1樓：長順
將訓練融入日常生活，比如跑樓梯
2樓：哼著兒時的歌
一萬小時其實就是兩個字堅持 。
怎樣練習一萬小時 天才訓練指南
3樓：冰雪陽光久久
首次提出「刻意練習」這個概念的是佛羅里達大學心理學家 k. anders ericsson。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。
這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。「刻意練習」的理論目前已經被廣泛接受，我們可以總結一下它的特點。
1、只在「學習區」練習
科學家們考察花樣滑冰運動員的訓練，發現在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續地做自己做不好的事。
心理學家把人的知識和技能分為層層巢狀的三個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是「學習區」。只有在學習區裡面練習，一個人才可能進步。
有效的練習任務必須精確的在受訓者的「學習區」內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現我們最需要改進的地方。
怎樣練習跑步，如何練習跑步？
樓上的你竟然複製我的回答。我的知道回答有很多關於跑步健身的，請你參考 前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢0.5秒左右。然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。最後100米是訓練關鍵所在，因為這是身體已經有些疲勞，步頻會比較難保持，所以應儘量拉大步...
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別那麼快說放氣。剛才有個人私聊問了我。其實顛球很容易的。本人是學院主力。每次幾本都能顛七八十個。顛球主要是腳正面發力。主要要把握節奏，跟上節奏很輕的發力。顛的時候儘量使球迴旋。以更好的控制住球。身體要保持自然。可以問問你們體育老師的幾本動作。練起來很快的。不要急 另外。不要那麼看重顛球。我們班的後腰...
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練左手運球 運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，...