1樓：閶闔之蠆
可以適當的散散步！四十五分鐘以上！不用太快！
至於其他的運動還是算了，因為你本來就吃得少，如果大量運動會讓你有飢餓感，如果你一直不夠堅定，在吃東西，就得不償失了！運動只是輔助，只有少吃才是真的！儘量少攝取熱量！
這樣才能有效的**！
2樓：耿梓
食譜當然要健康，我對自己還算比較嚴格，但是我真的很有效，我就是早上吃兩根黃瓜，中午到下午一點實在餓的不行的話吃2個水煮白雞蛋，一定要慢慢慢慢的吃，小店小店的，不然越吃越餓，晚上，不知道你幾點睡，我是誰很晚，大概我就會在11電的時候吃個蘋果，睡覺前使勁運動，做讓自己累的事情，但是不可以轉呼啦圈，東西吃太少會很痛。反正隔時間久一點吃蘋果，乙個星期我瘦了3斤，你可以試試，第一天很難熬，後來就習慣了。可以喝家裡煮的湯，有油也沒關係。
不可以吃紅肉，魚喝蝦之類的吃一點點。實在沒辦法就1點點水煮牛肉，煮老老的，把油煮掉。不放任何作料，這樣的肉吃著你也就不想吃了 ,這樣的食譜持續更有效哦，主要瘦了你的胃，也就瘦了身。
3樓：網友
運動需要考慮是什麼方式的，如果是劇烈的還是不要了，對身體有害，但簡單的運動是可以加的，例如快走，慢跑等，有利於健康還能**。
4樓：匿名使用者
這樣看運動也沒多大用啊，還是控制飲食好些，像我就是靠雷圭兒這個膳食纖維食物瘦的。
需要節食或者控制飲食運動嗎？
5樓：網友
節食或控制飲食運動都是**的重要方法，但最終是否有效取決於個體的身體狀況、生活習慣和心理狀態。在**過程中，需要綜合考慮各種因素，制定科學的計劃。以下是一些可能需要注意的因素：
1. 身體狀況：瞭解自己的身體狀況，如體重、身高、體成分等，以便確定合理的飲或亂食和運動計劃。
超重或肥胖可能會增加許多健康問題的風險，例如高血壓、糖尿病等。如果你正在努力**，最好諮詢醫生或營養師的意見。
2. 生活習慣：瞭解自己的生活習慣和飲食習慣，例如經常吃高脂肪或含糖食物或暴飲暴食等。
3. 心理狀態：瞭解自己的心理狀態，例如焦慮、抑鬱等。如果你感到壓力很大，或者感到缺乏自信和安全感等，可能會導致體春掘重增加。
4. 環境因素也可能影響你的體重。例如在辦公室工作，久坐不動可能會增加體重。
此外，如果你經常在公共扒團核場合用餐或在家裡吃高脂肪食物，也需要注意保持合理的飲食習慣。
同時要注意照顧好自己的身體狀況和心理狀態，才能取得更好的**效果。
6樓：召晗日
合理飲食 運動這是最好 也是能改變乙個人的橘舉狀態最好的辦法 運動選自己喜歡 不一定非要高強度 你每天堅持30分鐘 你乙個月三個月也很了不起了 飲食清淡一點 該有的陵脊食材尺伍滲自己要搭配好。
需要節食或者控制飲食運動嗎？
7樓：處亂而不驚
不提倡以節食的方式**，因為節食的方式**，更多減掉的是水分、營養等，同時同時不利於腸胃和身體健康，當你恢復正常飲食後體重很快就會**，這並不可取。辯宴。
可以適當的控制飲食，建議三餐飲食規律，避免暴飲暴食，少吃高油、高糖、高脂等的食物，這些也都是在減脂期間的阻礙。
不運動也可以瘦，但建議有時間條件的話可以適當的運動，或者平時自己跑跑步跳繩這些也都攜春銀可以，運動可以提高身體機能代謝和迴圈，同時有利幫助你塑形緊緻肌膚，還可以提高你的身體素質，讓你森巧有個更健康的身體。
需要節食或者控制飲食運動嗎？
8樓：今天也是普通的嘿嘿
控制飲食是比較重要的點，不光是控制量，更要注重營養均衡，如果由於控制飲食導致身體營養缺失影響到代謝水平更是得不償失。
當下比較主流的說法是：
每天定時吃三餐，穩定胰島素分泌水平，在出三餐時間外儘量不加餐，如果太餓了一定要加餐，可以吃類似黃瓜或者聖女果一類的蔬菜。
多喝水。手衝每天攝入以上的水，具體量按照自身情況而定，如果本身容易水腫或者腎功能不太好的就適當減少。喝水儘量不要一次性喝很多，多次少量飲水更有助於水份吸收和參與代謝塌薯侍。
如果是大基數（一般bmi<24）**可以先從調整飲食開始，配合自身情況進行運動，由於團吵體重過大，對各關節及器官的壓力會更大，所以要格外注意，避免運動損傷。
節食和運動可以**嗎？
9樓：帳號已登出
第一，節食**法。平時有一些人在**的時候存在非常多的**誤區，比如節食**法，但是，節食**法是最大的乙個**誤區，因為長時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，導致身體營養缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低，容易出現各種各樣的疾病，嚴重者會造成一些胃病並長時間的腹部疼痛，所以，平時在**的時候可以適當的調整自己的飲食，少吃一些過於油膩的食品，來達到**的效果。
第二，單一食品**。平時有一些人為了達到**的效果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因為這樣的方法，會因為身體攝入的一些營養物質缺少，保持體內營養失衡，損害身體健康，平時正確的方法應該是控制自己平時飲食的量，每頓進行適當的減少，這樣還可以讓自己享受美味，又能因為平時食物的攝入量少，而達到**的效果，這樣也利於身體的健康。
第三，不喝水**方法。因為每個人的身體體質不同，有的人會說自己喝涼水都會發胖，所以，平時會減少喝水的量，這樣的方法是非常不正確的，長時間的飲水不足會引起人體內不斷的儲存水分作為補充，並使體內更容易積聚一些脂肪，導致體重不斷的上公升，而且，飲水不足還會導致人體新陳代謝的功能紊亂，對自己的身體健康帶來影響，所以，平時一定要適當的進行飲水，並增加身體的運動鍛鍊，這樣才可以達到**的效果。
以上是關於一些錯誤的**方法，介紹這些方法，平時**的時候一定要注意克服這些**誤區，選擇好的方法進行**，平時多進行運動鍛鍊，注意自己的合理飲食，並在自己的飲食方面少吃一些過於辛辣的食品，應該多選擇一些利於身體消化和排便的食物進行食用。
為什麼節食 運動，但是體重沒有下降
首先要了解什麼是正確的 方法 健康的飲食 適度的運動。所謂健康的飲食不是節食，也不是斷食，是改善飲食結構，由肆無忌憚的吃到有規律有道理的吃，食物上多吃富含膳食纖維的食物，比如粗糧 薯類 穀類 酸奶 瓜果蔬菜等這些能促進腸道蠕動消化的，少吃油炸 熱量高的食物，甜品也最好不要吃。其次運動的話可以選擇爬樓...
減脂的重頭戲是節食還是運動？
減脂的重頭戲是運動，但是也要通過節食的方式控制飲食的攝入。減脂的重頭戲還是運動，如果自己吃的特別少還不運動的話，還是會堆積很多的脂肪，但是如果這個時候能夠做體育運動，就可以讓自己的脂肪快速的消耗。當然是運動了，因為只有運動才可以減脂，節食是並不會的。個人感覺運動，因為運動可以消耗人體的脂肪，分解脂肪...
少吃加運動月能減十斤嗎，少吃加運動一個月能減十斤嗎
應該可以的，但是要看你現在的基數啊，要是100斤左右，可能有點小困難，100以上好一點把，你要是有毅力能忍的話，每天早晚跑步一小時，早中飯正常吃，晚餐儘量以水果或者稀飯為主，一個月10斤肯定可以，我就這麼下來的 短期 即使真的減下去，也會 的。要 要循序漸進，關鍵是要養成良好的生活習慣。比如運動的習...