怎樣練好側踢和腿部力量？

1樓：網友

可以去健身房看下有教練幫你。

側踢的訓練方法

2樓：看真人騷說娛樂

分享一些跆拳道騰空側踢的訓練方法，趕緊來看一下吧。

如何練習腿部踢出的力量呢？

3樓：福州禪武

腿部踢出的力量有很多方法，合理的動作，肌肉的協調、肌肉力量。

腿部踢擊動作看似乙個動作，其實是很多肌肉共同合作完成，初學者第一，最重要的是合理的動作，一般來說，腿部動作大多是伸曲性腿，腿部動作必須由曲到伸的過程，總的原則就是大肌肉推動小肌肉，乙個腿法的力起點，過程、終點。加速點。都要注意。

第二是加強腿部肌肉協調訓練，各種總合性的運動，比如單腳跳，蛙跳，收腹跳，跳繩等有關肌肉的運動，第三是加加強肌肉力量訓練，如負重深蹲，蹬自行車。

練踢腿是不是越用力越好

4樓：生活達人小桃子

你的雙腿不需要一直用力。一些肌肉在踢腿動作迴圈中的某些時刻是要用力，但剩下的其它時間裡它們完全是放鬆的。如果你的雙腿肌肉一直很緊張，那你就做錯了。

下面要教你如何正確地做踢腿動作。

踢腿動作開始時腿要伸直，踢腿動作那隻腿的膝關節位置應高過肩膀- 髖臀這條直線的延長線（更為靠近水面上方）。

膝關節要放鬆，然後通過髖屈肌發力把膝關節位置往前（往池底下方）送出，整個踢腿動作中只有在這個時候膝關節是彎曲的。

一旦膝關節稍微地越過了肩- 髖直線的延長線（更為靠近水底下方），膝關節位置就要保持在原位不動，這時你需要用上股四頭肌的力量把腿踢直。非常重要的一點就是當你把腿踢直的時候，膝關節相對於髖臀與軀幹的位置要保持不動。這樣的動作會讓你的腳踝和腳背位指褲置產生壓力，正是這個壓力推動你的身體前進。

如果你踢腿伸直時膝關節位置向後晃動了，股四頭肌就無法充分發力，你踢腿動作產生的前進距離就會很小，你的踢腿驅動效果就不大。

踢腿伸直動作完成之後，你應該馬上用上臀大肌和大腿上部的肌肉力量把腿往水面上方抬起，回覆到原來的位置。

以上是踢腿迴圈動作中你的雙腿應該梁扒如何去做，但指出雙腿不應該如何去做也是非常重要的：

雙腿不應該做如同跑步或騎自行車的那種往復蹬圈式動作，踢腿動作更像是鞭擊方式，發力應該始於髖臀位置。

膝關節的彎曲是由於把膝蓋往前驅送帶來的，而不是腳向大腿後方抬造成的，這個過程中，腿部後方的肌肉是放鬆的。

當你踢腿伸直，在腳背位置產生對水的壓力時，踝關節是完全放鬆的。腳尖的繃直力量應該只是來自水體的壓力，而不是你主動去用力繃緊腳尖。如果動作做得正確，你的踝關節的頂部位置會覺得因為受到拉唯渣簡伸而感受到有輕微的痛感。

怎麼鍛鍊，腿踢得才有力？

5樓：跆拳道郭忠民

跆拳道橫踢腿部沒有爆發力，靶都踢不響，1招教你提高腿部力量值，讓你不再踢靶無力！

如何練踢腿

6樓：玫瑰花園

1、正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。

2、屈踢法：原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。

3、走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。跑踢法嫌巖：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如：車輪跑、小步跑、後蹬跑、知者旦高抬腿跑等等。

4、跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

5、扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。

6、繃腿搭擾法：做動作中，注意腳面有乙個繃直的動作。如：正踢法，後踢法等，均可採用。