1樓：匿名使用者
減手臂贅肉要靠運動鍛鍊，最合適的就是鍛鍊立式俯臥撐，雙臂分開與腳同寬，雙手撐牆來回壓，鍛鍊時要用大臂力量來壓手臂，每天早晚堅持鍛鍊，或者配合瘦立美減手臂也非常棒，它**要比運動快一倍，不傷身非常值得推薦，建議每次分3-4組鍛鍊，每組20個組間擾伍休息兩分鐘，鍛鍊完要揉伏李數捏手臂可防止長肌肉，平時再多吃水果蔬菜能手臂對**也缺首好些。~
怎麼減胳膊上的贅肉？就算運動，胳膊上的肉很難減啊？
2樓：秋一嘉苦松
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做。
這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做。
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.
再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於。
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於。
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典塑身膠囊，對這種區域性塑身效果非常的好。你也可以試試看。
3樓：宗政英才允雪
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
手臂運動11.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動21.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂運動31.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為。
採循序漸進的方式。
有點耐心。慢慢的您會看到成果的。
經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作？
4樓：永老師玄學解答
有的，應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
5樓：馮博有料
關於手臂的減脂動作，可以用屈上肢和伸上肢兩個動作，分別練習肱二頭肌等屈上肢肌群和肱三頭肌等伸上肢肌群的力量，同時也減脂。
6樓：和你一起開口笑
可以多進行瑜伽動作的鍛鍊，多做有氧運動，飲食上要合理安排，儘量減少高熱量的食物攝入，多吃一些低熱量的蔬菜等。
上身比較容易長肉，手臂粗壯型的怎麼**？上身胖穿漂亮衣服好難看的，誰有妙招啊？
7樓：庚想我鳥
唉我也是，別買蝙蝠衫。買了你會後悔的，顯得更腫。上衣穿那種普通的暗色的，袖子胳膊那稍微寬鬆的就可以，儘量把全身的亮點放在腿部，如果腿不粗的話。
這樣人們就注意到你的腿而不是你胖胖的上身，這也是種顯瘦的方法~
8樓：曼洛香草
我覺得蝙蝠衫吧，或者是有點泡泡袖的那種，總之是不要穿衣服時讓你胖的那個部分把衣服撐得緊緊的就好。
9樓：雲悠
有時間就舉高胳膊，或握礦泉水瓶做舉啞鈴狀。
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