1樓：匿名使用者
做仰臥起坐鍛鍊腹肌，腹肌力量好了，能帶塌陵手動髖關節，就能跑得快點。每次熱身跑幾圈後，壓壓腿，把腿拉開。舉啞鈴，練胸肌和手臂力量。
還有原地站著，走跑步的動作，來回做擺臂的動作，速度快點，可以找跑步衝刺的感覺汪轎，還有就是多跑。ps：每次跑完後記得揉揉腿，做好放鬆，練幾天休息一下。
跑步其實和身體素質關團嫌系很大，腹肌最重要了。希望對你有用。
2樓：匿名使用者
在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 1、鍛鍊的性質、內容、持擾明續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 3、食慾和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分禪李搜析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。
一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運賀歷動量。
3樓：匿名使用者
長跑運動員小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距叢山扒離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：
訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。
星期日：休息。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高唯顫機體滲昌的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩。
4樓：匿名使用者
靠自己練不可能 除非你找個比較專業的教練幫你。
5樓：匿名使用者
你要訓練短跑還是長跑？如果從零開始的話，很容易提公升！我現在要了解你要練什麼！
怎樣在月內提高象棋水平，怎樣在三個月內提高象棋水平
我和你是一樣的級別。我感覺我的缺點有以下幾點 能殺到1800說明已經不是一般的選手了。至於學習的東西我感覺不是很需要了。不管你怎麼學都是要拿來用的，不如在活用上面下功夫。還有就是心浮氣躁不平靜。你可以去2200房間看一下。有時你也許會發現，他們的招數我們也都曾經想到過。但是什麼時間用就不會把握了。這...
怎麼恢復月內刪除的好友，怎麼恢復三個月內刪除的好友
方法一 通過共同好友推送名片重新加回好友 方法三 通過專業平臺來恢復 你好，非會員去我的qq中心的好友管理的好友恢復重新新增即可，會員可去會員專區的好友恢復直接恢復，望採納 開通qq會員有恢復好友這個功能。手機開通的話三天後扣費 三天內取消是不扣費的！你可以開通下會員 把好友恢復後再關掉會員業務！登...
貓咪月內驅藥吃多少，貓咪三個月內驅藥吃多少？
一般來說，貓咪需要驅體內寄生蟲和體外寄生蟲，在貓咪達到一個月月齡的時候，就可以做體內外驅蟲，但如果貓咪的體型特別小或者健康情況不是特別好，就要把驅蟲時間往後延。體內寄生蟲，常見的有蛔蟲，還有絛蟲，還有一些滴蟲，此時，需要根據貓咪的情況，選擇不同的驅蟲藥，一般小貓，建議一個月給貓咪做一次體內的驅蟲，如...