1樓：尋醫問藥網
作為乙個微胖型的一朵奇葩，我確實很靈活，瑜伽對我來說簡直是小case，於是今天分享八招瑜伽動作，燃脂消脂快不說，且簡單易學，不過瑜伽的**效果不明顯，但對塑形效果確是極佳。
一、單腿下犬式。
1、來到下犬式，雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿。
2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
二、烏鴉式。
1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。
2、屈埋慧慎肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。
三、抬彎敬膝板式。
1、下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。
2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。
四、幻椅扭轉式。
1、雙腳併攏粘在瑜伽墊前，碧早吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。
2、呼氣，左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
五、戰士三式。
1、雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面。
2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
六、蝗蟲式。
1、俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。
2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。
七、仰面斜板式。
1、坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀幹與雙腿呈一條直線。
2、頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。
八、平衡星式。
1、側臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在乙個平面上。
2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成乙個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原後再做左側的練習。
練完這幾招後，你肯定會筋疲力盡，堅持到第四式且動作標準的都很牛，這個並不是一下子練成的，要堅持慢慢來，最重要的提醒一定要注意，練習瑜伽前一定要做好拉伸，即使瑜伽本來就是個拉伸動作，但還是要提前做好熱身哦！
2樓：猴45470炭陶
簡單易學**瑜伽的動作。
1、大鵬展翅。
首先站立好，兩腿併攏，兩隻手的手臂往兩邊平舉，掌心往下，並且將脊柱甚至，兩眼看向前方。接著緩緩的將右膝蓋彎曲成90度，同時將右腳抬起跟大腿平行。這個時候腳背必須要繃直，停15秒之後，慢慢的放下。
之後將左腿的膝蓋彎曲90度往上面抬起，同樣要跟大腿平行，等15秒之後，再放下來。最後左右兩邊的膝蓋需要交替重複5次。
2、靠牆幻椅。
運動者先靠牆站立，將兩腳分開跟肩一樣寬，兩隻腳的腳趾需要微微的往外，兩隻手叉住腰，眼睛望向前面。然後用自己的背部貼住牆面，將膝蓋彎曲，緩緩的往下面蹲族談，注意膝蓋千萬不能夠超過自己的腳趾頭，停住15秒之後高穗宴就可以恢復原位，之後再重複十次。通過這種方法，能夠有效的鍛鍊到運動者的腿部和腹部戚銀以及臀部，令這幾個部位囤積的脂肪得到燃燒。
上面這些就是簡單易學**瑜伽的招式。對於剛剛開始學習瑜伽的朋友們來說，最好去報乙個瑜伽班，不能盲目的拿著書或者是**來練習，因為沒有老師的指導，運動者不能夠準確的知道自己有沒有做對動作，也不知道自己是否完成了這個動作。
3樓：阿舞子
角式。直立站好，雙腿儘量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。
兩臂向身體兩側遲銷平伸，成一條直線，與地面平行。凱肆呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。
梨式。首 先，平躺在墊子上，腳併攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。
呼氣，繼續將腿往後擺，膝蓋慢慢伸 直，雙腳一直伸過頭以後，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然後收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰鬥二式。雙腳儘量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，盯旦轎彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以後換另一側繼續。
4個簡單**瑜伽方法 快速高效燃燒脂肪
4樓：戴蒙崗居
長期堅持瑜伽練習可以有效的幫助體形的塑造，對於女性來說是一種非常不錯的鍛鍊方式，但是瑜伽練習難度越高並不代表**效果越好，下面就告訴大家如何練習**瑜伽，達到最好的**效果。
呼吸控制法
呼吸控制法，就是是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做乙個深呼吸，在心裡默唸到6；然後hold住呼吸停頓，默唸3下；接著呼氣，同樣默唸6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿。
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐公尺左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英吋，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
蜷縮式
針對部位：腹部、臀部。
仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，儘量抬起臀部。
三角轉動式
針對部位：手臂、腿部。
雙腿儘量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉 90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右後方扭動，然後往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。
吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續。
5樓：這臺冰箱有點冷
簡易坐變式。
練習瑜伽不僅僅會讓身體變的更加健康，同時也會讓你的心態更加平和、心存善意，你會善待你周圍的一切，覺得一切都充滿美好。簡單的一級難度的瑜伽體式，讓你更舒服。動作分解山冊：
雙腿盤腿坐在地上，上半身挺直，雙手在身體兩側向上雙手在頭頂回合合十，目視前方用力呼吸。
舞王。舞王顧名思義，就是感覺猶如翩翩起舞猜亮的精靈，在森林深處綻放，這個體式並不難，僅僅是一級的難度，但是需要極大程度的舒展我們身體的每一區域性，所以減脂也是一級棒。動作分解：
左腿直立站立，右腿向上抬起，上半身伸直，雙手繞後抓住右腿腳踝處，目視前方。這個體逗兆巨集式的要點就是要將體式做到最「大」。
有哪些簡單易學的家常菜
紅燒瘦肉的做法 主料 瘦肉400g。輔料 油適量 鹽適量 糖適量 料酒適量 醋適量。1 瘦肉切好備用。2 鍋里加水，放入瘦肉燒至水沸，取出瘦肉沖洗一下。3 鍋裡放油加熱，倒入瘦肉。4 加料酒與醋。5 加紅糖。6 加適量醬油。7 加適量水。8 燒至收汁。9 出鍋裝盤。付費內容限時免費檢視 回答您好，很...
有沒有簡單易學的糕點，有什麼簡單易學的點心做法
戚風蛋糕是一款甜點，屬海綿蛋糕型別，製作原料主要有菜油 雞蛋 糖 麵粉 發粉等。用電飯煲就能完成製作。有什麼簡單易學的點心做法 烤土豆片的做法步驟 1土豆洗淨削皮備用 2切成厚片。選大一點的土豆比較好，這裡建回議不要切太薄，以免後答面烤的時候，太乾。3準備一個刷子，還有所有佐料。4將土豆片兩面都刷上...
春季有哪些養生食譜簡單易學的，春季有哪些養生食譜？簡單些的
一 蘑菇炒山藥 食材 幹蘑菇 新鮮山藥 芹菜蘑菇炒山藥 做法 1.先將蘑菇洗淨，再用熱水泡約10分鐘至變軟，並將泡菇水留下備用。同時將山藥去皮切小片，芹菜切斷，再細切成條，相同大小。2.油熱後，依序加入蘑菇 山藥 芹菜炒熟，接著倒入泡發的菇水，待湯汁略收幹後，再加入一點醬油或少許鹽調味即可。功效 春...