1樓：尐嵩♂侕已
不是專業運動員，不要求太高絕頌耐的成績， 這種最簡單了櫻帶， 就是多跑，而且要讓自己感到累，一千公尺注意呼吸節奏，步調節奏，都要一致， 會讓你勞累感降低並春很多的， 保持乙個節奏， 相信我， 跑的少不會有成績的， 不要懶， 有付出才會有回報，!
怎麼在二十天提高一千公尺成績
2樓：匿名使用者
你好，我是田徑特長生，關於你的問題，我想給些經驗和技術指導，一千公尺？你是初三考高中的吧？一般一千公尺第乙個一百公尺是彎道，要求在出第乙個彎道之前要抄進內道，保持領先。
前兩百公尺要二十五秒以內。剩下兩圈很容易了，但是技術要求和心肺功能要求很大。首先，剩下的八百公尺注意擺腿送髖，掌握好自己的節奏，兩步淺呼一步深吸。
擺臂頻率稍快，爭取第一圈能跑到一分以內第一圈千萬別用蠻力，注意放鬆的送髖步幅稍大些。第二圈改變跑法，加快步頻後蹬有力，爬地積極。第二圈的第乙個一百也就是彎道用百分之八十的體力，第二圈第二個一百全力衝刺，進入彎道後開始恢復到最原始的放鬆大步跑，再次進入直道後加快步頻。
總結下，第乙個兩百二十五秒以內，剩下的八百公尺第一圈一分鐘十以內，第二圈一分二十秒以內。一千公尺這麼都有兩分五十五以內，以上是比賽時候的技術指導，這期間你主要多跑跑八百公尺，對你一千公尺很有幫助的。祝你輕鬆及格。
怎樣在二十天提高一千公尺成績
3樓：匿名使用者
45秒一圈的話，4圈才3分鐘，所以你不用用那麼快的速度來跑。
其實1000公尺跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人衝，維持自己的速度。鍛鍊方法就是，每天都跑1200公尺，速度不限。目的是要跑完1200公尺，中間不能停下來。
慢點也沒關係。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。
要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。
維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。
一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛鍊。要有信心。
騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！
最好你找人給你定乙個計劃，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！
還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到「極點」的問題，不知道什麼是「極點」了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。
這麼說吧，「極點」現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？
你可以根據你自己的情況做到「兩步一吸兩步一呼」或者是「三步一吸三步一呼」，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！
最後祝你能取得乙個理想的成績！
跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的。
每天都跑跑，提高耐力。
^_嘻嘻。
一千公尺成績怎麼快速提高
4樓：三昧離火
我總結了3點： 1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。 3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。 如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！ -來自man'qq飛車團隊隊長為您解答。
5樓：逐風
跑步要每天堅持鍛鍊 這個先要一點一點鍛鍊 每天堅持跑 先跑50 100 200 400 800 這是乙個流程 每天練這麼乙個流程 要堅持 有時間也可以練練往返跑 5公尺*4就差不多了 做3組 做完後注意放鬆 多錘錘腿 這樣有利於肌體的吸收 這個對耐力也是有一定幫助的 加油 重在堅持！
6樓：網友
體育生嗎？科學研究證明：勻速跑最節省體力，所以跑時，別忽慢忽快的…個人建議：
我記得我考體育那會）考前那晚不要洗澡，跑時最好誇大步，擺臂勻速，應該是胳膊成九十度吧…腳不要離地面太高…跑的時候，第一卷不要太快，位置保持在前五位就可以了，跟住大部分人，最後一圈或最後二百公尺可以加速…最重要的是信念…別想著跑不動就不跑了，先打敗自己才能打敗別人…加油…
一千公尺4分25秒難嗎？一千公尺3分25秒難嗎
一千公尺分秒，這個是不難的，學生體質健康標準 中規定男生公尺及格線為 ，滿分 。公尺的體育達標測試多出現在大中小學生體質測試中，且只面向男生，女生為公尺。屬於測試運動能力中的一項。跑步的注意事項 .跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚...
十二歲一千米長跑成績多少為好，我剛剛十二歲，跑1000米正常水平是多少秒，快一點的人能跑多少？
您好。建議平時可以選擇跑步上學，跑步回家 不過，要注意日常道路 人身 財物安全 每天跑跑步即可以鍛鍊身體，也可以為將來考試提高成績。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。我剛剛十二歲，跑1000米正常水平是多少秒，快一點的人能跑多少？12歲的話也就七八分鐘吧 給你個參考 大學生體能測試要求...
跑步一千米考試，耐克什麼鞋比較好
可以用飛馬系列，最好從飛馬33開始選擇。考試都是以速度為主，所以不要選擇鞋版身較重的鞋子，雖權然有保護性，但對速度有一定損耗。飛馬剛好，鞋身較輕，而且保護性也尚可。或者可以選擇登月系列，比如lunarglide，相對來說也不錯。也屬於輕質緩震跑鞋。穿轉業跑鞋，網上有賣的 我們學校要跑一千米我應該買一...