1樓：火焰
樓上的你竟然複製我的回答。
我的知道回答有很多關於跑步健身的，請你參考：
2樓：匿名使用者
前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢0.5秒左右。
然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。
最後100米是訓練關鍵所在，因為這是身體已經有些疲勞，步頻會比較難保持，所以應儘量拉大步幅，利用前100米的速度慣性儘量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥節奏的配合。
第二個100米一定要注意學會放鬆自然跑。記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉去跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。
這是技術要領，而身體素質則要靠平時專項訓練了。
3樓：奇猛
200米主要是自身爆發力，可以多練練槓鈴，這樣可以練爆發力，跑步的時候還要注意步幅，呼吸，和頻率，步幅就是拉大你兩腿之間的距離，平時可以練先柔韌姓比如壓腿，呼吸看你自己，一般是三步一呼兩不一息，這個平時跑步的時候就可以練習，頻率就是你兩腿的速度去了，其實上半身也可以輔助一下下半身，連下襬臂一直加一直加，你會覺得當你手臂動時你的腳也會想到，這樣你手越快步頻就越高，應該差不多了吧，希望你能採納我的回答！
4樓：匿名使用者
以下寫的是跑兩百米的要領，我自己本人體會總結的，而具體的200米跑身體專項訓練內容可以參考其他相關資料：
前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢0.5秒左右。
然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。
最後100米是訓練關鍵所在，因為這是身體已經有些疲勞，步頻會比較難保持，所以應儘量拉大步幅，利用前100米的速度慣性儘量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥節奏的配合。
第二個100米一定要注意學會放鬆自然跑。記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉去跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。
這是技術要領，而身體素質則要靠平時專項訓練了。
5樓：匿名使用者
一天跑4次，每次500米。是很好的訓練
如何練習跑步？
6樓：匿名使用者
跑步是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
1.跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2.長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
3.跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7樓：
如何才能正確跑步？瞭解您的步態型別，教你如何正確跑步鍛鍊！
8樓：匿名使用者
lz是要田徑的那種運動啊~
短跑：來回衝刺跑`（要最快的）
長跑：練肺活量~
睡眠至少要9小時以上~
練習時間~練到你累為止~
飲食要健康！！
9樓：匿名使用者
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 一個月可瘦4-5斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑
10樓：匿名使用者
旨在堅持！要儘快達到理想的身材，每星期必須鍛鍊3之5天！飲食少吃多餐！
每天保持8小時的充足睡眠！每次鍛鍊前必須熱身：慢跑30分鐘！
然後因為肚子上面有脂肪所以建議你做仰臥起錯，做5組，每組30個，然後做一些俯臥撐或啞鈴，基本運動一小時之一個半小時就足以了！切忌做任何運動前要做熱身，最好就是慢跑30分鐘，不然不能燃燒脂肪！
怎麼練習長跑啊？
11樓：匿名使用者
中長跑的訓練應主要考慮兩個方面的身體素質：一般耐力——堅持長時間跑的能力；速度耐力——長時間保持高速度的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。怎麼樣練習間歇跑呢？
間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的範圍在100-400米之間。
b強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：
800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
12樓：營笑駱茂實
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天晒網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。
(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
13樓：匿名使用者
最重要的是提高體能.也就是讓你的身體儘量能堅持需要跑的路程.跑時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.
要根據自己的身體情況,先是堅持每天走幾百米;然後將長度提高几百米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。 然後要將練習量提高到。
堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。 如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。
要注意好腿的保養和休息。 注意：1.
每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。 2.剛練習的1、2天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。
最初幾天可以慢慢加量練習。 3.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。
你儘量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。肚子痛和胃痛往往是由於呼吸不順造成的。
在跑完之後要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。
你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。 想要立刻讓你的速度超過現在你能力範圍之內嗎？不要有這樣的迫切感。
當你堅持幾周後，當你覺得準備好了的時候，再開始加速吧。 不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。
如果你感覺到非常的渴，你已經脫水 了。 跑步真的是一項對裝置要求最小，很少需要規劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。
你會看到，感受到比以往更好的東西。
關於跑步練習耐力的問題
教練建議 1 一般來說練習耐力還是早晨比較好,早晨的空氣比晚上好，有利於呼吸，對身體健康有好處。如果沒有時間晚上也可以，只是運動量不要太大，否則影響睡眠。2 一般來說我不主張在室內健身器上練習跑步，一是室內空氣不好，跑步時撥出大量二氧化碳等廢氣又會被吸入，要跑的話一定得開窗通風 二是跑步機練習對膝及...
多多跑步練習耐力，會有什麼好處呢
但跑步畢竟是一項花費很多時間和體力的大強度運動，我們總還是訓練效率更高一些，花的時間更少一些，進步更快一些。有不有不用堆太多跑量，還能保持和提升耐力的方法呢？有的，那就是足夠的力量訓練。一些跑者還不知道想要提升跑步能力，不僅僅只是跑，其實還需要做力量訓練，還有一些跑者多多少少也知道需要做力量訓練 但...
怎麼可以跑步更快 具體練習什麼運動
熱身和熱身的作用不用說了，有些哥們已經說了。要3分30秒內完成，如果是有運動習慣的，三分鐘以內都沒問題。看來樓主平時都不怎麼愛運動，應付考試。帶著下面的技巧和一點點 再強調僅僅是一丁點兒 意志就ok了。但凡是跑不管是800米還是8米都分為起跑 途中跑 衝刺跑三個階段。首先你在同一組跑的人裡面設定一個...