1樓：九方霞飛
看樣子器械是比較全的，起碼在負重上
一天建議練兩塊肌肉，畢竟體力有限。胸主推這個動作，所以建議和三頭一起鍛鍊，背主拉，所以背部和二頭一起鍛鍊最好
腹部可以每天鍛鍊，不必一週兩練，因為腹肌是大肌肉群，加上你沒有負重鍛鍊，所以一個晚上就能恢復，當然鍛鍊初期可能時間會長一點。
第三天練完腿和二頭，第四天不就是迴圈第一天胸加二頭？這樣二頭完全沒休息時間了，會影響你的鍛鍊狀態的
你指的痠痛是第二天的痠痛吧，一般來說不出現痠痛會出現幾種情況。一是你的肌肉已經適應了這種訓練強度，需要增加鍛鍊動作，組數以及負重，二是你重量過大或者動作發力不標準，借力過多，導致目標肌肉受力過少，影響效果，三是你組租之間休息間隔過長。
第一天 胸加三頭
第二天 背加二頭
第三天肩膀加下肢
建議，大肌肉群3到4個動作，每個動作4組，每組8到10次，組租休息間隔不超過3分鐘，小肌肉群，2到3個動作，每個動作4到5組，休息間隔1分鐘左右。鍛鍊前要熱身，鍛鍊後要拉伸放鬆，肚子有脂肪可在鍛鍊後跳30分鐘繩子，一個月後就沒了
明白了嗎
2樓：匿名使用者
你的計劃有兩個問題：一是二頭肌重複了；二是重量要採用遞增法，而不是遞減法。
怎麼用啞鈴健身？求科學的健身計劃。
我也是晚上室內運動的，啞鈴對上肢鍛鍊有很大作用，我的是一隻20斤的，對小肚子只有普注作用，教你個方法 平躺全身筆直手也伸直，啞鈴放手中間，雙手握住啞鈴，然後開始舉腿，這樣可以練腹部肌肉。建議先跳繩一段時間不然會受不了，跳繩有助於讓身上的脂肪均勻，讓潤帶變軟，不容易拉傷。是根據你現在的體重的哦，家庭啞...
100分求冬季健身計劃只有跳繩和啞鈴一對。謝謝
以下原創！其實你只需要一個計劃 就是一週三練 練一天休息一天 練散打的話就在休息那天練 不練散打 就在休息日跑步 做有氧 三天 分化 訓練，每星期安排練3天 隔天練 休息4天。這個訓練方式很適合初級健美者。以每週 一 三 五訓練舉例如下 週一 胸 肩 肱三頭肌 小腿 腹。週三 背 肱二頭肌 前臂 腹...
求健身計劃，求健身計劃
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞 修復。所以。練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同一個地方。所以。計劃。星期一，胸 大肌肉群 三頭肌 小肌肉群 具體動作，俯臥撐，啞鈴仰臥推舉，仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸，都是練胸的經典動作。其中俯臥撐可...