1樓：劉曉東
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e、維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻-含有的鐵和維生素e是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；中醫中藥理論認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用於**肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝痠軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便祕等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者應多吃黑芝麻，而腦力工作者更應多吃黑芝麻。
黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調，均會沉積而形成膽結石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結石的形成。現代醫學研究結果證實，凡膽結石患者，其膽汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以幫助人們預防和**膽結石，同時還有健腦益智、延年益壽的作用。確實是中老年人常用的保健佳品。
■雞蛋一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
■牛奶劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
■雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
■魚 劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。
■蔬菜運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
■米飯和麵食
全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
■運動飲料
運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，假如在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
■含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
進餐次數 進餐時間 進餐內容
第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3個雞蛋，一塊麵包，一種水果
第二餐 上午9:30 2個雞蛋(用開水或牛奶沖服)，一種水果
第三餐 中午12:00 米飯或麵食，蔬菜，一種動物蛋白(數量自定)
第四餐 下午2:00 一塊麵包，土豆和水果
第五餐 晚上6:00 米飯、土豆或麵食，肉類或雞蛋或魚，蔬菜(數量自定)
第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2個雞蛋，一杯桔子水
(下午2:00-6:00為最佳時間)
每個人的訓練水平、吸收能力不盡相同，因而肌肉的增長速度也不一樣，所以最好根據具體情況和經濟條件，制定出自己的飲食計劃。需要指出的是，訓練的強度和密度也應隨著營養的變化而改變，以保持「進」「出」平衡。
為了營養得到充分利用，應儘量吃生食或半生食物，如蔬菜、雞蛋、牛奶等。不要油炸或長時間地蒸煮食物，有些帶皮食物儘量不要去皮，但必須保證衛生。
2樓：遊豆腐
均衡的飲食：可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。
改變進餐的程式：先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
選擇適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
4樓：湯夏璇茅詠
早上喝杯奶，中午多吃肉類脂肪高的，晚上也同樣如此，睡覺前吃一些巧克力，照此堅持下去就可以增肥了
5樓：懷群完康伯
如果可以的話，你多吃點像肥肉之類的高脂肪食物，吃完飯後不要運動，直接睡覺，效果很明顯的，所以你控制點，別太胖了，呵呵，那樣就不太好了
6樓：百里春其碧
甲魚湯，睡前海吃巧克力。總之，高能量少運動。這樣你還不胖算你狠……可以先多喝粥把胃撐大然後吃的就多了
7樓：劇振凱
含高熱量高脂肪的食物，比如巧克力、糖果之類的，
8樓：穆軒雍語蝶
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
9樓：逄奕琛孫媚
多吃有營養，促吸收的東東，比如高蛋白、高脂肪的。
平時不挑食、早餐要吃，還要適當的運動。
10樓：匿名使用者
高熱量高脂肪的食物能讓人長胖，例如香蕉，奶油，肉類等等，包括甜食也能讓人長胖。
11樓：受其英邰壬
呵呵，樓主能這麼問，估計是吸收功能不好吧~~~吃死也不胖，本人有點羨慕啦~~~
我覺得還是先從體內調理吧，找些好的保健品調理下`~~~有個叫康保萊的不錯，即能**又能增肥`~~這個東西是象奶西一樣的，就是貴了點`~~效果是超級好~~~
12樓：荒井小赤佬
大補的食物讓人容易長胖，但也不要吃太多，以免消化不好。科學飲食最好。
13樓：閻輝門曼雲
吃什麼其實不重要
我之前也快速增肥過
主要是少活動
一天睡個12小左右
三餐吃什麼都可以
沒事的時候多吃零食
最好在家裡
半個月見效果、、
14樓：更紗
吃不胖，說明你吸收不好，需要補氣養血。
從飲食著手來補氣養血，建議多吃燉湯。
晚上睡前喝杯熱牛奶，還要堅持泡腳。
不要熬夜，晚上11點前就要睡覺哦。否則吃再多再好也是枉然！
吃什麼能讓自己長胖一點
15樓：匿名使用者
沒有什麼固定的食物，你首先要檢查一下你消化系統，沒病是前提。其次要心靜
16樓：阿里之藍色天空
一樓的，這麼簡單的問題你還答這麼多呀？
多吃多睡可長胖（千金方）
17樓：尤清舒召娜
我是無論吃什麼都會長胖的，那就要看你怎麼吃了，一般吃高蛋白的不會發胖，高脂肪和高熱量的就會長胖了，比如，一些薯條和油炸的食品....這些只是針對我這樣的，就不曉得對你有沒有效果了
18樓：苑永修千月
多吃高熱量.高脂肪的食品.比如:巧克力.肥豬肉等
還要保持足夠的睡眠。
19樓：舜承載任以
多吃一些高熱量的東西，還有油的，飯量也要增加，每天早晚喝一杯全脂牛奶，儘量少運動，每天保證十個小時的睡眠，如果說這樣還不行的話那就是你個人的吸收不好了
20樓：貳寒業德
如果你想胖喝水都會胖,所以順齊自然好點
21樓：邛蕙竹恨寒
多吃白米飯!營養健康!
22樓：速秀梅紀乙
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
....................
23樓：尋雨浮子濯
吃點帶脂肪的物品吧
肉比較不錯
24樓：碧魯玉蓉靳酉
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪
25樓：營孝彌戊
、吃巧克力最有效了。我有一朋友很瘦，她家裡給她買巧克力，不到2個星期就比以前胖了好多。再就是高熱量、高脂肪的東西。睡前多吃點東西，平時少運動，肯定能變胖的
太瘦的人吃什麼能讓自己胖的快一點？
26樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
27樓：
豆類、礦物質、微量元素、澱粉。
快速長胖的方法：
1. 調理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
2. 三餐定時，餐前一小時忌食零食 三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，
3.合理分配三餐的攝取比例 早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已。
4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養 要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食。
5.用餐當中不要喝湯或飲料 湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。
6. 不攝取過量宵夜 一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。
7. 睡眠充足 想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。
8。心態。控制自己的思想不要太操勞，合理用腦。
28樓：匿名使用者
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你...
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