1樓：補覺很困難
**麼？我是做的代餐！除了這是目前比較健康並且合理的**方式了！
2樓：80養生說
減脂，體脂率，飲食，鍛鍊，晚餐。
如何降低體內脂肪含量？
3樓：茂名
7分吃3分練，合理bai飲食可有效du降低體脂，配合鍛鍊，打造優秀的身形。
我們zhi平常的飲食用回油炒制的菜答dao較多，脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纖維幾乎沒有、碳水化合物沒有變化，很明顯，這種飲食習慣根本不會對減脂增肌有幫助，效率低下。
芸芸眾生中如何選取適合增肌減脂的食物以及烹調方式？
首先食物選取必須高蛋白來對撕裂的肌肉進行修復和增加，選取高纖維的食物促進腸道蠕動，選取低脂肪的食物減少脂肪攝入減少體脂率，烹調手法不能再使用色拉油、各種食用油。
所以很多健身房人士首選了高蛋白、低脂肪、零碳水的雞胸肉與西蘭花進行水煮烹調，初了雞胸肉這種寶貝外，還有燉牛肉、水煮雞蛋白、水煮西蘭花、燕麥片等各色食物和烹調方法，使自己的肌肉更加飽滿有型，體脂率控制的非常低的水準。
4樓：仲時伯駒
我覺得像你的bai情況,也不是為了du減到健美運動那樣!就簡單zhi的控dao制一下飲食,然後適當做點有回氧運動就可以了!答
運動可以跑步,跳繩,打籃球什麼的.都行!
控制飲食就簡單剋制一下自己就行!少吃油大的食品,少吃過鹹的食品,然後每天晚上8點以後不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果.估計有兩個月下來就能有很大改觀!
另外,健美運動員,賽前減脂,要根據自身的脂肪含量的多少而定!一般情況下,是從比賽前3個月開始的!首先,先控油,所有食物煮一下,然後撒點鹽,就吃了.
從賽前1個月開始控鹽,就是連鹽都不吃了,我朋友減脂的時候,最後吃不下去,雞蛋跟茶水一塊吃.
最後賽前1周,或最後3天,開始脫水,只靠吃水果來**身體所需要的水分!
因為你沒必要減成健美運動員賽前那樣!所以就按我說的,肯定沒問題!
最後希望你能成功!
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