1樓：在生活中成長
蔬菜裡一般不含有鈣質，鈣質主要從肉類，魚蝦，蛋奶中獲得，所以吃蔬菜不能補鈣。
2樓：emotions李格格
補鈣可以吃點莧菜、木耳菜、芥藍、油菜、小白菜、雞毛菜、菠菜等的蔬菜還是不錯的。慧攔。
有前源胡些人覺得吃蔬菜覺得裂餘沒有效果。
3樓：在南平文廟聽講座的鐘會
可以多吃芹菜、白菜、油菜、芥菜、捲心菜、菠菜、花椰菜等黃綠色蔬菜，因為黃綠色蔬菜含鈣量比較高。
什麼食物能補鈣吃什麼菜能補鈣？吃了真的有效嗎？
4樓：永惜靈
補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
另外，要注意適當補鈣，不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候，要關注血鈣離子的水平，以及泌尿繫結石的情況。如果存在泌尿系的結石，不建議再進行特殊的補鈣。
5樓：大大匣
補鈣最好的食品包括：
第一類，奶類及奶製品，比如牛奶、羊奶、純牛奶和酸奶，因為奶當中的鈣含量比較豐富，並且奶類中的鈣磷比例會提高吸收率，所以是良好的補鈣的食物。
第二類，豆類和豆製品，比如說像黃豆、紅豆、綠豆、豆腐、豆皮、豆腐腦和豆漿，豆製品當中也往往含有豐富的鈣質。
第三類，海產品，比如蝦皮、海帶，海產品中含有的以鈣質為代表的礦物質比較豐富，能夠起到補鈣的效果。
蔬菜類雖然也有含鈣高的，但不易被人體吸收，所以不推薦。
如果缺鈣嚴重，更建議直接補充鈣片，如果只是日常補鈣，食物是最佳的選擇，但是要同時補充維生素d3，它能夠輔助鈣吸收。可以通過維生素d3滴劑或者曬夠太陽補充。
補鈣的食品肯定是有效果的，人類的營養本身就是通過食物吸收，除非挑食，厭食，不然一般身體也不會出現問題。
6樓：網友
富含鈣的食物。
蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。
乳及乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆及豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、田螺等。
肉禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉鬆等。
7樓：萊思紐卡
補鈣不光要看食物中的含鈣量，還需要注意其含有維生素d的含量，因為只有在維生素d的幫助下，鈣才能被身體高效吸收並利用。
食物中，奶製品不僅含有大量的鈣，同時還含有維生素d，因此奶製品為認為是天然食物中最佳的鈣源。
蝦皮含鈣量也較高，但是卻難以在胃中消化；都符合芝麻醬含鈣量也很高，但卻不含維生素d；不少綠葉蔬菜也是很好的鈣源，但是不少綠色蔬菜中卻含有草酸，影響鈣吸收。
所以在補充富含鈣質食物的同時，需要增加陽光照射，或者補充維生素d，以提高身體對鈣質的吸收。
8樓：網友
1、豆腐燉魚 豆腐含有豐富的鈣質，2、芝麻醬。
缺鈣吃什麼好 4大補鈣蔬菜效果更佳
9樓：健康養生小顧問
1芹菜葉中胡蘿蔔素的含量是莖的8倍，維生素c的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量並困超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。
天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗淨後放入開水中略焯，撈出後擠去水分，加少許鹽、味精，然後和煮熟的花生公尺、海公尺拌在一起，即可食用。
2含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。
此外，捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅，新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的**作用，能加速創面癒合，最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及絕坦念貧血患者應當多吃。
3喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。
另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
4不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真信李菌，有助延緩骨質的老化情況，但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
吃什麼菜補鈣，吃什麼蔬菜補鈣
呵呵，在蔬菜裡面沒有能補鈣的。只能在骨質裡得到，建議燉骨頭湯，在吃時吸噬下骨頭，最重要的是湯的營養最好，富含鈣也最多。骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 哪些食物真的能補鈣？食物中奶及奶製品含鈣量較豐富，而且吸收率也較高，蔬菜和豆類含鈣亦較高，但是由於受草酸 柿物酸等的干擾而使鈣吸收率減低。常...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...
補鈣的蔬菜有哪些，吃什麼蔬菜補鈣
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素 鐵和維生素a。但是要注意...