1樓：匿名使用者
其實也不用很全力的，不然會費體力的熱身運動只是熟悉一下在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消碼前耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1000公尺跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150公尺左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
真心祝願你！謝謝我的專業答案！~~腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力敏沒，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50公尺。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。
如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。 參考**。
祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克橋模納力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：
要靠毅力，和堅持！！謝謝我的專業解答~~！
2樓：匿名使用者
可以不那麼盡力去做宴察，.,只要充分得熱好身就ok的弊盯了。,拉韌租祥和帶之類的要充分，.
體力不會消耗很多，.你儘可能的去熱身，跑2圈在拉韌帶。,.
不該盡全力~!一半就好了`!
3樓：匿名使用者
慢跑熱身（3-5圈）～滲沒活動手腳腕，壓腿，振臂，活動腰腹等等～小步跑（三至五組）～高抬腿（同上）～車輪跑（這是我們平時習慣的叫法）～跨步跳～彈性跑～加速跑。以上是各項運動前的必須準備活動。銀喊棗鋒拆接下來就是針對專項運用做專門的輔助性準備活動。
ok我的經驗就這些了，希望對你有用處。呵呵。
4樓：戈枋澤
應該認真完成準備運動。
一、動員運動器官。準備活動可以埋雹運使新陳代謝旺盛，手腳等運動器官產熱增加，溫度公升高。而區域性溫度的公升高，又進一步促進肌肉的代謝（溫度每上公升一度，代謝率可增加13％，增強神經和肌肉的聯絡。
肆棗這樣當正式鍛鍊一開始，運動器官就能彎梁發揮較高的工作效率。
二、動員內臟器官。運動需要內臟器官配合，但是，內臟器官惰性較大，往往需要3-4分鐘才能全部動員起來，以適應四肢活動的需要。有了充分的準備活動，就可以消除內臟和肌肉運動的不協調，使身體活動自如。
三、預防運動創傷。通過準備活動，可以增強肌肉和關節的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關節囊滑膜層分泌粘液。這樣運動起來就大大減少手指和腳踝關節的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故。
準備活動時加強易傷部位的訓練，對於預防運動損傷也有重要意義。
5樓：匿名使用者
不見得，只要身體微微出汗就可，切不可偷懶，要不傷的就是自己。。。
為什麼體育鍛煉時要做準備活動
6樓：黃璐薇
體育課或運動員訓練前，體育教師和教練員總是帶領大家活動身體的各部分。為什麼要做準備活動呢？人體是由各種器官、系統構成的有機整體。
活動時看起來只是肌肉在活動，實際上身體各種器官系統都參加活動。各種器官系統在體育活動中的協調工作是由大腦皮層來指揮的，因此大腦皮層的「工作人員」（神經細胞）的工作能力如何（用生理學的話來說是興奮性的高低）對體育鍛煉時各器官系統的協調活動影響很大。做準備活動正是通過身體各部分的適當運動來提高大腦皮層神經細胞的興奮性，使正式比賽或鍛鍊時對全身各器官系統的指揮工作更加協調。
這也是預先提高內臟器官的工作能力，使得進入激烈比賽或鍛鍊時，內臟器官能較快地和肌肉活動相配合。我們身體的肌肉從相對安靜狀態到活動狀態，只需要20——30秒就能發揮較大能力，而內臟器官（心臟、肺臟等）則需要較長的時間，大約為2——3分鐘，以後才能逐步發揮較大能力。如心臟從安靜狀態下每分鐘輸出3——5公升血液過渡到激烈活動時每分鐘輸出25——30公升血液要經過5分鐘。
激烈活動時肌肉很快就能以最大能力工作，而內臟活動跟不上，就不能為肌肉**充足的氧氣及養料，肌肉活動能力就要受到影響。做準備活動就能克服內臟器官的這種惰性，預先提高內臟器官的工作能力。當開始激烈運動時，肌肉和內臟器官就能很好地配合，人體就能迅速發揮最大的能量，提高成績。
另外，先活動開，使身體各部分靈敏度增加，也能預防減少因運動引起的損傷。
7樓：運動養生大紅哥
鍛鍊身體一定要注意安全，避免不必要的運動傷害！
8樓：小小
人體的運動系統是由骨、骨連結和骨骼肌組成。在神經系統作用下，骨骼肌收縮，牽動所附著的骨，產生各種動作。體育鍛煉對運動系統很有好處，但應注重在明白科學道理的基礎上，自覺地、經常地、科學地參加體育鍛煉。
運動時要做好各關節、肌肉的準備活動，即所謂的熱身活動，使心跳稍加快、血流加速，全身稍有「發熱感」，肢體的肌肉、韌帶逐步達到比較鬆弛的狀態。這時再參加較劇烈的運動，就可減少拉傷、扭傷的發生。運動結束做好整理活動。
9樓：第一發銀色子彈
避免關節受傷，肌肉拉傷。
為什麼運動前要做準備活動
10樓：中國農業出版社
運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。
做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。「身」即生理，「心」即心理。
從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。
做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。
做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。
做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
11樓：1銷魂哥
小朋友在上體育課時，老師總是要先帶你們走走步，做做操或玩一些活動量小的遊戲，這一階段的活動就被稱為準備活動。為什麼要做準備活動呢？這是因為人在不活動時，身體各組織器官的機能活動都比較緩慢，一旦運動量加大時，各種機能活動都要加強，如肌肉在迅速收縮，心臟跳動的次數增加，血液迴圈加快，呼吸加深加快。
這樣就會使這些器官克服生理上的惰性，使它們興奮起來。但要做到這一點是需要乙個過程的，運動前做準備活動就為這些器官克服惰性提供了乙個條件，使它們能夠迅速提高生理機能，來適應運動的需要。如果運動前不做準備，身體各組織器官不能滿足運動的需要，那就容易發生肌肉的拉傷、扭傷，使身體受到傷害。
因此小朋友們在運動前一定要做一些準備活動，以免使身體受到不必要的傷害。
12樓：檀鑠覃霞英
可以加大韌帶拉伸度。
可以加大氧**量。
1.為什麼運動前要做準備活動？
因為劇烈運動需要肌肉快速而準確地收縮和放鬆；心臟為適應肌肉的需要而緊張地工作，心跳次數。
高達160—190次/分，有時在200次以上，每分鐘輸出的血量比平常要增高5—6倍，為了滿足肌糖。
元的氧化需要，呼吸加快，加深，肺通氣量增加到70—120公公升，肌肉和內臟器官這一系列變化，需要有乙個過程，這就是為什麼要做活動的原因。
劇烈活動前，人體相對地處在安靜狀態，通過一些緩慢而有節奏的徒手練習以及專門性練習，可使中樞神經系統逐漸興奮起來，運動員身體各器官，系統做好參加運動的必要準備。
2.為什麼運動後要做整理運動？
因為整理活動的目的是使肌體由緊張狀態逐漸過渡到相對靜止的狀態，它的意義不亞於準備活動，並非可有可無。因為劇烈運動時，心臟處於高效率工作狀態，突然停止運動後，心臟在短時間內仍。
然繼續按照劇烈運動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉裡，此時由於運動突停，下肢肌肉不再。
收縮和產生"唧筒"作用，致使心臟的迴流血量減少，大腦不但得不到充足的血液補充，而且在重。
力的作用下，原有的大腦血液還會急劇流向心臟，造成大腦暫時貧血，於是就會出現眼前發黑，頭。
暈，噁心，嘔吐甚至昏倒的現象，我們稱之為"重力性休克".因此劇烈運動後，不要立即停止下來，而應當繼續慢跑一段距離，然後做一些深呼吸或輕微的體操。這樣一方面可以防止出現重力性休克，另一方面也有利於補償運動時所欠下的"氧債",有利於疲勞的恢復。
做體育運動之前為什麼要做準備活動？
13樓：陽光燦爛
體育運動之前做準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀辯搜態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。2、通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌虧鍵的毛細血管網擴張，使工作肌能獲攜空歷得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
14樓：韋永祥
準備活動是活動開筋骨和肌肉，以免在高強度的活動中傷到自己在身體還沒有充分伸時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。一般性熱身包括步行、慢跑以及一些伸展運動等。
體溫及肌肉溫度會因此提公升，進而能在接下來的運動過程中發揮更好的表現，或是提高運動的效率。除此之外，熱身運動有助於損傷的預防。在精神上，有效的熱身運動也可以提高機體對將要開始運動的意識。
擴充套件資料。1、能提高機體代謝水平，提高身體體溫。
身體體溫的公升高有利於提高肌肉的收縮，舒張速度，提高收縮力量。還可以使體內的血紅蛋白和肌肉中的肌紅蛋白釋放更多的氧氣；易提高猜團讓審神經系統的興奮劑，改善肌肉和韌帶的伸展性，預防運動時肌肉拉傷。
2、可以提高內臟器官的技能水平。
內臟器官器官的機能水平與骨骼肌機能穗局相比，內臟器官機能動員較慢，運動後的恢復機能也較慢。例如原地低姿高抬腿練習時，骨骼肌能立即收縮完成動作，但是體內的心跳，呼吸等功能指標變化較慢，一般是動作完成後體內的心率及呼吸頻率才加快。
所以這種肌肉功能和心臟功能變化不同或殲步的現象，就是做準備活動也可以減少運動時身體缺氧的情況，就像平時你不願意跑步，等你走著走著身體熱了就有想小跑的慾望一樣的。
為什麼運動前要做準備活動運動後要做整理活動
每次bai參加體育鍛煉前du，要根據體育專案的特點，zhi相應活動一下身 dao體各部位，這叫準專 備活動。人屬體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的 後勤部 血液迴圈 呼吸等器官 動員起來，發揮最大的工作能力。在體育運動之後，要做好整理活動，特別是...
自己的前任在人生低谷時該不該幫，該不該在男友人生低谷期，一無所有的時候陪著他，幫助他，不離不棄！我今年25歲，他28歲。
如果你們兩個的感情還是很好的，雖然分開了，但他到低谷的時候。應該幫他一把，就是普通朋友也應該。伸出援手，何況他是前任。雖然不在一起生活，但是畢竟有過一段感情。這樣你做好。對他的援助，他會非常的感謝你的。如果你是抱著複合的目的去幫助他，那就不必了，自古深情留不住，瞭解一哈。感情不是單方面付出就可以得到...
運動前為什麼要做準備活動,為什麼鍛鍊前要做準備活動
運動是一個很複雜的過程 準備活動 不光你身體上要準備 還有心理 生理都要準備 包括你的呼吸 迴圈 等各個系統 你的內臟在運動的一開始也會有惰性 身體溫度低 肌肉伸展性差 粘滯性高 準備活動就是你從相對安靜狀態轉入運動狀態的一個過渡過程做準備活動 一是為了避免受傷 二是為了更好的進入比賽狀態 準備活動...