1樓：田野中的螞蚱
首先 要看你要練那塊肌肉 如果是肱二頭肌 用10斤以上的啞鈴 每天堅持5-8組 坐姿無支撐以肘關節為軸 做內收運動。
乙個月應該會用效果。
當然如果能配合飲食（多蛋白少脂肪（如蛋白粉）） 效果更加顯著。
2樓：網友
三個月，每天練半小時，間隔一天再練。
3樓：網友
這個要根據自己情況。還有你想練胸肌還是手臂，都不同的。我練了很久，胸肌也練不出來，這可能與我身體較瘦有關。所以練胸肌的一定要與營養相結合。
4樓：網友
關心多久能練出來的人，是練不出肌肉的！小姑娘。
練啞鈴多久才能有肌肉
5樓：宇宙外的三道題
照著下面練3個月。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
6樓：義淆羽
看啞鈴重量，練肌肉要大重量，10-12次，分四到六組，
7樓：匿名使用者
至少得半年吧，我把練了4個月都沒效果。
我買了一對啞鈴，我想問一下每天舉啞鈴多久才能練出一身肌肉來？
8樓：換牙的魚
這個不能確定吧，你的飲食營養要跟上，良好的營養補充很重要。舉的次數以精疲力竭為好，不要做劇烈運動，練肌肉需要慢動作，一下是一下。
啞鈴每天要怎麼練，練多長時間合適呢？
9樓：哥哥是旭東
那要看你的目的是什麼了，是練塊，還是練力量。
16歲練習啞鈴多重的合適，需要多久才能練出肌肉？一天練習多長時間？？
10樓：網友
我一直用最大的就是的兩個，就是十斤。上臂貼身。下臂做屈伸。
這樣就是肱二頭肌在運動。做到一直做到沒力。。。你的條件起碼下吧。。。
以後兩天加一次碼。。乙個星期 上臂下臂立刻又效果。我初中就這樣練。
買一套啞鈴150，組裝的那種。。如下圖的姿勢。我都用過，都是做到沒力那種。
累了，繼續堅持，當你幾乎一次都舉不起來了，你繼續堅持，這就是進步。最重要堅持，還要注意安全。
11樓：只願記憶永恆
別太長了！ 年紀不大 不要太重了 自己感覺稍微有點吃力 能夠做上10次 這個重量就差不多了 最少每個動作做上5組 兩天一歇就行。
堅持每天去健身房器械練習多久才能練出肌肉
哎 那個東西練出來的 是一身假的肌肉 沒有勁的 也不硬建議每天多去跑跑步 記住晚上 做仰臥起坐 然後鋸啞鈴就行了 想練出肌肉的話，半年時間恐怕太短了 在健身房正規的練半年肌肉增長的都不明顯 還要配合飲食.最重要的是持之以恆 加油吧 如果你人偏瘦,那一週去健身房五次足夠了,因為瘦的人想長肌肉需要更多的...
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