1樓：匿名使用者
最好是用腳尖／前腳掌跑步。
30公尺衝刺60公尺衝刺80公尺衝刺，每天10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。《不超過120公尺》
100公尺最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。
平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。
下邊再給你介紹一下短跑。
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
2樓：匿名使用者
用腳尖~前腳掌跑步&
關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著，一般不超過120公尺！
100公尺最重要的是爆發力/對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重蹲起。可以練習30公尺以下的往返跑，或是30公尺衝刺等等。
怎樣練習跑100公尺衝刺的速度？
3樓：乾萊資訊諮詢
起跑。平時訓練注以下幾點：
各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30公尺之後才把上體完全抬起，在30公尺之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。
這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
二、加速跑。
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下。
原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
30～60公尺計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
怎樣練習跑100公尺衝刺的速度
4樓：匿名使用者
※短跑的速度從技術方面講：短跑的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。決定速度的因素是步幅和步頻，既有較高的步頻，又有較大的步幅才最佳。
從素質方面講：短跑對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。
從裝備方面講：有一雙適腳的釘子鞋和舒適的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。一、技術練習：
1、途中跑：60~80公尺的重複跑~30公尺的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺：經常全速度跑110~120公尺，這是加強百公尺後程速度耐力和衝刺跑比較有效的辦法，但比較苦、累。
希望你能堅持下去並取得好成績！5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。
切記！！切記！！！二、身體素質練習：
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有：
負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。
至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
5樓：匿名使用者
我就是一名體育特長生，。 100公尺這一項需要長期的積累， 要有強大的下肢力量， 前20公尺是加速跑，20到80之間是途中跑，最後20公尺是衝刺跑， 關鍵就是起跑， 要有頻率，步幅拉大， 聯絡頻率就反覆的徒手擺臂， 100公尺的後程需要很好的耐力聯絡後程就多跑幾組120公尺到150這樣的，有了長期的積累就能很快的出成績， 純手打，希望你給點分。
200公尺衝刺的技巧
6樓：全民跑步健身
體育生必看的百公尺衝刺技巧，科學訓練，合理飲食提高成績。
7樓：賣萌無敵
跑好200公尺要做到以下幾點：1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。2.
前100公尺不能用全力，只能用90%左右體力。3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。
5、進入直道後身體要保持前傾。6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三公尺，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。7.
整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。平時你要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑等。同時還要進行速度耐力練習和力量練習。
相信自己經過一些時間，把握技術要點，成績會提高很大。
怎樣提高100米衝刺速度求解，怎樣練習跑100米衝刺的速度？
嘗試 決定短跑成績的因素主要是步頻和步長.另外腿部要有好的爆發力.還要有強壯的上肢來擺臂協調.一.爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二.發展步頻30米衝刺 60米衝刺 80米衝刺...
請問怎麼練習百米衝刺
你哪條腿是有力腿？有力腿起跑時在前。百米要注意起跑反應，要快，起跑後雙腿要側向扒地加速，身體不能馬上直立，要順著速度的加快逐漸直立，途中跑要注意身體直立 稍前傾 雙臂前後45度擺動，手部要放鬆，不能握拳，大腿要高抬 儘量與地面平行 後蹬要充分，送髖動作明顯。衝刺時速度要最快，頭部前伸帶動身體撞線。注...
100米跑的技巧和熱身運動，一百米跑的技巧？
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點我想...