怎樣練習散打

2022-02-15 14:37:07 字數 2375 閱讀 3676

1樓:匿名使用者

散打主要是有對手實戰叫散打,一個人在家練也就是紙上談兵,再好的招數沒對手實踐等於零,

2樓:匿名使用者

那不可能每天壓腿 跑步 做仰臥起坐 俯臥撐 把肢體和腰部力量練好 之後找個訓練班去學習一些基本動作 看你個人學習能力了 一般學成之後對付兩三個沒練過的人沒問題 以一敵百沒見過

3樓:匿名使用者

拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。

1左右直拳

左直拳:基本實戰勢站立,左腳在前右腳在後,,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線衝擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視前方,然後左拳壓肘收回,成基本姿勢。右直拳反之。

要點:要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協調完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區別於左膝度,擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,也不可在衝拳時將右臂後拉,結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的衝力,身體重心要在衝拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。

2左右擺拳左擺拳:基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高於肩平,然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點: 擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打後重心偏左腳,左腳的輾轉力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉,重心落左腳,但上體不可過於前傾,邊擊拳邊抬肘。

3左右鉤拳左鉤拳:基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉後,左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然後再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋後再擊打,上體不可過於前傾,屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉下沉在蹬地,挺伸與右轉瞬間要協調自然,不可斷裂或過程太長。

4、基本腿法

腿法是散打技術中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發揮一寸長,一寸強的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人,三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中佔有很重要的益,拳諺道:「練拳不溜腿,到老冒失鬼」。武術中有四大擊法即:

踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最,據統計佔總得分的63.5%。

多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。第一,腿居身體之下,每天擔負著支撐身體的重大任務,再加對腿法作了專項訓練,兩腿十分有力量,同時大腿有人體最粗大的骨骼,下肌群也是人體最發達的肌群,腿和臂相比力量要大得多,當然戟力量自然要比拳大。

日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量,如邊腿即橫掃腿,力量是打拳最大力的五倍,腿踢力度可達500公斤。第二,腿法進攻距離遠,因為腿比臂長,拳諺道:「一寸長,一寸強」。

第三,腿法進攻隱蔽性好,腿在人體之下,距離對方眼睛較遠,故有進攻隱蔽性好之特點。第四,腿法進攻變化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、掃、擺、丁等20多種,有各種連環腿、拳腿組合,低配高、虛配實、左配右等連連出擊,勢勢相承,變化莫測。

正蹬 左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之,要點:

支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分後仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

側踹 左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後腿側傾,目視腳面,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側揣腿反之。

要點:提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近於平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收。

(樓上的側踹腿寫的有點看不懂,下面請允許我講一下自己的側踹腿,同上基本實戰勢站立,左腳在前右腳在後,左腿提膝,反胯,踹出去「要求:踹出去的時候,用大腿發力 ,就像發動摩托車一樣的蹬。也可以右腳在前左腳在後打右側踹。

我是練散打的一般情況下教練要求我們都是左腳在前右腳在後,其實都一樣」)

鞭腿左側鞭腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體後左腿側轉略傾,同時膝略內收,小腿略外翻,踝部放鬆,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,並使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然後側彈腿,下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。

要點:彈腿的膝部猛挺發力,但要藉助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸,碾地,腳跟內收,上體不可過於傾斜。

散打腿法在實戰中的重要性,怎樣練習散打腿法

在人體的運動肌群中,腿部肌群是最發達的,所以力量也是最大的。腿法是散打的主要組成部分,腿法在散打比賽中是最具威力和特點的技術之一,也是實戰中主要的攻擊性技術。在散打界人們常說遠踢 近打 貼身摔,腿法上可踢頭,中可踹腰,低可擊腿,上中下三點結合,真真假假,虛虛實實,使對手防不勝防。所以有 三分手七分腿...

練散打實用嗎,打架歷不厲害,練習散打有用嗎?感覺實戰和打架根本不一樣啊!

散打實bai用,防身有du效果。散打是拳 腿 摔三zhi種主要技法,也就dao常內說的遠踢近打 貼身容摔,散打沒有花架子,訓練的兩大部分,一是自身的肢體練習,主要是發力順序,肢體空間位置等,另一部訓練內容就是雙人進行大量的模擬訓練過渡到實戰 訓練,因為訓練器材都是相對安全,可以進行大量的實戰而不會受...

散打的力量和爆發力怎麼練習

我在進大學之前就已經練了三年了,進了大學除了體育課選得是散打 不知道你們有沒有散打課呢 而且參加了搏擊協會。但在和會長對決中別打得半死,哈哈。因為會長練了五年。基本上一些培訓班的是一個月,但這個是遠遠不夠的。對於散打,一膽二力三技術。膽量為先,你先用打架的念頭實戰再說吧,怕打的話就不行的。然後就是拳...