1樓：炎炎禹甸老先生
胸肌孫大：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推 三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉 二頭：啞鈴單臂彎舉 練法科學（大重量、低次數、多組數），孫純動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食則凱豎物）
2樓：營養快線
俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發猜遲上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸）都可以有效地練胸大肌。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因穗中李為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才培羨會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
臂力棒主要鍛鍊身體的哪些肌肉？還有怎麼才能練出胸肌的中、下部位？
3樓：買昭懿
臂力棒，顧名思義，主要鍛鍊臂部肌肉（手腕、前臂、肱二頭、肱三頭）。
對胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。
臂力棒對鍛鍊胸肌的中、下部位作用不大。
鍛鍊胸肌中下部位的方法主要有下斜槓鈴臥推，雙槓臂支撐。
4樓：網友
因為是夾胸的動作，臂力棒可以練胸的內側和中縫，對中下部也有一定的作用的，肌肉鍛鍊時意識控制很重要，你重點關注一下胸的內側和中縫，中下部的肌肉，會得到鍛鍊。
其它觀點同樓上，
5樓：可惜我是外星人
臂力棒主要鍛鍊：三頭肌，二頭肌，三角肌，前臂。 至於胸肌的中、下部，【健身房的練法】：
做平板臥推、下斜臥推、蝴蝶機夾胸，還有啞鈴飛 【 自己在家練的練法】:雙槓屈臂撐、窄距俯臥撐。
6樓：匿名使用者
肱二頭肌和肱三頭肌吧；上，中，下臥推。
7樓：倪新生
主要練小臂、手腕，練胸肌要仰臥推舉、仰臥飛鳥就是躺著凳子上推舉。
做什麼運動才能讓胸前的肉變成肌肉
8樓：保竹青闕裳
早上：起床喝一杯淡鹽水，休息二十分鐘後開始慢跑[最好就是跑半個小時之後稍微加速]，最少跑乙個小時。如果你主要想減腰，腹的話，跑完步快走回家，不要讓身體冷下來，然後做仰臥起坐，深蹲，扭腰==強化消耗腰腹部的脂肪。
起碼各做八十個。可以分為二十個一組一組隔開做，記得不能讓身體冷卻哦。做完之後放鬆十分鐘以上，拉伸緊繃的肌肉，不然腿可能會變粗。
下午：可以重搭攔復早上做的運動。也可以跳健身操之類。反正也是有氧運動乙個半小時左右啦。
2.飲食：首先一定要空腹運動。不然你消耗不了脂肪。所以運動前二小時最好不要吃任何東西除了喝點水。
再就是，運動後乙個小時內只能補充水分，吃東西要在乙個小時以後才能吃，睡覺前二小時不能鋒搏吃東西。晚上如果不覺得餓可以不吃。
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什麼運動可以鍛鍊胸部肌肉
9樓：告傲冬茆精
游泳，俯臥撐、槓鈴需要擴張胸部的運動都可以達到效果，注意左右同時用力，否則會一邊大一邊小。
10樓：章晗巫真
看你想練成什麼效果了，一般的健身房都有鍛鍊胸肌的器械，不過要堅持，平時在家就可以做啞鈴和拉伸拉。
11樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
做什麼運動能讓手臂肌肉和胸肌更強壯
12樓：梁映秋
手臂：（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。
兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。
然後放鬆。 胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
想練胸部肌肉應該做什麼運動？ 寫下怎麼做。
13樓：along菲子
練習胸肌運動方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取拿慎派做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極消賀限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的孝御寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴。1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
14樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）姿大都可以有效笑態地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做跡公升豎，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
請問做什麼運動可以鍛鍊腹部肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
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樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
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