1樓：匿名使用者
主要把浮手打腿練好，應該是腿步和手不協調吧。
學拳容易改拳謹州難，建議樓主多花點時間練浮手打腿，不要只為追求速度而不注重動作。
祝你做晌羨能遊的純拍更快。
2樓：匿名使用者
自由式純跡想要遊好，第一要把浮手打腿練好，就是把手伸直，把頭悶在水裡掘褲差打腿，接著你可以試著在要換氣的時候，兩邊換氣，多練習練習，再來把手上的動作也加上。乙個膀子乙個膀子的練習，千萬不能急。
要遊好自由式，一定要把握好自身的協調性。
有提水，入水，抱水，推水，這四個動作：
1提水小臂要與水面垂直，儘量判皮貼耳朵。
2入水要把臂伸直，斜插入水裡。
3抱水就是在水底下畫乙個s行。
4推水就是把水推出去，臂要貼住大腿，手心向上。
3樓：匿名使用者
我剛開始遊自由式的時候和你一樣，遊不多遠就非常累，這是動作不熟練造成的~總是使勁用腳打水，這樣最消耗體能，自由式關鍵在胳膊上，划水納棚戚和行要充分，一下是一下，不要追求高頻率，初學的時候慢點沒關洞陵系，動作要規範，熟練後速度自然就快了。
還有遊自由式的時候腰一定要放鬆，不要緊繃著，那樣也會很累！
同時還與年齡和體能狀況有關係~
自由式為什麼配合動作作不好
4樓：錘鍊意志
自由式與其他泳姿相比，自由式前後要做各種動作，如手臂划水前後過程就很複雜又有雙腿打水的力度與次數，但同時身體左右要進行旋轉，這種左右旋轉和前後動作相配合屬於多維度的有機交織，時間短自然很難做好。
還有一方面就是呼吸方面，自由式呼吸比較有難度的，位置低而且急促。所以沒有蛙泳和蝶泳自然些。這只是我的個人見解，希望會對你有所幫助。
自由式打水腳超過水麵怎麼改進
5樓：無限提供
1）自由式時在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。這樣就沒有你說的 「噗通的聲音」瞭如果你是長距離游泳，有時候根本不打腿的，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
2）防止自由式打水腳超過水麵，關鍵是使踝關節放鬆柔。不是用力蹦腳尖，如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
3）另外你 頭部的位置也非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大，這樣用6次打腿時會產生真正的推進力。
自由式已經有點感覺了，但手腳就是不協調，怎麼辦？
6樓：劍經業
在練習自由式手腳配合時，最好已經能夠熟練掌握自由式的腿部動作和手部動作，否則在練習時候就會容易出現想要划水兒忘了怎麼打腿，或是隻專注於腿部動作而忘了劃手，造成手腳無法連貫配合。因此在介紹自由式手腳配合練習之前先複習一下打腿和劃手。
基礎側身打腿
首先當然是最基本的側身打腿練習，從池邊雙臂前伸，然後蹬壁出發，打一段以後一臂正常劃臂後放在體側，然後轉體到身體朝向一邊，同時，另一臂保持前伸。
維持穩定的側身打腿，吐盡水中的氣之後，轉頭換氣，保持一燃敬個到半個泳鏡在水中，吸氣之後頭部轉回中心吐氣。
這個練習，能幫助你養成良好的體態，也能幫你練習弱側換氣，還能讓你感受前伸的手臂在開始抱水前應該是什麼樣子。
你可以藉助腳蹼來做這個練習，甚至，如果你是初學者，還可以藉助一點漂浮物，漂浮棍，扶板都可以。
6-1-6練習。
接下來我們的側身打腿迎來第一次進化。
那就是「6-1-6側身打腿」，這個練習能在側身打腿的基礎上，更加動態地練習你的轉體能力，敬段飢而且轉頭呼吸的形態，和平常自由式的時候更相近。
基本動作，就是在你側身打腿的同時，每打6次腿，就轉體換一邊，順便換一次氣。
轉體的方式，和正常的自由式是一樣的。
需要注意的是，轉體要快，姿勢要帥，亮返你要習慣快速地換邊，快速的轉體，這樣產生的前衝動能更大。
當然，在6-1-6的基礎上，還可以有變形。
比如說，劃臂之後手臂不在體側停留，而是繼續空中移臂，在入水前停住，像這樣。
這個變形，可以讓你體會手臂在入水之前，放鬆且高肘的狀態，讓你更好的入水。
你甚至可以像這樣子讓前伸臂在前面攪水，體會一下動態水流的感覺。
6-3-6側身打腿。
那麼6-1-6的再次進化，就是6-3-6，從某種意義上來說，這個訓練更像是正正經經的完整自由式。
如果你是用的雙邊換氣的話，基本就像這樣三次劃臂轉一次頭，只是6-3-6在側身的時候上身停住，開始側身打腿。
這個練習的作用幾乎和6-1-6一樣，都可以用來做流線型的體態練習，和轉體練習。可以看做是加強版的6-1-6。
除此之外，還有更加進化的6-5-6，就是在六次側身打腿之後，可以讓你慢慢地呼氣，訓練對氧氣的控制能力。
最後，送你們一張美美的6-3-6練習圖，趕快去練習吧！宣告：
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