1樓：匿名使用者
我是做俯臥撐的！我跟你一樣，剛剛練時，肌肉大的很明顯。到第二天又差不多了！
你有沒見過做建神吵殲築的民工，那身上的肌肉還可以把！他們都是乾的體力活。比較重。
吃的也比較規律碰歲。所以其實想練起來沒什麼，主要是堅持，每天都遊衝要吃個300克左右的牛肉。加大運動量，每次做到沒力了，堅持多做幾個。
在就是睡前做，肌肉能得到充份的休息。就這樣。 我現在也在這樣練！
2樓：匿名使用者
如果想要增肌的話要在訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。數伍但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
有不少瘦人生活規律不穩定，經常晚睡嚴重影響了睡眠的質量，由此也影響了胃口。形成惡性迴圈，想胖就很難了。因此，想要增重還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，對食物的消化和吸收非常有利。下面的食譜應該不錯的啦o(∩_o哈！ 早餐：
吃得好吃得飽。因為一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。主食以碳水化合物為主，如稀飯、包子，以保證能量供給。
其次是兩份蛋白質，如雞蛋、牛奶，以保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。再加1份青菜。 上午點心：
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氨基酸流，可以適薯簡或量補充一些蛋白質粉，或是攝入一些水果、堅果。 午餐：
重點是蛋白質，同樣包括碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物可以選擇良好的動物蛋白，如牛肉、魚類。 運動前：
運動前1個小咐或時，補充一些碳水化合物和水果。 運動後：訓練後30分鐘內攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖原儲備，並攝入蛋白質，可以是牛排、蛋白粉、雞蛋白。
宵夜：以一些容易消化的食物為主，如牛奶加麥片、八寶粥，不主張在臨睡前吃。
為什麼我健身毫無效果？
3樓：查冠玉
健身沒效果的原因。
1.只做一種運動。
你這麼專一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。
其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
類似錯誤。只做有氧，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。
4樓：夢冴
每個人的體脂是不一樣的，要堅持。
最近健身的效果不是很明顯，想知道應該如何進行改善？
5樓：網友
出現這種情況，可能是身體已經適應了當前的訓練強度。最好的辦法，要不就是加強更大的訓練，要不就是提前來讓身體慢慢的調整一下。
6樓：天才人物我無敵
增加健身的時間，同時把健身的動作做得足夠精準，這樣才能夠起到增肌的效果，另外飲食方面也要注重補充人體所需要的蛋白質。
為什麼健身沒效果
7樓：老趙健身
可能不是方式方法。我們從心出發，找到方向感。
8樓：網友
努力並且合理的訓練一週3－4次的頻率，營養補充充足，能夠得到充分休息。你這身材沒練過的想要這樣至少一年半！這個根據你的訓練量，身體耐受能力，恢復能力，消化代謝能力等多種因素影響。
我說一年半是一般情況下。
9樓：不準滑稽我
不是一天兩天就能看見效果的！堅持下去總會看見成果的。
10樓：高松
健與美這份雜誌不錯，可以借鑑。
為什麼增肌效果不明顯，增肌效果不明顯怎麼辦
人在運動的時候，體內會產生大量的酸性物質，這些酸性物質 主要乳酸 的堆積，破壞了體內酸鹼平衡，就會使肌肉的耐力下降，造成肌肉痠痛 持續不斷的運動狀態，又會加速體內蛋白質的消耗，造成肌肉大量流失，這是導致塑形效果不佳的主要原因。而運動後出現的延遲性肌肉痠痛，則是由於乳酸堆積和肌肉纖維受損，這時候就需要...
帕金森為什麼有的吃藥效果遲遲不明顯？
1.常規 1 藥物 歷經多年的臨床實踐，逐漸積累，不斷總結經驗，初步制定了一些用藥原則，但部分內容仍有很大爭議，隨科研水平進展將不斷完善。藥物 原理是恢復紋狀體da和ach兩大遞質系統的平衡，但藥物不能阻止病情發展，需終身服用。原則為 小劑量開始，緩慢遞增，以最小劑量維持，根據年齡 症狀型別 嚴重程...
健身要有兩年了線條還是不明顯怎麼回事
我覺得主要問題有可能有兩點，請根據自身情況選擇。1.鍛鍊的方式方法不合適，可能是跟著網上學習做的，但是網上很多隻給了動作沒有給強度，所以強度達不到就不出效果。或者說，練的太過分散，平均用力，都練，最後其實效果平平。我建議你，可以一是到專業健身場所找專業教練規劃安排一下，如果條件不允許的話。可以下一個...