1樓：匿名使用者
應賣遊冊該沒有什麼標準動作 因為每個人的骨骼都會有差異 所以動作也會有差異 在別人身上可能很好使 可在你身上磨春就不一定中巨集了 要在平常的訓練中招感覺 動作順暢了 優美了可能就擲的遠 但是隻要擲的遠 不好看也無所謂 畢竟鉛球是靠距離說話。
2樓：匿名使用者
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖。
七、八）。 二、影響成績的因素。
1、力量與爆發力。
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術。
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤。
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法。
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身裂運協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輪殲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
五、練習時的注意事項。
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再肆桐梁做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
投擲實心球動作要領
3樓：小黎談職場
投擲實隱纖心球動作要領如下：
投擲實心球時雙手手掌應該自然張開，兩隻手的大拇指相對，其餘四個手掌張開呈三角形，握球時手應該托住實心球的下半部分，而掌心則應該略微空出。
雙腳應該自然分開與肩同寬，同時兩支腳掌前後站立，之間的距離應該在乙個半腳掌的距離，在投擲時身體向後仰的時候，後腳掌應該支撐起自己的身體重量，此時有利於自己的反弓發力，良好的站姿能夠讓身體掌控重心位置，為投射提供更好的發力。
在投擲前還應該進行一定的預擺動作，預擺是為了讓身體適應擺動的幅度以及投擲的重量，預擺的幅度不用太大，每次2度到3度之間就可以。
按照預備站位的姿勢身巨集哪份自然站立，在前後兩個幅度的預擺之後，使用腳蹬地的力量，通過身體的軀幹傳導到自己的手臂後，隨後全力將球投擲出去。投擲完實心球后，身體還應該做乙個跟隨的灶絕仿緩衝動作，但同時要注意腳不能踩線。
投擲實心球的注意事項：
1、選擇合適的重量。
根據個人體力和經驗水平，選擇合適的重量進行練習，不要過度使用過重的實心球。
2、注意保護手腕。
在投擲實心球時，手腕會受到部分壓力和振動，需要使用手套或者包裹好手腕，保護關節。
3、穩定身體。
投擲實心球時，需要保持腳步穩定、身體平衡，避免因為動作不穩或重量過大而導致身體失衡或摔倒。
4、正確的動作姿勢。
在投擲實心球時，需要用腰部和臀部的力量將球快速丟擲，並且保持正直的姿勢。同時，不要使用肘部或者手腕等輔助動作，以免造成損傷。
5、逐漸增加難度。
在掌握基本技巧後，可以逐漸增加實心球的重量、數量和難度，但要逐步增加，以避免受傷。
中考實心球動作技巧
4樓：小豬仙女
中考實心球動作技巧如下：
一、考實心球訓練方法：
1、原地傳球接力：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相滑鍵隔1公尺左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，緩碼先傳達到為勝。
2、拋實心球練習：把學生分成兩組人數相等，男女生相等，每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。第一次拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝。
第二次拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝。第三次蹲起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為信哪巧勝。
二、考實心球技巧：
1、握球和持球：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意球應握穩，兩臂肌肉放鬆，在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂和手腕的力量。
2、預備姿勢：兩腳前後開立，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
實心球投擲動作要領
5樓：ll港島妹妹
實心球投擲動作要領如下：
1、保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處（左右耳均可，根據左右手習慣的不同），注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。
左手與之相反。
2、手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裡合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。
胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放鬆就好。
3、然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
投球時，後腿用力向後下蹬地（向後為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右）。
4、此過程是乙個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。投出球后，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防耐悉止出線犯規。
實心球的專案特點：
實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。影響實心球成績有三個叢信因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中昌鄭乎出手速度是最重要的因素。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
實心球的動作要領
6樓：網友
實心球是一種體育器材，可以用於許多不同的運動中，如團體健身、瑜伽、普拉提、拳擊等。以下是實心球的幾種常見動作和注意事項團戚：
抬高球體：將實卜或衡心球放在肩膀後面，抬高頭部和雙手，伸直手臂向上拋球，接住球后再次將球放在肩膀後面。注意保持肩膀下沉，膝蓋微曲。
實心球深蹲：手持實心球，雙腿分開與肩同寬，做深蹲動作，同時將球拿到頭頂。注意保持頸部和脊柱處於中性位置，雙腳型做與肩同寬。
俯臥撐：雙手撐在實心球上，保持身體平衡，做俯臥撐動作。注意保持身體穩定，肩膀處於鎖骨的下方，腳趾貼地。
側臥抬腿：側躺於實心球上，雙腳靠在地面，抬起下方的腿部。注意保持骨盆穩定，肚臍收緊，下巴稍微向內收。
在進行實心球的動作時，需要注意以下幾點：首先需要選擇合適的球的重量；其次要保持身體穩定，不要突然移動身體；最後要做好熱身和放鬆運動，避免肌肉拉傷。建議初學者在教練的指導下進行實心球訓練，以確保正確的姿勢和動作。
實心球的動作要領
7樓：網友
實心球的動作要領如下：
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐公尺），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，腔野以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利豎敗於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心伍纖喊落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球都有哪些動作要領？
8樓：千冥靚傲
注意持球方式，面對投擲方向，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。具體動作如下：
1、持球。大拇指指尖朝後，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前後開立，自然持球於體前。要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。
2、引球。將球引至頭的後上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳後，手臂伸直，重心在後腿。要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在後腿。
3、準備出球。
蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協調有序，出手速度要快，控制好出手角度。
4、出球。將球投出，給予球由右向左的旋轉，模仿左飛球；或者給予球由左向右的旋轉，模仿右飛球。無論如何，都要爭取使站位時的站姿保持不變。
注意事項：
1、在家裡可以練習負重揮臂的動作，雙手持一瓶礦泉水，只做手臂後引到出手前的揮臂動作，建議每組10-15次，每次4-5組。
2、出手速度：持球砸地：雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然後用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發力要充分。10次/組，3組。
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