1樓：斐天翰
補鈣的豆類食物有豆漿，豆腐，豆腐腦，豆麵饃，豆芽等，這樣食物都可以補充身體所需的鈣。
2樓：ccc菜辣椒
補鈣補鋅早已變成很多人有目的去做的事，因而很多女士都是常常根據服食補鈣補鋅品補鈣補鋅的健康保健藥品，實際上補鈣補鋅除開有效挑選鈣中藥製劑以外，多日曬、營養均衡、科學研究烹飪等也很重要。平時有很多食材能夠鈣源補充。這兒詳細介紹一些含有鈣的食品。
伴隨著對鈣的深入分析，大家發覺120多種多樣病症的產生、發展趨勢都和鈣的缺失有密切相關，因而我們務必多吃協助自身補鈣補鋅的身心健康食品。
奶類與奶製品：牛、牛奶以及嬰兒奶粉、乳酪、酸牛奶、煉奶。
豆類食品與豆類食品：大豆、黃豆、荷蘭豆、豇豆、水豆腐、豆乾、豆油皮、腐乳等。
海鮮產品：草魚、鯽魚、鯰魚、泥鰍魚、蝦、蝦公尺**、蝦公尺皮、大閘蟹、海帶絲、海菜、海蠣子、海叄、石螺等。
肉類食品與蛋品：牛肉、腦花、雞脯肉、生雞蛋、鴨蛋、雞蛋、皮蛋、豬肉鬆等。
蔬菜：萵筍、油菜子、紅蘿蔔、蘿蔔葉、白芝麻、香萊、芥菜疙瘩、木耳、菌類等。
新鮮水果與乾果類：青檸檬、枇杷果、蘋果、烏棗、杏脯、橘餅、桃脯、甜杏仁、山楂果、藍莓幹、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子幹、花生仁、蓮籽等。
補鈣的常見食物都有哪些
3樓：顧的餘
補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
4樓：江淮一楠
1`乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2`豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 3`海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4`肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5`蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6`水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
5樓：網友
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
6樓：來自凌雲山得體的曹仁
牛奶及其製品是膳食鈣的最好**，鮮奶鈣含量介於100～120mg/100g，脫脂奶粉更高一點。
大豆及其製品也是鈣的很好的**，但在日常食物中含鈣量最豐富的食物竟是它。
常見補鈣的食物有哪些
7樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
8樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
9樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
補鈣的食物有哪些補鈣的食物有哪些
鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉 神經 體液和骨骼中，都有用ca2 結合的蛋白質。鈣是人類骨 齒的主要無機成分，也是神經傳遞 肌肉收縮 血液凝結 激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。鈣約佔人體質量的1.4 參與新陳代謝，每天必須補充鈣 人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長髮育和健康。補鈣不一定非...
補鈣的食物有那些，補鈣的食品都有哪些
1全部乳類與乳製品 牛 羊 馬奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳 冰激凌。500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。魚蝦蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海蔘 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉 雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋 松花蛋 豬肉鬆等。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆...
什麼食物可以補鈣，哪些食物能補鈣？
1 芝麻醬，不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。2 蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚 蛋 奶的幾倍到幾十倍 還含有豐富的鉀 碘 鎂 磷等礦...