1樓：辰星
運動前的拉伸能幫助你的肌肉、結締組織和關節得到熱身，而這可以給到身體更大的活動範圍。運動前的拉伸還能提高核心區域的溫度，幫助肌肉更輕易的運作。運動前，建議用動態熱身的方法，比如手臂和腿部的晃動（合理力度、範圍）。
這能幫身體更好的移動從而準備接下來要做的動作。
2樓：影子
順著深呼吸的每一次呼氣，把拉伸幅度加大，因為呼氣是人體放鬆的乙個過程。相反，憋氣則是身體在發力，會影響拉伸的效果。
3樓：叫雁世叫愛養
運動前必須充分的活動開自己的身體，這一點很重要。最基本的方法是：要活動開自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、特別是要做壓腿，活動中按照自己的想法隨意活動一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可，這樣的做的目的，主要是把關節，肌肉和韌帶活動開，只有如此才能避免自己在運動中受傷。
4樓：回憶
長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提公升身體的柔韌性，所以運動前的拉伸是很有必要的，主要是自己身體能拉伸到什麼程度，而且千萬不能過度，自己的身體自己清楚。
5樓：網友
每次做拉伸運動前一定要做熱身運動，要循序漸進，特別是初學者，不要急於做高難度動作。一定要拉伸好，做好熱身是很有必要的。
6樓：小美
每次運動前我們做拉伸運動可以鍛鍊身體特定部位的肌肉，既可以讓肌肉更加緊緻，讓身材的線條更加完美，也可以緩解身體的緊張狀態，讓身體更鬆弛。需要注意的就是千萬不過度，一定要慢慢來。
7樓：網友
過強的拉伸會讓肌肉條件反射地發力收緊，以防止肌肉撕裂，這是人體的自我保護意識。為了不激發它，應把拉伸強度控制在「酸爽」的程度。
8樓：實態自然然
運動前的拉伸肌肉能告訴你的神經系統，是時候開始活動啦。然後你的協調能力和心跳開始提高，你的核心肌群（臀部肌群、背部肌群、腹部肌群等）開始準備運動！
9樓：以心
其實運動前的動態熱身還能讓你達到更好的運動表現，比如隨著時間你的關節靈活性會變的更好！然後也會適當的將你身上的那些肌肉感到放鬆，做好熱身是一定的。
在運動前為什麼需要先去拉伸身體在運動？
10樓：曉儒**汽車
動態肌肉拉伸是將肌肉拉伸到峰值，並保持10到15秒，最多20秒，然後回到起始位置或拉伸前的大約一半位置的過程。重複3到6次，通常4次。動態拉伸的目的是放鬆肌肉，適當填充肌肉，使其具有更好的運動範圍，增加肌肉的柔韌性，從而更好地適應和完成下面的運動。
<>它還能提高肌肉力量、柔韌性、平衡性和協調性。動態拉伸肌肉，然後移動關節可以降低運動中受傷的風險。伸展運動不僅僅適合那些運動的人。
對於長期坐著、缺乏鍛鍊的人來說，伸展運動可以緩解腰、頸、手、腳麻木的症狀，促進血液迴圈，減少體內毒素的積累，讓緊繃的身體感到舒適。我們中的大多數人在鍛鍊之前都知道拉伸，因為在學校時，我們被教導在鍛鍊前後進行拉伸。但是，我們為什麼拉伸，而不知道何時拉伸，這個問題可能困擾著我們中的許多人。
許多人開始鍛鍊時根本不做伸展運動。這是乙個非常普遍的現象，所以我們應該在運動中注意拉伸嗎？鍛鍊前還是鍛鍊後伸展身體更好？
你可能已經想到了標準的答案——之前熱身，之後伸展！減輕酸脹疼痛，減少運動損傷，使肌肉線條更加明顯和纖細。靜態拉伸還可以改善筋膜的彈性，改善關節的活動範圍。
例如，靜態拉伸主要是在練習單字馬時進行的，包括動態拉伸。
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11樓：西紅學姐
這是因為在運動之前必須做拉伸運動，否則的話很可能會出現肌肉拉傷的，情況是非常危險的，不利於身體健康。
12樓：王芳芳麼麼噠
這樣的話才不會出現一些抽筋的情況，而且會讓血流量非常的通暢。並且可以讓肌肉處在乙個興奮的狀態，不會出現肌肉拉傷。
13樓：網友
因為這樣做的話是熱身，能夠讓身體關節開啟，能夠讓自己更好的運動，對身體是比較好的。
進行運動前都要先做拉伸動作，原因是什麼？
14樓：lemon傑姐
現在大家都知道陳明運動正在被瘋狂的提倡，因為運動是唯一低成本，高收入的乙個專案，這對我們來說是乙個最高效的投資，因為投資了我們的健康，給了我們新的生命和力量。但是正確的運動方式需要被普及，因為錯誤的運動方式會讓我們的運動適得其反，那麼今天我們一起來說一下運動之前和運動之後的拉伸。
活絡筋骨。每當運動之前，我們都要先做足了運動前的拉伸準備，這樣才能夠有助於我們的運動活動，因為我們的身體是會僵硬的，這不利於我們進行任何一項運動，而且很容易給我們的關節和肌肉等造成損傷。相信很多人看到過不少運動之前沒有做出拉伸準備的人，到後面都會出現關節扭傷等等症狀，這樣的運動帶來不健康的身體還不如我們什麼也不做。
啟用肌肉。如果我們不運動的話，我們的肌肉是處於一種休息到狀態，而當我們想要正式做某一項運動的時候，就必須要啟用肌肉，把我們的肌肉從睡眠的狀態中呼喚醒，這樣我們才能夠更加充分的去展現自身所擁有的實力。從沒見過合格的運動員，在運動之前不熱身，因為這本事違揹我們生理活動的事情。
有些時候我們不僅僅要拉伸，而且還要做跳高等運動來啟用大腿和腰部等各部位的肌肉，讓他擁有一種隨時準備活動的能力。而且運動之後的拉伸也非常重要，因為我們的肌肉處於一種緊繃的狀態，當我們不去拉伸肌肉的時候，就會讓身體產生某些氨基酸而讓形體不優美，同時短時間內肌肉會出現疼痛的表現，所以無論是運動之前，運動之後充分的拉伸是十分有必要的。
如你熱愛運動，那你多去了解一些運動的技巧，這樣可以讓你的運動效果事半功倍。
15樓：金牛
因為這可以防止運動員受傷，也可以防止運動員出現骨折的情況，也可以讓運動員變得很輕鬆，也可以防止運動員出現摔傷的情況，也可以防止運動員出現扭傷的情況。
16樓：是顧言吖
為了不拉傷自己肌肉，保護自己的身體，在運動前做拉伸動作可以避免出現意外。
為什麼在進行運動前都要先做拉伸動作？
17樓：二郎聊影
在拉伸的過程中，我們的肌肉也在「運動」，脂肪也在慢慢的燃燒，這樣還能夠達到**的目的。由此可見在健身前拉伸的重要性，為了我們的健康，儘量還是選擇拉伸動作。
如果你的工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。
緩解身體亞健康帶來的小疾病，比如腰痠背痛，肌肉充血等，緩解自身的疲勞感，提高身體的活力，讓你精力充沛。運動前堅持做拉伸，能夠讓你快速進入到運動的狀態，避免運動過程受傷。運動過後做一組拉伸能夠緩解肌肉痠痛感，幫助肌肉加快修復。
拉伸不一定能夠完全幫助你的肌肉減少痠痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。而且，運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。
常年堅持跳舞的人，他們是經常都要做拉伸訓練的，特別是在做基本功的時候，拉伸動作基本都要求他們能夠下一字馬，這對於個人的筋骨柔軟度要求也就非常高了。因為他們時常做拉伸訓練，所以身體的柔軟性以及肌肉的彈效能夠一直保持著。
我們鍛鍊的目的是為了擁有完美的身材以及健康的身體，但是在鍛鍊後，通過簡單的拉伸，肌肉的活動範圍也會變大，也就是說會提高我們身體的協調性及韌性。所以說在健身前後都要有拉伸動作。
否則運動的時候會造成損傷，其次在運動過後，如果沒有進行拉伸，那麼這次運動所取得的效果，就會大打折扣，至少塑造體型和肌肉，就會受到影響。
18樓：創作者
拉伸動作是可以起到熱身的效果，如果沒有提前拉伸動作的話，在運動的時候特別容易造成韌帶拉傷。
19樓：技術小輝
因為在進行運動前先做拉伸動作，可以有效避免運動中拉傷肌肉。
20樓：創作者
這樣做是為了保護自己的身體，避免因為運動量過大致導扭傷，導致身體出現問題，是為了讓自己更快的適應運動的狀態，取得更好的成績。
你在運動前會做拉伸運動嗎？為什麼？
21樓：千吹雨
運動之前都需要做熱身準備，也就是拉伸運動。這樣在運動過程中肌肉和骨骼才能更好的協調，不會造成拉傷，還可以更好的鍛鍊身體。起到事半功倍的效果。
22樓：安妮的心動錄目
肯定會做拉伸運動，這樣的話才會讓自己有乙個特別好的熱身，也不會讓自己出現抽筋或者一些不好的情況。
23樓：結婚發的
會的，這樣可以拉伸筋骨，可以預防抽筋，也可以放鬆全身的肌肉，對身體是有好處的。
24樓：劉心安兒
會的，這樣的話就可以避免肌肉拉傷，而且也可以使得運動效果變得更好一些。
你在運動前會做拉伸運動嗎？為什麼呢？
25樓：菠蘿聊生活
運動是我們都非常熟悉的，因為很多人在生活中都很喜歡運動，運動對我們的健康是非常重要的，很多人在運動的時候都能收穫到很多，因為運動能夠有助於我們的身體健康，能夠讓我們的身體變得更加的強壯，而且運動之後能夠讓我們擁有乙個優美的體魄。你在運動前會做拉伸運動嗎？為什麼呢？
我在運動之前會做拉伸運動，因為不拉伸，在運動的過程中，很容易受傷，對我們的身體造成很大的傷害，而且有時候拉傷對於我們的身體傷害是極大的，很多天都不能痊癒。<>
一。運動之前會拉伸。
在上體育課之前，相信很多老師都先段緩讓大家跑兩圈做一下熱身運動，跑完之後過來第一件事就先做一下拉伸運動，一般拉伸運動都是從頭到腳拉伸一遍。自己在生活中也特別喜歡運動，而且在運動之前都會做拉伸動作，網上有很多拉伸的教程，拉伸的話，能夠讓我們的筋骨得滲卜到活動，而且拉伸動作會有利於我們塑性，拉昇之後，運動感覺自己全身都比較舒服，所以在運動之前都是先做一做拉伸，還有在運動之後做拉伸。<>
二。拉伸能夠預防我們出現運動拉傷的情況。
如果在運動之前不拉伸，我們做的動作幅度比較大，那麼就很容易出現拉伸的情況，拉傷會讓我們全身都感覺難受。拉傷之後會有很久的時間來恢復，拉伸能夠預防出現拉傷的情況，所以在運動之前最好做一下拉伸動作，花不了幾分鐘的時間。運動是一件好事，但是我們要選擇正確的運動方式，不然對我們叢燃穗的身體也會造成很大的傷害。
以上只是個人的看法，那麼你覺得拉昇之後運動會有什麼好處呢？
26樓：無能為力大蒜
我是肯定會做的，因為我怕到時候在運動的時候容易抽筋或者是容易岔氣，拉伸運動可以防止我出鏡。
27樓：你好甜甜圈呀呀
我會做拉伸運動，因為我覺得做拉伸運動可以讓我更加的舒展身體，而且也不會讓我抽筋。
28樓：大超說教育
我在運動前會做拉伸運動。因為拉伸運動很重要，能夠防止運動的時候受傷。
拉伸肌肉和韌帶的問題，鍛鍊肌肉可以拉伸韌帶同時鍛鍊嗎？兩個鍛鍊之間有衝突嗎？
不能。1 肌肉增長的唯一辦法就是做阻抗運動，也就是力量訓練，除此以外是沒有其他辦法提高的。2 拉伸運動的作用 在運動前，起熱身作用，防止運動中受傷。在運動後，幫助肌肉恢復疲勞，排出肌肉中的乳酸的作用。拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。...
什麼運動屬於拉伸運動，什麼樣的運動屬於拉伸運動？
拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立 主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。...
什麼運動不長肌肉，什麼運動不會長肌肉能減肥
如果想鍛鍊不長肌肉可以選擇有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運...