1樓：網友
根據你的敘述你兩個找不到感覺的部位都是大肌群，我覺得可能造成你沒感覺的原因。
1.大肌群一般用的都是複合型多關節的動作，相對於找肌肉感覺比二三頭這種用單關節肌肉更困難。
2.好多胸部動作稍不正確就可能用到三角肌前束，而背部是一塊很大的肌肉群個人認為感覺確實比其他部位更難掌握。
3.不要以為追求重量，可以適當把重量再降低一點更能找到肌肉發力的感覺。
4.意念很重要。
在訓練計劃上，針對你的現在狀況我覺得你的訓練計劃要改變一下，幫助你找到胸背的感覺。
2樓：網友
是在婁底 原沸點吧。
健身房練肌肉計劃（健身教練進）
3樓：網友
你好：你的標準體重應該控制在75kg左右（體脂肪控制在20%以下）！建議你前期訓練，做有氧時儘量以橢圓機為主，如果俱樂部沒有橢圓機，就以跑步機快走為主。
飲食方面建議你，減慢吃飯速度，少食多餐，少鹽少糖，高蛋白低脂肪，多吃蔬菜，水果適量，增加「粗糧」的攝入量。
健身房減脂塑形計劃參考： 具體實施要根據自身反應情況靈活調整。
每週4-5次。每次50分鐘左右。距離4-6公里。心率控制在220-年齡。
x60-70%（就是不影響跑步時正常說話的強度）
1. 跑臺快走熱身10分鐘。 2. 伸展目標肌肉。
3.兩個動作間休息90-120秒。 4.兩組間休息60-90秒。
第一天腿部訓練日。
史密斯半蹲：15-20rm (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
腿彎舉 15-20rm
第二天胸肩部訓練。
平臥槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組。
上斜啞鈴推舉 15-20rm
上斜啞鈴飛鳥 15-20rm
坐姿啞鈴推舉 15-20rm
立姿啞鈴側平舉 15-20rm
第三天 背部訓練日。
俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x3組。
頸前下拉 15-20rm
坐姿器械划船 15-20rm
啞鈴後飛鳥 15-20rm
第四天 手臂部訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm (次數)x3組。
e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm
拉力器彎舉 15-20rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm
繩索下壓 15-20rm
第五天腹部訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
求助健身計劃，求助健身房私人教練制定健身計劃
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
求初級增肌健身計劃器械飲食，求增肌健身計劃 飲食食譜
我不知道您所在的健身房有些什麼器械，我現在為您開一份在您下午下班後的鍛鍊處方 週一 鍛鍊一 俯臥撐 4到6組 每組20到30次不定 第一組做完後休息10秒 第二組完後休息15秒 按增加5秒休息時間來進行下一組鍛鍊鍛鍊2 對牆撐，在您家窗戶旁站立，兩腳並立，離牆40到50公分，雙手按住窗戶下沿，做瞬間...
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...