怎麼用啞鈴站著練胸肌
1樓：諾言
根據題目，目標肌肉是訓練胸肌，那麼先了解一下：
胸肌分為胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束，起點位於胸骨和鎖骨，止點位於手臂肱骨上端約1/3處；胸小肌的起點位於345肋骨，止點連在喙突。按站立位來說，胸肌收縮時可能使手臂做內收，手臂旋內舉起，肩胛骨旋前上旋。
使用啞鈴做訓練的負重器材，應選擇適合重量，循序漸進，或採取加減方法。
站立訓練可以選擇以下幾種方法：
1，手握啞鈴，左右單手拳擊式出拳；2，兩手握啞鈴，雙手舉起；3，兩手握啞鈴，做水平或身前交叉夾胸；4，兩手屈臂握啞鈴齊肩做夾胸；
訓練組數10-15次，每組休息30秒，每個動作做兩組。
注意站立時，身體保持中立位，重心平穩。手握啞鈴時，不要出現屈腕。呼吸要正確，用力是呼氣，放鬆時吸氣。
站著練胸肌的有那些方法?只有一對啞鈴
2樓：網友
站著可以用啞鈴作擴胸運動，屈臂或直臂。另外也可以站立進行上舉，上提或後提運動。或坐姿進行屈臂運動，注意運動時讓胸肌緊張用力。
3樓：丿清風灬沉醉
你沒有臥推架，你不會找幾張凳子湊在一塊，自己平躺麼？
4樓：空靈三光
還是推薦你俯臥撐吧，你的器械比較遭罪，啞鈴留著練上肢，至於胸肌的話，最好能躺著推胸。
怎麼用啞鈴站立鍛鍊胸肌
5樓：鹿永芬那姬
一、胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
有一對啞鈴，有沒有能站著練胸肌的方法
6樓：網友
一週三練。
週一（練胸肌、肱三頭肌、腹肌）：
1、平臥啞鈴臥推：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊胸部肌肉。
2、平臥啞鈴飛鳥：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊胸肌外和內側肌肉。
3、單手啞鈴頸後壁屈伸：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌。
4、俯身啞鈴臂屈伸：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌。
5、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
週三（練背、二頭肌、腹肌）：
1、俯身啞鈴划船：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊背部肌肉。
2、俯身單手啞鈴划船：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊背部肌肉。
3、啞鈴直腿硬拉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊豎脊肌和股二頭肌。
4、坐姿啞鈴彎舉：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱二頭肌。
5、啞鈴錘式彎舉：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱肌。
6、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
週五（練腿、肩、腹肌）：
1、啞鈴深蹲：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
2、啞鈴箭步蹲：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
3、坐姿啞鈴推舉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌中束和前束肌肉。
4、俯身啞鈴飛鳥：（3——4組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌後束肌肉。
5、站姿啞鈴提踵：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊小腿部肌肉。
6、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
怎麼用啞鈴練胸機，胸肌用啞鈴怎麼練
胸肌練習 1.平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示 上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉 主要練上胸肌。動作 動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30 40度傾角，斜躺在上面...
臂力器練胸肌好還是啞鈴練胸肌好，啞鈴和臂力器哪個練胸肌效果好？哪個對引體向上更有幫助？
臂力器主要是鍛鍊手臂的，用啞鈴鍛鍊胸肌更合適。練到胸大肌的動作有 1.平板啞鈴臥推 胸大肌中部 2.啞鈴飛鳥 整塊胸大肌的外側 下緣溝 線條和形態 3.啞鈴仰臥屈臂上提 胸大肌的上部 內側 前鋸肌 4.俯臥撐 整塊胸大肌群的線條和形態 上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。臂力器和啞...
啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
1 這兩個動作bai訓練對於鍛鍊 du胸肌都有zhi很不錯的效 果，沒有好與不dao好之說 2 啞鈴版臥推權和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式，細分起來還有很多變化，啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥也是一樣，改變臥板的角度可以鍛鍊到胸肌的不同部位 3 舉例來說，平板飛鳥主要鍛鍊胸肌的外...