1樓：溪風
運動後進行的放鬆整理運動，有助於由於激烈運動狀態轉化為正常的安靜狀態，讓靜脈血儘快流回心臟，有效預防血壓下降等不良現象還可以沐浴，運動後沐浴是消除疲勞最直接而簡單的方法。
2樓：文雅先生
如果我們作為運動員在訓練後感覺到疲勞，就應該去找人按摩放鬆一下肌肉，然後可以通過筋膜槍或者泡腳等方式，也可以起到乙個緩解的作用。
3樓：創作者
在訓練結束以後可以按摩一下自己的肌肉，也可以去泡乙個澡或者是找專業的人來進行按摩，都是可以緩解疲勞的。
4樓：劉心安兒
這個時候就應該選擇按摩一下自己的肌肉，而且也應該活動一下自己的筋骨，也應該保證充足的睡眠，也應該堅持運動。
體育訓練後，怎麼快速緩解疲勞，減少肌肉痠痛
5樓：及恨苼
我是一名健身教練，鍛鍊、訓練經常遇到肌肉痠痛。分享一些知識給你希望能幫助你正確認識痠痛，和緩解疲勞！
熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。有健身疑問可以追問找本教練解答。
運動後的疲勞感怎麼消除？
6樓：中國農業出版社
力量練習之後會感覺肌肉疲勞痠痛，剛剛練習完時可以做一些整理活動，不要驟然停止運動，這樣會影響氧的吸收和靜脈迴流，使血壓降低，引起不良反應。力量練習之後做一些牽伸訓練對消除疲勞感特別有利，主要牽伸方法如下：
1）肩部坐在地板或墊子上，手臂放在身後，五指向後，雙腳併攏，膝關節屈與大腿約90°夾角，慢慢向後移動手臂。
2）背部方法一：雙膝跪在墊子上，雙腳併攏，手臂伸直搭在瑞士球上，用力牽伸背部肌肉。
方法二：雙膝跪地，雙臂在頭頂交叉放在凳子上，上身與大腿垂直，大腿與小腿垂直，用力牽伸背部肌肉。
3）上肢雙腿併攏坐在地板上，雙手撐地，十指向後，身體儘量後傾。
上肢其他的拉伸方法可參考第45問。
4）下肢躺在墊子上，乙隻腿保持伸直狀態，另乙隻腿在手臂的幫助下儘量前屈。
趴在墊子上，小腿在同側手臂的幫助下儘量後伸，另一側肢體保持伸直。
雙腳以前以後站立，手臂伸直，身體前傾用手臂去抅腳尖。
5）胸部坐在椅子上，雙手交叉放於頭後面，在同伴的幫助下用力伸展胸部。
6）腰部雙膝跪地，雙手掐腰，身體儘量後伸。
雙腿交叉盤坐在地，一直手臂撐地盡力向一側扭腰。
再乙個就是充足的睡眠，充足的睡眠有利於消除疲勞，利於恢復。運動後，尤其是力量練習之後，營養物質大量消耗，所以及時補充營養物質對疲勞的緩解也非常有利。同時還可以溫水浴、按摩、聽**等方法來放鬆機體，達到快速恢復的目的。
7樓：網友
洗個澡，應該就可以消除疲勞了。
8樓：網友
吃運動補品！
比如蛋白粉 肌酸等。專業的運動員反覆上大量單純憑休息不行！按摩，冷熱敷等物理手段也不完全解決反覆上高強度在有限的休息時間裡，必須補充運動補品。
9樓：網友
泡個澡。
拍打腳心。喝杯牛奶。
10樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感。
運動員肌肉疲勞如何有效恢復？
11樓：網友
肌肉疲勞，按摩恢復。可以在痠痛的部位帖膏藥輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞。多喝白開水消除肌，有利於較快降低累積於肌肉中的「疲勞素」--乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。
12樓：基範和昌珉
慢跑一下放鬆拉韌帶，按摩是不可少的，還有就是用熱水和冷水交替泡身體，也可以幫助身體放鬆，恢復疲勞。
13樓：冰楓新感覺
主要是按摩，及時的慢跑也能緩解，再就是做一些俄放鬆運動。
做完大量的體育訓練後如何放鬆
14樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
15樓：大咖科學解說
背部訓練後如何放鬆？1個泡沫軸搞定，緩解背部僵硬，放鬆肌肉群。
16樓：網友
看著答覆，所以我感到震驚，我的看法是拍打肌肉，輕輕按摩運動，可以讓肌肉放鬆，這一點，如果你是乙個女孩會更關心，因為運動完不拍肌肉大小腿變得很強烈，粗腿離你很遠，拍打按摩乳酸流得更快，會不會第二天全身痠痛，十幾分鍾後，飲用大量的水，此時喝功能飲料或礦泉水，然後吃牛肉乾，要恢復體力，然後第二天繼續行使，但要適可而止，沒有太多的運動，是讓積聚的乳酸不住宿的夜間休息儘快就行了。
17樓：鍋蓋頭頭費
看了上一條回覆，讓我嚇了一跳，哈哈，我的看法是運動完了後，用手輕輕按摩拍打肌肉，讓肌肉放鬆，這點如果你是女孩子會比較在意，因為運動完不拍打肌肉大小腿會變的很結實，粗腿離你不遠了，拍打按摩為了讓乳酸流的更快，不至於第二天全身痠痛，過了10幾分鐘再喝水，這時候喝功能性飲料或者是礦泉水都是可以的，再吃些牛肉乾之類的恢復體能，然後第二天就是持續鍛鍊，但是適可而止，不要過多的鍛鍊，為的就是讓堆積的乳酸不在一處停留，晚上早點休息就行了。
18樓：遙望燈火闌珊
1.建議你劇烈運動後不要立即休息，應先慢走幾圈調節心肺，同時放鬆肌肉；
2.隨後可以適度拉一下韌帶；
3.接著可以請隊友幫你進行肌肉放鬆，主要是四肢和背部肌肉。回房間後休息一會，待身上汗液消失後在衝乙個熱水澡有助你消除疲勞，快速將體內的草酸排出體外。
19樓：宇宙外的三道題
如果體育運動後不做放鬆活動，不僅影響氧的補充，還影響靜脈血液迴流，造成暫時性貧血及血壓突然下降的不良反應。體育運動後的放鬆方法很多，可以根據自己的習慣和其他條件自由選擇。
一)徒手操放鬆法。
用輕鬆的、不費力的徒手操來放鬆肌肉並使人體從激烈的運動狀態逐漸過渡到安靜狀態。
二)按摩放鬆法。
練習者自己或相互間用某些按摩手段來達到放鬆的目的，如叩打和抖動運動後產生的疲勞的肌肉等，同時也可結合相應的穴位進行點穴按摩，以達到清腦安神和緩解身體區域性疲勞的作用。
三)深呼吸放鬆法。
練習者人為地加深呼吸，通過補充氧**達到放鬆的目的。做深呼吸也可配合做些輕鬆的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。
四)舞蹈放鬆法。
舞蹈加上優美的**可使人心情輕鬆愉快，可以調整和轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到生理和心理的放鬆的目的。
五)遊戲放鬆法。
通過輕鬆活潑的遊戲練習使人的心神轉移，達到心理上的放鬆，同時對身體的放鬆也有好處。
怎樣快速消除運動疲勞？
20樓：小妖
怎麼讓大腦快速消除疲勞？
21樓：網友
洗個熱水澡然後睡一覺！
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