1樓：網友
你說的我明白 但是不是你想的那樣 系統的說芭蕾有三個基礎要求 開 崩 直 在中國又加上乙個要求 立 因此在中國芭蕾訓練四個要求 其中的開所指的就是你說的 開 不是身體喚磨 要求雙腿轉開 肩膀開啟 還有在另一種意義上說他要求動作中整個身體應該是一種外開的釋放喚迅延長的感覺 上身外開具體說就是肩膀開啟 訓練方法要系和鏈此統的看 肩膀的外開由兩點造就 軟度和力量 軟度需要通過壓肩解決 力量是長時間堅持注意外開的結果 需要通過訓練在長時間內養成。
2樓：吉言浪漫人生
只有下身外開沒有上身外開，下身通過plie訓練肌肉，通過練軟度解決外開。
芭蕾中什麼是外開？怎麼練？還有怎麼練腿部力量練控腿？
3樓：匿名使用者
芭蕾中的外開，我覺得主要是指雙腿，也就是雙膝，雙腳儘量向外180°開啟，呈「一」字。站立，運動，包括好多腳位都需要180°的外開，這是練習芭蕾最基本的，也是必須的一點。
練習外開，我覺得應該從壓腿的訓練開始，抬起一條腿放在把杆上，身體的肩和胯四個點保持1點的方向，也就是面向前方，身體不能歪、側、斜，繃起腳尖，膝蓋和腳背儘量外開，然後從大腿根開始，依次是腹和胸儘量貼近腿，下壓時膝蓋繃直！不能隆起！這是非常重要的一點，否則這個訓練是無效的，達不到外開的效果。
腿部力量與控腿，初級應該從一位到半腳掌到二位的立，然後再半腳掌到回一位，這過程中身體及膝蓋要直要繃，立起及落下的時候，腳後跟儘量向前頂，落回一字位。沉肩，收腹，挺胸，收頜，提臀，身體努力向上，有一種向上被提起的感覺。這主要是練習腳踝的力量，為以後更進一步的練習做準備。
這只是我的一點學習心得，希望對您有所幫助~
芭蕾的學習應該是科學和規範的，應該是循序漸進的，功到自然成！祝您學習愉快！
為什麼說芭蕾的外開可以提高身體的平衡能力？
4樓：漫閱科技
外開可以提高身體在運動中的平衡能力，芭蕾作為一種以概括性和抽象性為審美特徵的表演藝術，許多動作的運動方向都是與舞臺平行的，而向兩側打「開」雙腳則能有效地擴大體重在運動狀態中與地面接觸並達到平衡的面積。
芭蕾舞教程：形體芭蕾訓練全接觸
5樓：橘醬說娛樂
芭蕾舞給人一種袒露的、直接的、而又優雅莊重的美感。形體芭蕾的一或肢系列基本動作，都建築在這一審美的觀念上。形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把隱團態訓練等基本訓練方式。
形體芭蕾地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量。
形體芭蕾扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。
這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。
形體芭蕾脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了灶源。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾舞中去。
6樓：暴躁小李
芭蕾外開，應該由上而下，自大腿根部開始轉開，從而帶動整條腿以下部分連帶開啟，絕對不能自下而上，即藉助地板摩擦力硬行開啟到位，由下而上地擰開。
彎源如果外開的發力沒有從大腿根部啟動，就會迫使雙腿在膝蓋處產生擰轉。膝蓋作為鉸鏈關節而非旋轉關節，經常被迫旋轉極易受傷，所以正確的外開發力對於芭蕾訓練極其重要。
方法：外開不侷限在下半身，而是身心桐輪合一，無限外展延伸，應感覺自己佔有乙個無限的平面或空間，肢體延展到無限遠，下巴微抬，氣場無局鬧信界。
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