1樓：**幫幫忙
**這事兒7分吃3分練。首先杜絕過量甜食和碳水、飲料，包括果汁。
含糖飲品非常胖人，不要碰。饞快樂水了可以喝蘇打水，市面上甚至有自制蘇打水機器，好像小公尺就有。把公尺飯麵食換成地瓜南瓜山藥，早餐吃慢煮(鋼切)麥片(雖然國內很難買到，全是tm加糖的零食麥片，連那種碾壓薄片的都不好買)，我買的是貴格的。
貴格國外有很多stell cut慢煮的種類但是國內只有rolled，如果擅長海淘可以折騰折騰，兌低脂牛奶(脫脂太難喝了)…低脂低糖飲食是最難堅持的，畢竟上了一天班飯還不能好好吃就令人頗為痛苦，而且非常消耗意志力，畢竟所謂的**失敗99%都是堅持不下去。
運動方面如果運動能力好的話動感單車，比較一般沒怎麼運動過的可以從橢圓機開始。動感單車有那種坐在椅子上的和騎在車座上的，騎式的鍛鍊效果更好，但是坐式的更容易堅持，尤其是我這種220多斤的騎著沒兩分鐘就硌得我襠疼…此外極度建議結合力量訓練，先做個二十分鐘半個小時稍微出點汗進入狀態，然後再耐力訓練（長跑/騎車/游泳/橢圓機等）。實際上力量訓練燃脂效果更好，但是耐力訓練可以改善內分泌，加強心肺能力乃至減少內臟脂肪。
無論如何二者加起來至少要乙個小時，距離沒有意義，堅持時間和心率比較重要，一般來講心率要達到極限心率的70%左右才有訓練效果，公式可以，只做指導用，不要跟算出來的數值死磕。
2樓：巨集基
不論通過什麼產品**，都要堅持選擇健康安全的方式，**期間多喝溫水，可以加速代謝，適當運動，可以調動身體機能，最重要的是一定不要節食，反而要大量補充蛋白質和各種營養，才能不傷氣血。
3樓：網友
乙個是要控制飲食。飲食搭配的合理，葷素搭配的比較好。再就是加強運動，堅持天天鍛鍊。這樣就能科學的**。
4樓：櫻然
平時可以選擇經常進行跑步或者是游泳，這些運動方法都很有利於達到**的效果。主要是在運動的同時身體都在活動，有利於促進熱量的消耗，有利於起到燃燒脂肪的作用，所以能夠有利於促進體重的下降。同時飲食上也要注意，儘量清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果，儘量不要吃一些油炸的食品，同時也注意，儘量不要吃一些油膩性的食物。
要控制好飲食的總量和飲食的總熱量，才有利於體重的下降。
5樓：小學混啦二十年
當然是用運動和控制飲食習慣的方法來減脂最科學有效呀，通過有氧和無氧運動的配合來達到減脂的效果。
6樓：只為下一次的遇見
想要**又快又有效，就要做到控制飲食，並且加強運動鍛鍊。在飲食方面不要過多飲用富含碳水化合物的飲品，注意飲食的清淡以及營養的均衡，做到規律飲食，少量多餐，多喝水，吃一些新鮮的蔬菜水果；養成良好的生活習慣，早睡早起不要熬夜，每天堅持進行1個小時左右的運動，可以通過跑步、打球、快走、健身房鍛鍊等運動**，在運動前要注意熱身，多做有氧運動，可以讓**最快最有效。
7樓：網友
以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的**作用。耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
科學減脂最有效的運動方式是什麼？
8樓：網友
你好！運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助**效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鐘。
騎自行車1小時-75分鐘。
散步1小時-1個半小時。
快走，走步機(6千公尺/小時)40-50分鐘游泳30-40分鐘。
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘。
有氧健身操40-50分鐘。
運動**的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊，至少也要每週4～5天才能達到一定的**效果。
9樓：網友
**的關鍵是生活方式，不能成為生活方式的**，段時間也許會有效果，一旦停止會**甚至更胖。
健康的生活方式包括：合理飲食，均衡營養，適量運動。充足睡眠，愉快的心情。
如何鍛鍊才能更加高效的減脂？
10樓：清雨
在鍛鍊的時候應該鍛鍊所有的部位，不能只針對乙個部位，同時多吃高蛋白的食物。
11樓：和你一起開口笑
飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
12樓：天才人物我無敵
每天堅持一小時以上的慢跑運動，一定會更高效的起到減脂的作用，能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪，與此同時也會讓我們的肌肉得到更好的鍛鍊。
怎麼運動**最有效？
13樓：阿藍聊娛樂
我覺得得看個人吧，因為有的**方法很有效，但是難度一般來說都是挺大的，而且有可能還要專業人員的幫助才有可能實現，在家自己乙個人是實現不了的，所以得看自己的情況定。<>
如果是沒有時間沒有足夠的資金去健身館的話，我覺得每天堅持慢跑30分鐘以上，或者是跳繩15分鐘，都是超級消耗熱量和脂肪的，如果能堅持的住的話，你可以試試平板支撐，這個真的超級消耗熱量的。其次可以跟著一些運動app做一些特定的動作，只要你能堅持得住，效果也不會差的。<>
如果有那個精力和資金的話，當然選擇去健身館了，因為他們會為你定製符合你的**計劃，並且會督促你完成，再加上專業指導，就算是不想好好練，但你處在那麼乙個環境中，別人都在練習，你會有壓力的，會好好**的。<>
14樓：阿亮建造師
1.戶外鍛鍊。
在戶外進行運動鍛鍊，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。<>
2.晚上鍛鍊會更好。
人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛鍊的效果會更好。而且在早上的空氣質素也不是最好的，無論是在室內鍛鍊還是室外鍛鍊，最好還是在晚上進行運動鍛鍊。
15樓：風塵史者
說起**，很多人認為自己汗水沒少出，但是效果並不明顯，因為他們沒有選擇好科學的方法，所以**的效果不明顯。如果我們下定決心**可就一定要先看一看什麼樣的方法既科學又有效，因為只有選擇出正確的方法，我們才能夠真正的**成功。才不會讓我們白白的受累，才不會讓我們的汗水白出。
什麼樣的方法才是科學有效的，那最簡單的跑步**來說，有些人認為跑步的**效果最好，因為跑步的時候我們最累，出的汗水也最多，但是我想說跑步可能：並不是最有效的**方法，因為我們都知道，跑步的時候我們大多數是進行無氧呼吸的，雖然消耗了很多的能量，但是**效果並不明顯。比起走步來，當然是效果明顯，但是比起走來，跑步更加的累，很多人經常經常堅持不住。
今天我就告訴大家乙個我經常堅持的辦法，那就是走步，但是並不是普通的走，而是說我們要快走，並且走的要是上坡，這就讓我們既不會很累，運動**的效果也是非常的好的。
有些人**可能是區域性性的**，這樣一來我們在選擇運動的時候，就可以不選擇全身性的運動，有些人**需要是要減掉腹部的肥肉，那麼跑步還不是乙個很好的辦法，最好的辦法就是採取區域性**的方法，可以做仰臥起坐這樣的運動，或者是如果哦啊仰臥起坐對腰椎的傷害比較大，我們也可以採用抬腿的方法瘦肚子，這都輸非常好的**方法。
**不僅要注意方法，還應該注意運動的時間，早晚階段都非常適合**，希望**的朋友能夠成功。
16樓：一束淺流
當今社會，**成了一件時髦的事情，幾乎每個人都嚷嚷著要**，**最重要的就是管住嘴，邁開腿，我們除了控制我們的飲食，科學飲食之外，還要多運動，把自己身上多餘的脂肪通過運動的方式消耗掉，運動**最重要的就是控制好每天的運動量，選擇乙個適合自己的運動方式，還有就是持之以恆，一定要堅持，運動**最重要的就是我們的毅力，如果我們半途而廢，那麼我們的**大業永遠也不會成功。
我們要想有效的運動**，首先就要選擇一種適合自己的運動方式，有選擇性的進行選擇，比如說你想瘦肚子，那麼你就可以選擇卷腹等專門瘦肚子的運動方式，比如說你想瘦腿，那麼你可以去做蛙跳等適合瘦腿的動作，我們大多數人**是想瘦全身的，如果我們想瘦全身，最簡單粗暴的運動方式就是跑步了，當你跑步的時候，全身的肌肉都會運動起來。
選擇了適合自己的運動方式之後，我們就要規劃好我們以後每天的運動量，要循序漸進，不可以第一天就做非常多的**動作，這樣你第二天會渾身痠痛，要讓我們的身體有乙個逐漸適應的過程。
當我們規劃好我們以後每天的運動量的時候，我們就要有毅力，不減到自己滿意的效果絕不罷休，我們堅決不要半途而廢，堅持這件事說起來容易，但是做起來可就沒那麼容易了，我們不要為自己的懶惰找藉口，就算每天再忙，也要抽出時間來運動。
選擇一種適合自己的運動方式，科學規劃好以後每天的運動量，循序漸進，並且持之以恆，我們就一定可以有效的**。
17樓：被蘇三打翻的杯
不用我說，你也應該能知道，當然是合理的運動**才有效。
畢竟如果一昧地大量運動的話，雖然不敢說沒有「**」的功效，但至少對身體的負荷會較大，可能導致身體出現問題。
或者說如此一來可有可能導致「增肌」的效果會比**更加明顯。
對於男生來說也就罷了，只要不是練成了「兄貴」，有點肌肉畢竟還是屬於美觀的。
但是一旦女生有一條粗壯的手臂或者大腿，那畫面……嘖嘖。
而對於單純的**來說，怎樣才能算合理呢？
單純的**而不增肌的要點就是主要進行有氧運動而不是無氧運動。
比如快走、慢跑、騎自行車等運動都是特別典型而高效的有氧運動。能夠有效的減掉多餘的脂肪。
當然，找對方式的同時也需要足夠的毅力以及運動量。堅持每天進行一到兩個小時的有氧運動是最好的。
安排好了運動的方式以及運動量以外，還有一點特別需要注意：不要用任何原因來給自己「請假」。
曾經就有一次下雨時，我家也沒有跑步機這種東西，於是我在小區樓下亭子裡，繞著石桌走了乙個小時。
而如果你說你是女生，每個月都有幾天不舒服，那我只能說如果你之前的運動量已經達標了的話，那麼你的身體素質足以讓你在來月事的時候絕對不會出現「痛經」這種情況。
也就是說至少這幾天散步乙個小時絕對是要做的，這不僅能讓你**，同樣也能讓你的身體素質提高。
科學減脂應該如何做，怎麼科學減脂增肌？
科學剪紙。應該如何做？當然是在不影響健康的情況下進行。科學減脂最好的辦法就是少食多運動，飲食要健康 運動 對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 的朋友們記得多做些戶外健身運動。對 最有效的運動就是有氧運動，飲食 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是...
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如何快速有效的減脂？我們每天吃進去的油，糖等都會轉化為脂肪。想要快速有效減脂，首先我們要適當攝入一些能夠減去脂肪的食物，比如富含膳食纖維的食物可以產生飽腹感，減少我們身體的能量攝入，消耗體內脂肪。有氧運動也必不可少哦，據調查發現有氧運動可以提升體內脂肪的激素含量，脂肪在動的那一刻，其實就已經開始消耗...
關於有氧運動減脂的問題，關於有氧運動減脂的問題
心率在120 150次 分鐘的運動稱之為有氧運動，在這個範疇內45分鐘 90分鐘的時間才可以達到減脂的目的，散步比較適合中老年人或大病初癒的患者，正常人應該選擇慢跑類的運動。反正一句話，通過實踐，總結出一套最適合自己的運動方法，既可以健身強體，又可以益壽延年，吃自己的飯，走自己的路，讓專家們忽悠去吧...