1樓：匿名使用者
我親身經歷得出的重要教訓： 剛開始跑步，最好選擇慢跑，不執著於強度，而在於鍛鍊耐力，時間也不要太長，從10分鐘甚至5分鐘開始，具體由你的跑步環境和自身體質決定，記住在整個跑步時間段內要進行舒適的鍛鍊，一上來就很猛的去跑，可能你明天就不想再繼續下去了。如果你能受得了，將這樣的訓練堅持一週或兩週。
然後逐漸增加時間，直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週，但是，在跑步剛開始階段，一定不能過分的增加時間和強度！
2樓：小知29117峙膠
制定一個好的跑步計劃能讓你更好的堅持下去，我的跑步計劃是這樣的：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。
重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。像這樣逐漸增加跑步時間，直到你能持續跑10分鐘。
然後從10分鐘到12分鐘，以此類推。
3樓：容恨柔
我是一位跑了5年步的業餘跑者！想要堅持每天跑步時非常難的，即使是我，也沒辦法堅持每天都去跑步！畢竟有時候天氣不好，有時候自己想偶爾偷懶下，有時候因為這因為那的問題而沒辦法跑步！
有些人跑步是為了**，也有人是為了跑馬拉松，有些人是為了鍛鍊身體，有些人想要交到更多朋友！總之，你要知道你為什麼要跑步，才能夠更好的跑下去！一個人跑步時孤獨的，有時候會出現一個人很不想去跑步，就會給自己很多借口不去跑！
但是如果你認識了一堆當地的跑友，他們基本上每天都會約跑，只要你跟著他們跑就行了！就可以和他們談天說地促進感情，又可以將跑步進行下去，一舉兩得！
4樓：c醬粉絲團
當然是堅定信心，時刻督促自己跑步了，前兩年因為身體不適，到醫院檢查，結果中度脂肪肝，身體狀況明顯下降，動完手術，休息一段時間後，發現體重也是增加了不少，身高只有173公分，體重卻達到93公斤。之後有朋友介紹通過跑步可以改變身體狀態，於是在工作的同時 自己開始跑步鍛鍊現在自己也是喜歡上了跑步，同時也認識許多跑友，經常在一起跑步鍛鍊。生活狀態、工作效率、精神都有很大的改觀。
5樓：賣萌
我們剛開始跑步，可以從1km開始跑起，每天加個500米左右，即使沒辦法全部跑完，你也要用跑走結合把目標完成了！從1km，慢慢的到3km，再到5km，最後10km這樣，一步一步來，你會感受到你突破自己時的喜悅！當你堅持跑步一兩個月之後，你會發現你想停止跑步是一件很困難的事！
因為跑步會上癮的，不信你試試！
6樓：沉夜孤星
就算我們工作，一個月都會有8天休息時間，跑步也是！其實你並不用每天都去跑，可以實行跑一休一或者跑二休一的方法，允許給自己休息！不要因為自己的某一天沒跑有愧疚感！
每天都去跑步的話，說實話很容受傷的！特別是身體得不到充足的休息時最容易受傷！我就是這樣計劃的，我覺得這個方法很好。
7樓：影子
人只有目標才能夠前進，我都是給自己設定一些小目標，在我完成了這個小目標之後，就給自己一些獎賞！比如，我要突破到10km，那麼我就可以給自己買一雙漂亮的跑鞋，或者是給自己休息一天作為獎賞！
8樓：追憶
我也非常喜歡運動，不上班的時候，我就會去公園裡跑步，來增強免疫力，即能享受大汗淋漓的感覺，又能享受運動後沐浴春風的感覺。
9樓：笨跑者運動處方師
我跑步八年了，跑了近50場馬拉松，高峰時一月400公里，今年跑馬熱度明顯降溫，跑量隨之減半。
如何堅持跑步
10樓：鍾四嫂
步，應該是所有運動裡面最不受限制的一個運動，沒有場地要求，沒有器材要求，只要你擺起手臂，邁開步伐，都能跑起來。
我是一個基本沒有運動神經的懶癌患者，在人生的前28年中，我討厭任何運動，即使是最簡單的跑步。可以在家呆一週不出門，也不願出去跑步三分鐘。近兩年因為要帶孩子出門玩耍運動，反而喜歡上了每天晨跑的感覺，因為天氣原因中斷的時候還覺得不習慣。
各位觀眾，看過來，我就是這麼慢慢的養成了晨跑的習慣。
跑步前需要熱身，像我這個長期不動的，估計關節都僵硬了。一定要跑前活動活動關節，稍微拉拉筋。
跑步計劃。根據自己的身體實際情況，制定好跑步計劃。不要第一次上來就挑戰極限，跑的恨不得直至虛脫，我以過來的人的經驗告訴你，你第二天會全身疼的不想動，而後再也不願意跑步了。
對於和我一樣長期不動，肺活量體檢不達標的「弱雞」來說。
第一天，第二天，跑步三分鐘，不要求快，以你自己感到舒適的速度慢跑，走路兩分鐘，調整下呼吸，按這個節奏跑20分鐘，或者根據自己的體能決定時間長短，並不要太長。
第三天，身體開始慢慢適應，可以加時間跑步五分鐘，走路兩分鐘，依舊20分鐘。
後面的以此類推，逐漸增加跑步時間減少中間的走路時間，直至，可以連續跑20分鐘，在之後可以根據你自身情況或者意願再增加一點晨練時間。記住，速度還是別求快，在身體可行範圍之內。這樣，你不會因為一上來的跑的快斷氣而放棄跑步這個運動，慢慢增加的時間也代表了自己體能的逐漸好轉。
這樣既有成就感又不會覺得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨練上，我想你遲早會被累的堅持不下去。
最後提醒大家一點，跑完後要記得拉伸哦，不然會變大粗腿。
每天堅持跑步到底有哪些好處，每天都堅持跑步有哪些好處？
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每天堅持跑步對身體有好處嗎，每天堅持跑步對人有什麼好處 有壞處不
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。不得不說在現代懶癌已經真的成為了一種病，能吃就吃，能睡就睡，導致現在由肥胖引起的疾病很多。有的人說健身房裡比較悶，那就可以...
堅持跑步會讓人發生什麼改變，堅持跑步到底有什麼改變
1 意志力比以前堅定 不管以後因為什麼原因導致意志力差也好，只要把跑步這個習慣堅持下來了，就會發現自己的意志力會比以前堅定很多，因為大腦就是很奇妙的，很多事堅持不下來，意志力就會變差，一旦有事堅持下來，意志力得到鍛鍊，在其他方面也會變得堅定起來，所以說，意志力通過一次又一次的堅持，可以得到很好的鞏固...