1樓：眾體**
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
2樓：憣摌榧瘄僛悜
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了
3樓：奴家賢狼
握住啞鈴或者雙手五指都在槓的下端雙手握住槓鈴，整個小臂墊在大腿上 ，坐著或者弓箭步，然後手腕自然下垂，1秒鐘上翻，翻到最高點感覺小臂肌肉強烈收縮，保持收縮停頓1秒，2秒鐘放下。 每次都做到力竭，第一組選用20次力竭的重量，一直加重量，第四組15次。每組休息不超過2分鐘
4樓：伏元彤
最方便和高效的方法就是利用手腕的力量擊球！
手腕疼怎麼辦
5樓：嘻嘻豆豆
手腕疼痛bai：與經常做一個動作有du關。因為手腕部是zhi有好多筋腱dao並且有腕管組成，在醫學上外科有
版腕管權
綜合症這種病，腱鞘炎，和腱鞘瘤《腱鞘囊腫》，很常見 根據您的情況是很符合腕管綜合症的表現，因為誘發**為著涼著累。我想你回去後，用熱水敷一敷《也可以雙手在你能夠到水裡泡的水溫，時間上久一點，到手腕紅，感覺暖了裡面熱漲的感覺，在上些正紅花油搓搓讓藥液充分吸收，然後區域性保溫帶個護腕或者毛巾裹一會。《這些完全是我個人的經驗，也不費事做到，感覺應該不錯的，不免一式。
》 如果能做到的話，避免一段接觸涼的工作就更好了。祝您早日**!
6樓：匿名使用者
引起來手腕疼的原因比較多源
，可能包括手腕腱鞘炎，手腕扭傷、軟組織損傷等，但手腕疼的主要原因是手腕腱鞘炎的原因。
手腕腱鞘炎僅僅表現為手腕疼痛或者發病部位活動受限，所以很多患者對於該病都非常的重視，害怕手腕腱鞘炎**不好會導致什麼後遺症，不過事實也確實是如此。建議可使用腱寧舒進行按摩恢復，可消腫止痛，活血化瘀。。。
臨床證明，如果是手腕腱鞘炎**不徹底的話，很容易導致發病部位永久性的出現活動受限，因此，當您出現了類似手腕腱鞘炎症狀的話，請一定要注意及時的進行**，避免手腕腱鞘炎帶來更大的危害。
7樓：瀟灑的丶奧特曼
你說的情況，我也有，都是以前運動時留下的。
如果不看醫生也沒有關係，他會時好時壞內
1.手部若有容
刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
7.睡眠時避免手臂下垂.
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支援作用又不使手僵直，記得要露出手指。
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液迴圈。
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
11.維他命b6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。，
8樓：匿名使用者
以後記得工作之前，儘量多活動下手腕
如果必須工作可以帶個護腕之類的
但是記得必須活動手腕
甩手之類的
這樣可以減輕痛苦
我也是手腕總疼，但是做下活動之類的就會減輕很多痛苦
9樓：嚴玲山彬
手腕疼痛有可能是抄勞累襲過度導致的，經常用力搬重物可能會導致肌腱拉傷。這個問題應該不嚴重注意觀察表面**是否紅腫，沒有大礙的話休息一段時間就可以了在**表面可以外用正骨水或者紅花油塗抹。另外可以吃活血化瘀藥，三七片或者是元胡止痛片等。
10樓：皮吉孛載
你這個情況主bai
要考慮是du由於區域性的zhi筋骨損傷血液循dao環不好出現的疼痛，最好拍
專個x光片排除骨頭問屬題，如果骨頭沒問題的話，可以通過鍼灸理療**，配合服用美洛昔康消炎鎮痛，同時多點熱敷配合活絡油按摩區域性，避免勞累過度，不要吹風受涼。
11樓：夢想
：患病手臂應適當休息，避免過度活動。病情輕的可採用推拿、熱敷、理療、貼膏藥等**；
意見建議：封閉也是較常見的**方法，但一般不應超過3次；
12樓：邪火帝國
一般考慮是腕部韌帶筋膜拉傷造成的，建議護腕限制活動，一定要注意休息，有時間的話就去雲南疼痛病醫院看一下，聽取醫生建議進行相關**。
13樓：**購買骨粹寧
1、改掉bai不良習慣，如捻響手du指等。
2、避免長時zhi間持抱小孩、物品dao、擰洗衣物等。內3、連續工作時間不宜過長，工容作結束後，要輕揉手指手腕。
4、患本病後要注意避免冷水刺激，以免加重症狀，並積極配合**。
5、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
6、手腕關節做360度的旋轉，或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次；或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的痠痛。
如何鍛鍊自己的手腕，怎樣鍛鍊手腕
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞...
怎樣鍛鍊才能擁有強力的手腕，怎樣鍛鍊手腕
要知道，強壯的手腕對於各種力量訓練都很重要，無論你是自重訓練還是自由重量器械訓練。如果你的手腕能適應壓力，你就不能發掘你的運動潛能，並且之後你可能就會在傷痛中享受自己了。所以今天在這裡，我會向大家介紹一個完成的訓練準備，包括彎曲腕部和伸展腕部，當然也有兩者的結合動作。首先我們轉動手腕熱熱身，之後我們...
怎樣用啞鈴鍛鍊手部，怎麼用啞鈴練手腕的力量？
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞...