可以將跑步改成快走，效果很好，對膝蓋和腳踝的損傷也小。跑步對膝蓋的損傷很大，有的損傷甚至是永久性的，不可逆轉的。
我們平時跑步，不可能穿幾千元的跑步鞋，普通的運動鞋避震效果不好，一般的馬路也非專業跑道，這些都容易造成容易造成損傷。
你先停跑幾天，改成快走。運動時候用護膝，換雙避震好的跑步鞋會有所改善。但還是不建議跑步，又不想成為劉翔，何必跟自己的身體過不去呢。
想要提公升耐力，你可以做間隔跑，效果比單純的跑步要好。
1，熱身5分鐘。
2，低強度3分鐘——高強度3分鐘，6分鐘為一組，4—6組，根據自己體力選擇。
3，調整5分鐘。
根據自己的情況，把跑步速度分為低強度，中強度，高強度三檔。
如果這樣跑下來你還覺得疼，那就只能用下面的方案快走了。
1，熱身5分鐘。
2，快走10分鐘。
3，高強度跑1分鐘。
4，快走10分鐘。
5，高強度跑1分鐘。
6，調整5分鐘。
具體可自己的體力選擇運動時間，但應達到30分鐘以上，心跳不超過130 為宜。
2樓：網友
注意補鈣。和睡眠的姿勢。
每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，要如何緩解膝蓋的疼痛？
3樓：隨遇而安
在運動完之後，可以用熱毛巾區域性溼敷，能夠促進區域性的血液迴圈，從而緩解疼痛，如果每次跑完膝蓋都痛的話，應該減少跑步的時間，並去醫院進行診治，在跑步的時候可以使用專業的膝部護具。
4樓：要天天喝
可以對膝蓋進行熱敷，可以進行區域性的按摩，可以適當的減少慢跑的時間，要改變運動的方式，讓自己的跑步幅度變小，儘量勻速的運動，在跑步之前要熱身。
每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，要如何緩解膝蓋疼？
5樓：霓虹說教育
你要做的首先就是停止慢跑，同時對自己的膝蓋進行相應的恢復訓練，並且矯正自己的運動習慣。
在日常生活當中，如果乙個人本身沒有運動的習慣，當這個人突然運動的時候，很多人的運動行為反而會給自己帶來一定的運動損傷。特別是對那些常年不運動的人來說，很多人在談論運動的時候，首先就會想到跑步，但跑步其實在多數情況下並不適合新手。
1、第1件事情是停止慢跑。
你的這種情況一般發生在新手身上，特別是對於沒有運動習慣的人來說，慢跑反而會導致很多人的發力習慣發生變化，錯誤的發力習慣也會導致乙個人的膝蓋承受過大的壓力，所以你的膝蓋才會有疼痛的感覺。如果膝蓋疼痛的問題一直存在的話，你的膝蓋問題可能會存在不可逆的損傷。<>
2、第2件事情是做膝蓋**訓練。
膝蓋**訓練的種類非常多，多數情況下，你要重點鍛鍊自己的股4頭肌，通過這樣的方式提高膝蓋的穩定性。在做訓練的時候，我個人強烈不建議你去通過跑步或者跳繩的方式來訓練，你要儘可能多做橢圓機訓練和游泳訓練。於是同時，你要掌握正確的發力方式，儘量不要去做太多需要膝蓋支撐的運動。
3、第3件事情是矯正自己的運動習慣。
乙個人的運動習慣很難在一朝一夕內養成，所以也很難突然改變。對於健身新手來說，健身並不是一蹴而就的事情，從某種程度上來說，我們更應該把健身當成一種固定的生活習慣。在你想要開始運動的時候，你需要多去學習健身的理論知識，並且掌握正確的運動習慣，這樣才能真正有助於你變得更健康，你也會在健身的過程中少受那種傷病的影響。
6樓：王祿
一定要多休息，要注意保暖，同時也要做好熱身運動，要循序漸進，剛開始不要做劇烈的運動。
7樓：慧心學長
應該要在跑步之前做好一定的熱身動作，並且跑完步之後應該要散散步，然後應該要做拉伸動作。
8樓：人生大事
我覺得你可以選擇針灸或者是選擇熱敷也可以冷敷，平時最好不要蜷縮你的膝蓋，能夠緩解膝蓋疼痛。
每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？
9樓：劍幼荷
根據我的理解，每天慢跑40分鐘，這個不是常人能做到的。適當減少跑步時間，一週跑三到五次。時間可以延長至60分鐘。有運動有休息要勞逸結合。
導致膝蓋疼的原因。一是跑步姿勢不正確。二是跑步步幅過大。
三是膝蓋周邊肌肉群力量不足。我本人已經跑了五個多月了。跑步里程1200多公里。
到現在為止膝蓋沒有疼痛感。只有不適感。不適感指的是有酸有困，有不舒服。
疼痛感真的沒有。唯一有的疼痛感是右膝左後側筋疼。跟前一段跑半馬步幅過大所致。
具體緩解膝蓋疼痛的方法有以下幾點。調節跑步姿勢。跑步時頭部勁部軀幹要保持一條直線。
垂直於地面。避免腳後跟著地和腳尖著地。儘量用整個足中來著地。
加大腳掌與地面的接觸面積。減少對腿部的震動。
縮小跑步步幅。步幅越大膝蓋承受的壓力就越大。減小步幅可以有效避免地面對膝蓋的反作用力。很多跑步高手跑步時雙腳落地悄無聲息。有效避免了對膝蓋的損傷。
進行力量鍛鍊。增強我們的核心肌肉群力量。因為肌肉有保護關節的作用。當我們的肌肉很有力量的情況下。會保護我們的膝關節不受傷。
跑前熱身。能夠啟用我們的身體，提高身體熱度。降低身體韌帶粘滯性。跑後拉伸。可以有效緩解我們在跑步過程中的疲勞和算困，增強關節部分的穩定性。提高身體協調性。
**膝蓋的訓練。深蹲和靠牆靜蹲能有效緩解膝蓋的不適。一週進行三次鍛鍊，比如徒手深蹲50到100次。靠牆靜蹲一組八次一次30秒。
正確的跑步姿勢是不傷膝蓋的，健康跑是我們一直提倡的，不要超出自己能力範圍，在自己可控制以內量力而行。跑步是增強體質為目的，有能力可以衝擊個人pb，但一定要保護好自己，如果出現傷痛一定要休息恢復，膝蓋有些傷病是不可逆的。
10樓：mu栗子
在慢跑前要做好準備，適當活動四肢，做好熱身運動，再進行慢跑，結束後也要適當伸展放鬆！
11樓：網友
我覺得可以減小膝蓋的彎曲程度，因為這樣可以保護膝蓋，而且慢跑一段時間之後也不容易感到累。
12樓：阿會問答小屋
鍛鍊之前可以先熱身，活動一下各個部位，鍛鍊之後及時揉揉膝蓋，不要突然停止，做好膝蓋方面的保護。
13樓：穿草裙的美男子
1. 拉伸，環繞膝蓋；2. 選擇跑道平坦，減震；3. 跑量要適應膝蓋；4. 選好自己的鞋子；5. 強化膝蓋。
每天慢跑三千公尺，膝蓋很疼，我該怎麼辦？
14樓：窩窩軍團
每天慢跑三千公尺，膝蓋很疼，跑步這麼傷膝蓋嗎？
長期錯誤的跑步方式會對膝蓋造成一定的損傷，但這並不是說跑步一定會引起膝關節損傷。膝關節是人體最重要的關節之一，它承載著上半身和大腿的重量。而長期錯誤的跑步姿勢會加重膝蓋的磨損。
正確的跑步姿勢可以減輕跑步的膝蓋的衝擊力。膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷，如果跑步路線是直線，受傷就會比較少。
崎嶇不平的場地對半月板的衝擊與摩擦是很嚴重的，在腳掌落地的瞬間，半月板承受的重量有較大的變化時，磨損程度也會隨之變化。因此，建議大家儘量選擇平穩的直線場地進行鍛鍊。
一般來說，跑步時如果道路崎嶇不平很容易導致膝蓋疼，如果跑步路線是直線，受傷就會比較少。崎嶇不平的場地對半月板的衝擊與摩擦是很嚴重的，跳動時腳掌落地的瞬間，半月板承受的重量有較大的變化時，磨損程度也會隨之變化。因此，跑步容易磨損膝蓋，如果是道路凹凸不平更加容易導致膝蓋受傷。
由於跑步能夠上癮有些人就超量的進行，非要跑道精疲力竭才停，這樣是不科學的，我們平時的跑步應該是養生的，健康的，並不是訓練運動員的目的。運動量過大，同樣是對身體的損耗，就像機器在沒有機油的情況下做作，齒輪就會磨損的特別嚴重，根據自身情況制定適當的運動量，不宜過大。
還有就是跑步路面情況，室內健身跑跑步機的話一般問題不會太大，室外跑步的時候時候最好不要選擇鋪地磚的水泥路，一般跑柏油路會好一些，有條件的話最好是選擇泥土路面或者是學校操場的橡膠跑道。所以當跑步鍛煉出現膝蓋痛的時候就要檢視一下自己看看是不是**出現了問題，如果是自己體重的問題的話，就先修養一下，等膝蓋不疼了再循序漸進第進行鍛鍊。其它兩項問題的話，就給自己換雙專業一些的跑鞋，選擇軟一點路面進行跑步鍛鍊。
有任何運動知識的話，建議由步行代替跑步。最好先做一段時間快走練習，以後再進行慢跑，速度越慢越好，調節自己的呼吸與強度，再慢慢加長跑步速度跟時間。再者跑步姿勢也挺重要，不要腳跟著地，這樣腳跟直接衝擊膝蓋！
最好可以買專業的跑步鞋，專業的跑步鞋可以提供很好的緩衝。
慢跑運動（跑30分鐘以上）會損害膝蓋嗎？
15樓：小夥子真棒
所有的運動都會對人體骨骼有一定磨損，但是人體自身不是還有復原和增長嗎？當磨損率低於增長率，那麼就不算損傷膝蓋，所以說要看你跑得量和跑步的腳不著地的姿勢了。
一般來說大體重的人會對膝蓋有一定損傷，但是如果你一週跑一次，剩餘時間都沒運動，那麼就肯定是不會損傷的，如果你天天跑，磨損的速度大於復原的速度，那麼就有損傷。
還有腳步著地的姿勢是否經過前腳掌的緩衝？你穿的鞋子是否有減震功能。
受以上諸多因素影響。
一般來說，你這個情況不會損傷。
16樓：華麗健康
慢跑是個輕鬆又好上手的運動，也是許多人熱愛的運動，因此最近馬拉松的活動也越辦越多，但有些理論說慢跑其實很傷膝蓋，這是有根據的嗎？
17樓：厲害
不會的，運動30分鐘後的那個時間才是在燃燒脂肪的時候哦。
18樓：肉夾饃酸辣粉
不會，會讓你的膝蓋更加健強。
慢跑膝蓋疼
19樓：昆明覆美鄭克巨集
腿野棗部緊繃，是因為你跑步的效果在出來了，你練就的小腿和大咐脊謹腿肌肉在長出來了，是不是有點酸脹的衡基感覺？
膝蓋痛，個人分析2個原因，第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）
第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時儘量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的~！
現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！這段時間，你要採取回覆，別訓練了，就是鍛鍊最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！
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