1樓：心煩
跑剛開始跑步不要太過分追求成績和效褲銷果。體重大可以胡如遊從快步走做起。有氧運動保橡拆持30min以上才能達到燃脂的效果，5k差不多正好是30min左右的時間。
有氧運動之前可以配合無氧運動，比如俯臥撐仰臥起坐之類的，可以先通過無氧運動的方式消耗一部分糖。步前後一定要拉伸哦！膝蓋受傷了很難恢復的！
乙個人一天最多能跑多少公里?
2樓：生活達人小小魚
乙個人一天最多能跑800公里。
如果一次旅行的總里程超過700-800公里，那麼我們就需要做乙個旅行計劃，因為一般情況下，我們一天的行程都不會超過800公里，這時我們就需要分階段，然後提前計劃好休息和住宿等問題。
開長途還是比較疲勞的，首先是沒有人和自己換著開，所以在路上感覺疲勞或工作累的時候才去服務區休息，在休息的時候就不能開車了，所以開長途的話路程就會受到限制。
開長途注意以下幾點：
1、 實習期不能獨自上高速，這是明確寫在交通法規。
裡邊的。新手司機缺乏對速度和距離的感覺，所以在高速上行車是很危險的。如果自己的駕照還沒有過實習期，那就選擇國道出行或者找乙個有三年以上駕齡的司機坐在副駕上一同出行。
2、 出發前一天，認真檢查車況。長途出行最擔心的問題就是車輛壞在半路，如果在一些荒涼的地方車輛拋錨，那可真是叫天天不應叫地地不靈啊。大師建議在出發前去到專業的維修點對車輛進行乙個仔細的檢查，看看諸如輪胎和剎車片。
之類長途行車關鍵的地方是否有隱患。
3、 注意控制車速，異地違章的處理可謂是費時費力相當麻煩。新手對車速缺乏感覺，很容易超速，所以一定要控制好速度。尤其是在下高速進入匝道（通常限速40km/h）的時候，一定要有減速的意識，很多人都會在匝道里超速。
4、 儘量不要變道。在高速上行車的時候儘量走中間車道，因為如果前方有什麼狀況中間車道有更多的躲避選項。如果沒有特殊情況不要頻繁變道，很多交通事故都是因為變道引起的。
如果必須要超車或變道，一定要打轉向燈三秒之後再進行操作。
每天跑步多少公里合適？
3樓：楊永龍心理疏導
**每天跑步跑5—8公里即可。不管是鍛鍊身體還是**，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動40分鐘以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑40-80分鐘，消耗脂肪效果最好。
4樓：五元說易
每週跑步3次，隔天跑步，每次介於20-30分鐘，大約3-4公里左右，周總跑量達到10-12公里，月跑量達到40-50公里左右就能夠達標。
5樓：一零啞劇
運動專家建議，每週跑步48公里、步行75公里內較佳。跑步鍛鍊的人，如果每週跑步里程超過48公里，則死亡風險開始上公升；而對步行鍛鍊的人來說，這一轉折點是75公里。
6樓：緣琴奇
每天跑步通常5到8公里合適。每個人的身體狀況不同，體重標準不同，所以跑步的時間和運動量也會存在一定差異的，標準體重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步時儘量不要超過1公里，再堅持3到5天左右之後可以增加到2公里左右，逐漸新增運動量，才能使肌肉適應。
跑步不僅能促進人體的新陳代謝，而且還能達到**和**的效果，但需要堅持跑步，掌握正確的跑步姿勢，在跑前和跑步後都需要做拉伸訓練。
7樓：樹星闌
每天跑步多少公里合適？為了達到鍛鍊身體的目的，每天跑五六公里就可以了，這樣的有氧運動能促進血液迴圈，排除體內的垃圾，微微出汗就達到了鍛鍊的目的，保婦還能**仍會得病，每天跑步多少公里合適？為了達到鍛鍊身體的目的，每天跑五六公里就可以了，這樣的有氧運動能促進血液迴圈，排除體內的垃圾，微微出汗就達到了鍛鍊的目的，保婦還能**，仍會得病，所以要經常運動運動，才合理。
8樓：嚮往魅力生活
您好，您的問題我已經看到了，我正在整理答案，請稍等一會兒哦[心]~~五分鐘內回覆哦！
提問。[石化]
說話。您好，跑5公里以上。不同人的體質不一樣，可以增減，剛開始的時候要先適應，從三公里開始，然後遞增，對於跑步的時長或者公里，你更需要觀察自己的身體狀況。
當你感覺已經很疲憊的時候，就可以結束了。因為你的目標只是鍛鍊身體而已。堅持下去，你會發現跑起來自然而然就會輕鬆許多，能承受的跑步距離和時間也會大大增加，精神狀態也會有所提公升。
9樓：網友
每個人的身體狀況不一樣，一般來說在習慣跑步以後建議一天跑5公里。要想達到一定的訓練效果，需要達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)，頻率每週3次以上。
一天跑步多少公里對身體好。
普通人每次的跑步時間最好不要超過1個小時，可以先從20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才能體現出有氧運動的效果。
可以先用一到兩週去適應跑步的節奏，然後根據自己的自身情況慢慢把跑步的距離和時間增長。
跑步時守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序漸進的原則，最好不超過前一天的10%。
10樓：網友
每天跑步多少公里最合適？
對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。
所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。
11樓：卜泰寧
每天跑1000公尺左右是合適的，可以選擇在晚上跑步，因為晚上空氣中二氧化碳指數比白天低，而且晚上運動後的睡眠質量可以大大提公升。免疫力低，除了鍛鍊身體之外，還可以同時口服一些提高免疫力藥物也是可以的，長久堅持下去身體會很強壯的。
12樓：雪藍
每天跑多少公里合適，要根據自身的情況而定。一般情況下，每週跑步運動三至四次，每次40分鐘或3～5公里左右為佳，這樣既能夠有效鍛鍊身體，又不會因運動量過大而影響工作生活。
13樓：網友
跑步每天要看你在什麼年齡段，如果是年輕熬個5公里6公里，7公里8公里都是可以的，如果是老年超過60歲，只要慢跑1公里左右就可以了。
14樓：電子高老師
想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
至於跑多少公里，那就請你：守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，請遵循注意循序漸進的原則，最好不超過上週的10%。
心率是衡量運動強度的乙個重要個體化指標，建議跑步距離全程心率不超過最大心率的85%，如果想輕鬆舒適地去跑，把心率控制在最大心率的59%-75%。如果心率明顯上公升，應當主動降低自己的配速。這樣不僅能保證身體健康，還能使里程和速度自然而然地增長。
15樓：帳號已登出
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
16樓：網友
每天跑步不少於兩公里為宜，不要過度運動，應該與自己的身體條件相適應，條件好的可以適當增加。
17樓：閔
每天要堅持跑步的話，你得看看個人的身體素質和耐力，每個人的身體素質是不一樣的，所以我的建議每天跑步最好是3~5km.是最適宜的。
18樓：網友
3-5公里就可以了，天天跑隔天跑都可以，天天跑就以邊跑邊可以說話的速度跑就行，隔天跑可以稍微快一點，跑前跑後注意熱身和拉伸，如果有傷痛，就休息，跑得快不是本事，我們的目標是健康，長久地跑下去才是王道。
19樓：裘萌
這要跟居每個人的體質情況決定，我們每個人的身體狀況不一樣，身體狀況良好的每天跑10公里是沒有問題的，如果是剛開始跑步一天跑5一8公里就可以了，還是要量力而行，自己感覺跑多公里合適就好。
20樓：帳號已登出
沒有明確規定具體跑步距離是多少，根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。 高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能。可以先從20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才會起到改善自己的心血管健康的作用。
然後根據自己的自身情況慢慢增加到半小時或者一小時。
21樓：曠雅惠
不要超過五公里。
由於每個人的身體素質不同，跑步的公里數也會有所不同，一般情況下總裡數不要超過五公里是最為合適的。
22樓：六六六大順六
按照健康要求，每天運動半小時就很合適，所以每天只要跑3-4公里就是很合適的。
23樓：寶藏甯兒
不同年齡和身體素質的人群對跑步時間和距離都是不相同的，比如青少壯年人群可以慢跑2-3公里每天，中老年人慢跑公里每天都可以，量力而為。
24樓：帳號已登出
每個人的身體素質不同，跑步的公里數也會有所不同，一般情況下總裡數不要超過五公里是最為合適的。
25樓：劇菁英
這個每天跑步跟你自己的身體條件決定的。一般情況下都跑個5公里左右都是可以的。
26樓：林傻蛋
看自己的情況而定，但也不要過度運動，一般5公里就差不多，如果覺得輕鬆可以10公里。
27樓：小樣小灰鴿
個人建議每天跑3公里比較合適，記不浪費，體力，又得到了有效地鍛鍊。
28樓：帳號已登出
這個要根據你自己的身體狀況來定。
29樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
每個人的身體狀況不同，所以每天跑多少公里，要根據自己的身體狀況來選擇。一般健康人每天跑3~5km是非常適合的。
30樓：any槑商量
您好，如果您是普通跑者，不建議每天都參加跑步運動。鍛鍊身體，休息好也是一種鍛鍊。但是平均每天的跑量如果在五公里的距離就是不錯的。建議跑步間隔不要超過三天，做好熱身，拉伸運動。
31樓：晉普飛鷹
最好是3~5公里，這樣的距離比較合適。起到鍛鍊身體的作用。
跑步一天跑多少公里合適？
32樓：小耳朵愛聊車
跑步一次控制在5~8公里。
在跑步時間上，只要選擇自己適合的時間就好，不過需要注意飯前飯後半個小時內最後不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。
一週慢跑三次是延長壽命的最佳運動水平，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率。
最低。過量慢跑者和那些習慣靜坐不跑的人一樣容易死亡，科學家們。
表示，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。
跑步需要注意這幾點：
1、跑步要有正確的跑步姿勢。
運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前後擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕鬆自然的狀態。
2、建議制定跑步計劃。
健身都需要持之以恆，跑步也一樣，不可以「三天打魚、兩天曬網」。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質。
和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每週至少要跑3次，每次要跑10分鐘以上。
3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況。
一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。
不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。
以上內容參考 人民網-每天跑步半小時，可以帶來好心情。
人民網-早上跑步好過晚上跑步？跑步要注意這幾點。
人民網-過度慢跑等於不跑 每週三次最好。
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