1樓：體系列寧
問題1:俯臥撐的確數量太多會影響對肌肉刺激程度影響增肌效果，但俯臥撐有很多種比如:寬距離，窄距離，拍掌俯臥撐，墊腳俯臥撐，墊手俯臥撐，快速俯臥撐，慢速俯臥撐，請問你做了幾種？
問題2:你應該知道啞鈴鍛鍊肌肉最佳重量是在自己僅僅能做8-12之間數量，你幹嘛加那麼重，很容易受傷的，在做的時候感受下你想鍛鍊的部位有沒有繃緊用力，有的話說明在鍛鍊，第二天也會一些痠痛。問題3:
如果這個動作不標準可能會被三角肌借力更多些，臂屈伸主要鍛鍊：三角肌後束|背闊肌|斜方肌|菱形肌，所以三角肌酸脹很正常，小臂酸脹由於長時間繃緊引起的，啞鈴很多動作都有一定鍛鍊小臂效果。如果動作不標準也有一定鍛鍊到，但沒標準更刺激肌肉。
2樓：
寧輕勿假，寧願重量輕也不要做不標準的動作。俯臥撐還有很多變式，像鑽石俯臥撐專門練肱三頭的。
也是寧輕勿假，不標準的是會得到鍛鍊，但是有受傷的危險，而且動作做標準可以更加刺激到要練的肌肉。
是的。會練到但是有酸脹的主次區別，應該是目標肌肉最酸脹。
這兩個都是練肱三頭的
坐姿啞鈴雙臂彎舉和站姿啞鈴雙臂彎舉有什麼區別
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