1樓：網友
說到全方位提公升身體素質，健身房力量鍛鍊應該就如上位答題者而言了。但如果你去健身房辦卡鍛鍊的話應該會有教練可以請教，所以我就從一些日常能做的「小活動」來。
儘量徒手，儘量不用買裝置：
其實你應該說一下自己是男生還是女生，想達到什麼樣的層次）難度增加如下。
仰臥撐，鍛鍊三角肌，男生必做，女生甩出「拜拜肉」的好方法；
俯臥撐，不解釋；
plunk，怎麼做自己查一下**吧；
仰臥起坐，用背發力呈現眼鏡蛇的姿態；
變速跑，這個有訣竅，你hiit，難度大；
跳樓梯。這個難度能難到你自己想做到的最難。
全身素質提公升是對器材需求最小的鍛鍊，最簡單的跑步到甩大繩都是。當然你一樣一樣練肌肉，然後全身都練到也是整體素質提公升的一種手段，就像樓上的一樣。但不用補劑，不充足睡眠的話啥都白說。
所以不論你做什麼鍛鍊，一是堅持，二是休息。
全身素質提公升是很簡單的事兒，但為什麼有人能練很大的胳膊卻跑不完5公里？因為不注重戶外的鍛鍊、有氧的鍛鍊，以及難以堅持。以上！
2樓：網友
健身房，家裡？
每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第乙個月。第。
一、二週：周。
一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
槓鈴平臥推2×20rm
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周。三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿啞鈴俯身划船2×20
站姿槓鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周。五、訓練部位：三角肌、腹肌。
槓鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周。六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。
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