1樓：我曾喜歡妳
還是先減** 先練腹肌吧
2樓：靈靈有神
你方向完全錯了，應該先減重減脂，再練肌肉
為什麼我的胸肌練出來是這樣的 有圖
3樓：欲借長鼓奏生平
噗沒看到圖不知道你的是咋樣的。
一般來說，每天有兩個小
時的健身時間足回夠了答
，如果單練胸肌的話用不了太長的時間，一次可以採用兩個動作，一組10個，一次做四組，一天八組足夠，組與組間隔90-120秒，採用隔日訓練法，最重要的是你啞鈴的重量要適合你自己，不要過輕也不要過重，衡量的標準就是你一次性的做到15個有點極限的感覺，第四組做完10個是極限的狀況，這個重量是適合的，過輕和過重對增長肌肉都沒太大的成效，動作有仰臥飛鳥，仰臥推舉，如果肌肉有型就來點上斜推舉和下斜推舉雕琢一下型，要不練走樣了不好看了，胸肌分上中下內外的；還有就是注意熱身和放鬆，鍛鍊的全過程應該是熱身-鍛鍊-放鬆，很多人都忽略了熱身和放鬆。
科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛鍊強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,pqfitness,買到。
好好練吧，胸肌也算一門面，祝你早日成型。
我的胸肌外側看起來是凹陷的，求健身大神指點一下，有圖
4樓：匿名使用者
兄dei，你這體型和我很相識啊，胸部中間我也有你這樣的凸起，你體脂率多少啊，我平時啞鈴和龍門架練得多一些，胸部還是比較飽滿，但是中間這個凸起和你很相似啊，中間這凸起你現在刷下去了嗎。
5樓：匿名使用者
上胸練得多了。平板多練練，多組數，你現在別在乎重量，動作標準。外側胸肌注意寬握。健身這東西彆著急，冬天注意熱開身，千萬別受傷。
6樓：天天天妒英才
脂肪消耗轉化的正常現象，總體來說還不錯辣
7樓：懵懂阿呆
我也這樣，同問，請問樓主找到方法了嗎。
胸肌側面看很難看。 求大神指教。 怎麼練出有型的胸肌來。 現在不敢練了。 胸肌太厚了。
8樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉
62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333431376631，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
為什麼胸肌總是練不出來，為什麼我的胸肌總也練不出來呢
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
劉畊巨集的胸肌是怎麼練成的，男人胸肌是怎麼練出來的？有沒有快速的（專業人士回答）
那可是多少年才有的效果哦，去健身房啊。有教練會幫你定計劃練些什麼的。呵呵 男人胸肌是怎麼練出來的？有沒有快速的 專業人士回答 胸肌 俯臥撐，每天100個，分四組，每組25.買了拉力器，每天把最大重量的拉到累為止。腹肌 仰臥起坐每天100，4組 肱二頭肌 俯臥撐，同上。推牆100下。三頭肌 還是俯臥撐...
為什麼我鍛鍊這麼久胸肌就是練不上來？我們教練說我力氣很大，看起來太瘦了！這跟體重還有關係？胳膊和腹
練肌肉的復原理是使肌肉通過制良心破裂然後體機能自動修復是的肌細胞增多從而是肌肉膨脹，所以跟力氣大小是沒關係的，力氣大說明韌帶十分堅韌，所以如果要練胸肌的話通過仰臥起坐和俯臥撐是沒多少作用在胸肌上的，可以兩隻手抓啞鈴兩側伸直 或者仰臥從兩側向上橫舉，當你感覺胸部有疼痛感就說明胸肌已經有破裂跡象了，要注...