1樓：猴04092鹿植
所謂的原地跑步指的是乙個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到**的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間！
下面先介紹一下這位原地跑步法的發明人：趙奕然。前段時間網上出現了一位**成功的達人，他的名字叫作趙奕然！
原本趙亦然的體重在顛峰的時候到達了265斤，而他的身高是1公尺82，可以說是一位重量體的人物，一般在1公尺8左右的人，體重超過160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運動！自從趙亦然遇見自己心儀的女孩之後，決定追求她！可是他認為那個女孩不會喜歡自己肥胖的外貌！
所以趙奕然決定**，在**的期間他試過很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，最重要的是無法堅持，我想無法堅持運動是所有胖友都會遇到的難題！於是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅持的運動，也就是原地跑步法！
運動成效。趙奕然現在的體重已經在短短8個月內從原來的265斤下降了120斤，達到140斤！<>
原地跑的好處： 跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫公升。
長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
2樓：網友
跑步的好處大家都知道，可是現實中很多人由於工作、場地、天氣等各種限制不能長期堅持下去。買來的跑步機新鮮一陣到最後很可能就是擺設了，室外鍛鍊遇到颳風下雨很容易就放棄了。
現在推薦一種簡單易行的方法：原地跑步。所要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
第一階段熱身階段：最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽**，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然後加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放鬆，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達到了跑步的狀態。<>
第二階段慢跑階段：雙手隨著自己的步伐有節奏的擺動，身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或**上，這樣就不會很累，也容易堅持下去。
整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護氣管。第三階段勻速或變速耐力跑步：原地連續跑步30分鐘，步伐可以換花樣。
關鍵是要轉移頭腦的興奮點，是看電視的一種輔助運動，不經過大腦的機械運動，這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和**。
原地跑步一次跑多少好？原地跑步的好處有什麼？可以鍛鍊身體哪些部位？
3樓：小王談娛樂
一，原地跑多少次比較合適呢？
原地跑的時間和速度要本著循序漸進的原則來做，從少量開始，逐漸的增加。 大家可以採用計時跑的形式，一次從1分鐘逐漸增加到3到5分鐘； 大家還可以使用計數執行。的方式，從每次跑300步，逐漸增加到1000步左右。
二，原地跑步的好處有什麼？
原地跑的健身效果和其他跑法一樣。 它是通過改善人體有氧代謝，增強心肺功能來實現的。 通過鍛鍊，可以先加強呼吸能力，使呼吸變得深沉緩慢，多贏肺。
更多的休息時間，還要保證足夠的呼吸量，促進新陳代謝。 其次，還能鍛鍊心臟功能，加速血液迴圈，減少血液中膽固醇與血管壁的粘附，對預防心血管疾病大有裨益。 此外，還能促進體內多餘能量的消耗，預防肥胖。
三，原地跑步對腿部哪些部位鍛鍊有好處？
原地踏步主要鍛鍊我們腿部和臀部的肌肉。 做站著不動的時候，腿的運動肯定是少不了的，而且腿一直在運動，所以能起到很好的鍛鍊效果，消除腿部的水腫，讓腿看起來更加的完美。 我們在做站姿鍛鍊的時候，需要把腿部抬高，抬高，這樣對我們的臀部有提拉的效果，對瘦臀、翹臀也著有很好的效果。
四，原地跑步怎麼做動作對身體好處最多？
做站立運動時，我們不應該用相同的手和腳移動。 我們要注意，當我們的左腿向上抬起時，是我們的右手向前擺動手臂，而且這隻手臂是直的，而不是彎曲的。 我們的腿最好成60度以上，大腿高度接近腰部，手臂和身體成45度左右的角度，然後手臂和大腿縮回。
換另一條腿，用手臂開始同樣的動作。
4樓：可追憶
原地跑步促進血液迴圈，增加血管彈性，增加冠狀動脈血流量，減少心腦血管疾病的發生。每天需要堅持30分鐘以上，可以很好的鍛鍊我們的腿部以及心臟的供血能力。
5樓：網友
原地跑步一次跑個三到五分鐘就好了，原地跑步的效果和普通跑步差不多。可以鍛鍊腿部，加強呼吸能力，促進新陳代謝。
6樓：可樂vivi愛娛樂
原地跑步一般是每次運動30分鐘左右。不受天氣影響，容易堅持 ；消耗卡路里，燃燒脂肪，有**的作用。原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛鍊腿部肌肉。
原地跑步有好處跟壞處是什麼
7樓：懂視生活
跑步是我們比較常見的乙個運動，可以起到強身健體、****的效果，最重要的是，跑步不需要其它的器材，也不需要特定的場所，是一項比較方便的運動。跑步也分室外跑、室內跑、原地跑各種，那麼大家知道原地跑步的好處跟壞處是什麼嗎？下面讓我們來看看吧。
原地跑步的好處。
1、改善心臟功能：原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加，心肌營養也能明顯改善，有助於防治冠心病、高血壓、動脈硬化，提高心臟功能。
2、增強肌肉彈性：原地跑步的過程中，全身的肌肉會進行有節律的收縮和伸展，能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強肌肉力量等等。
3、改善肺部功能：原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節奏的呼吸，能夠有效鍛鍊肺部呼吸，增強肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。
4、加速排毒：原地跑步的過程中身體會出現大量出汗的情況，體內的毒素會隨著汗液一起排洩出來，達到很好的排毒的目的。
原地跑步的壞處。
1、原地跑步的鍛鍊效果相對於跑步來說並不是十分明顯，因為原地跑步只是簡單的上下活動，運動強度較小。
2、原地跑步的過程中動作不規範對於膝蓋的傷害較大，原地跑步一般在室內進行，空氣流通相對沒有戶外好，很容易影響心情以及身體的攝氧。
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